Heeft u dit wel eens meegemaakt? Een scherpe pijn die door uw rug schiet wanneer u iets van de grond pakt, een scherpe pijn die opkomt na langdurig staan, of een plotselinge, scherpe pijn waardoor uw knieën knikken wanneer u ze buigt. Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat miljoenen mensen wereldwijd treft. Het kan vaak worden veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis.
Hoewel rugpijn voor iedereen anders is, is er één ding dat bijna iedereen kan helpen. En dat is wandelen . Ja, je leest het goed.
Is wandelen echt een oplossing voor rugpijn?
Recent onderzoek in Australië heeft aangetoond dat dagelijks wandelen het risico op terugkerende rugpijn aanzienlijk kan verlagen. Volgens deze nieuwe studie zou 80 tot 130 minuten per week wandelen, of zelfs maar 11 tot 18 minuten per dag , in combinatie met deskundig advies over pijnbestrijding, een zeer goedkope en eenvoudige oplossing kunnen zijn.
Onderzoekers volgden de deelnemers gedurende ongeveer 6 jaar. Hier volgen enkele verrassende bevindingen:
- Het aantal terugkerende, ernstige en levensbedreigende rugpijnen is met 28% afgenomen .
- Het aantal doktersbezoeken is met 43% gedaald .
- Daarnaast heeft dit programma, onder begeleiding van een fysiotherapeut , de houding van mensen ten opzichte van lichaamsbeweging en pijn kunnen veranderen.
Waarom is wandelen zo goed voor de rug?
Rugpijn keert vaak terug als gevolg van een eerdere blessure. Volgens fysiotherapeut dr. Elina Manolis verandert de samenstelling van de spieren die onze wervelkolom stabiel houden wanneer een dergelijke blessure optreedt.
Net zoals bij een beschadigde weg de omliggende zijwegen meer gewicht moeten dragen, verzwakken bij een rugblessure de spieren die de wervelkolom recht houden geleidelijk.
Dit is het moment waarop gerichte oefeningen zoals wandelen belangrijk worden. Wandelen helpt deze verzwakte spieren te versterken.
Er zijn veel oorzaken voor rugpijn. Denk bijvoorbeeld aan spierspasmen, gewrichtsirritaties, ligamentproblemen, enzovoort. Verrassend genoeg kan in 25% van de gevallen van rugpijn geen specifieke oorzaak worden gevonden.
Onderzoek heeft echter aangetoond dat 40% van deze rugklachten wordt veroorzaakt door leefstijlfactoren, zoals te lang op één plek zitten en overgewicht . Hoewel sommige mensen bij rugklachten hun toevlucht nemen tot beeldvormende diagnostiek (zoals scans), bedrust en steroïde-injecties, kunnen deze methoden, indien onjuist toegepast, het herstel vertragen en het risico op langdurige invaliditeit vergroten.
Ik herinner me een van mijn patiënten, een man van in de vijftig. Hij was een fervent tuinier. Op een dag, terwijl hij in de tuin aan het werk was, verrekte hij zijn rug. Hij kreeg zelfs injecties tegen de pijn, maar na twee of drie maanden kwam de pijn terug, zelfs bij de kleinste inspanning. Uiteindelijk kregen we hem langzaam weer aan het lopen met spierversterkende oefeningen. Dat hielp hem zijn angst te overwinnen en zijn lichaam weer in beweging te krijgen. Nu is hij eindelijk weer pijnvrij en werkt hij met plezier in zijn tuin.
Het allerbelangrijkste: in beweging komen en je angst overwinnen!
Veel mensen denken dat het geen goed idee is om te bewegen als ze rugpijn hebben, omdat dit de pijn alleen maar zou verergeren en de spier- en skeletstructuren van de rug zou beschadigen.
Dit is een van de grootste fouten die we maken. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat een zittende levensstijl rugpijn verergert. Dus elke vorm van beweging is beter dan helemaal geen beweging.
Hier komt fysiotherapie om de hoek kijken. Een fysiotherapeut is als een gezondheidscoach. Hij of zij kan je helpen je pijn te begrijpen, je geruststellen dat oefeningen zoals wandelen geen pijn doen en je zelfvertrouwen vergroten om je aandoening zelf te beheersen.
| Hoe begin je met lopen? | Dingen om te onthouden |
|---|---|
| 1. Begin rustig aan. | Begin met een korte wandeling, bijvoorbeeld 5-10 minuten per dag. Ga niet meteen lange wandelingen maken. Verhoog de duur geleidelijk naarmate je lichaam eraan went. |
| 2. Luister naar je lichaam | Het is normaal om tijdens het lopen wat pijn of ongemak te voelen. Maar als de pijn ondraaglijk is, stop dan met sporten en rust even uit. Bespreek dit met uw arts. |
| 3. Draag de juiste schoenen | Kies comfortabele schoenen die goede steun bieden aan je rug en voeten. |
| 4. Ga verder. | Dit is niet iets wat je in een dag of twee kunt doen. Voor het beste resultaat moet je er een gewoonte van maken om dagelijks of meerdere dagen per week te wandelen. |
Bij wie moet ik advies inwinnen?
Bij rugpijn denken de meeste mensen meteen aan een orthopedisch chirurg. Maar volgens specialist Dr. Chen is een operatie in 99% van de gevallen niet nodig . Wat je nodig hebt, is iemand die de aandoening kan diagnosticeren en behandelen.
Het is daarom erg belangrijk om een arts te raadplegen die gespecialiseerd is in fysische geneeskunde en revalidatie. Ook een gekwalificeerde fysiotherapeut kan u enorm helpen.
Ze zullen je vragen stellen, uitzoeken hoe de blessure is ontstaan, welke bewegingen de pijn verergeren en hoe de pijn afneemt, en ze zullen je vertellen hoe je correct moet bewegen, je houding moet behouden en welke rek- en strekoefeningen je voor en na het lopen moet doen.
Het belangrijkste is dat u duidelijk aangeeft waarom u naar de dokter gaat en wat u ervan verwacht. Wilt u van de pijn af? Wilt u uw werk weer kunnen doen? Bespreek deze zaken openlijk met uw arts.
Raak dus niet in paniek als je rugpijn hebt. Denk helder na, laat je angst los en begin te bewegen.
Belangrijkste boodschap
- Rugpijn komt veel voor, dus maak je geen zorgen.
- Bewegen, met name wandelen, is een van de beste en minst dure behandelingen tegen rugpijn.
- Door uit angst voor pijn stil te blijven zitten, wordt de pijn alleen maar erger.
- Angst om dingen uit je hoofd te zetten is je grootste vijand. Maak een einde aan die angst.
- Begin bij het sporten rustig aan en bouw het gestaag op. Dit is geen kortstondige bezigheid.
- Voordat u met een behandeling begint, is het belangrijk om eerst uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en een oefenplan dat bij u past.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe