"Oh, mijn rug..." Dit is iets wat veel mensen in ons land vaak zeggen. Of het nu iemand is die achter een bureau zit, iemand die huishoudelijk werk doet, of iemand die zware gewichten moet tillen, bijna iedereen krijgt wel eens te maken met rugpijn . De belangrijkste oorzaak van dit soort rugpijn is een verstuikte rugspier, ofwel een "verstuikte rug". Laten we daar vandaag eens aandacht aan besteden.
Wat is een verrekking in de onderrug precies?
Simpel gezegd worden de wervels in onze wervelkolom op hun plaats gehouden door spieren en ligamenten eromheen. Zie ze als draden die rond een paal gespannen zijn.
Als je plotseling een zwaar voorwerp optilt, een verkeerde beweging maakt of zonder na te denken een abrupte draai maakt, worden deze spieren en ligamenten tot het uiterste opgerekt. Daardoor kunnen er kleine scheurtjes ontstaan in dit delicate weefsel. Net zoals wanneer een elastiekje te ver wordt uitgerekt.
Wanneer dit gebeurt, verzwakken die spieren. Dan kunnen ze de wervelkolom niet meer zo stevig op zijn plaats houden als voorheen. Deze instabiliteit is wat we voelen als rugpijn. Soms, doordat de zenuwen vanuit de wervelkolom bekneld raken, kan de pijn zich naast de rugpijn ook uitbreiden naar de billen en benen, met name de achterkant van de benen.
Wat zijn de oorzaken van rugverstuikingen?
Er is niet één enkele oorzaak voor een verstuikte rug. Er kunnen vele redenen zijn.
- Plotselinge, overmatige fysieke inspanning: bijvoorbeeld het plotseling optillen van een gasfles thuis, of het optillen van een grote emmer water.
- Vallen : dingen zoals uitglijden en vallen, struikelen over een ladder.
- Veelvuldig buigen en strekken: Constant buigen en werken, bijvoorbeeld tijdens het tuinieren of het vegen van het huis.
- Slechte houding: Urenlang in dezelfde positie zitten zonder goede rugsteun (vooral voor mensen die achter een computer werken).
- Overgewicht: Naarmate het lichaamsgewicht toeneemt, neemt de druk op de wervelkolom toe.
- Emotionele stress: Het zal u niet verbazen dat de spieren in het lichaam zich aanspannen naarmate de stress toeneemt. Dit is ook een oorzaak van rugpijn.
- Luid hoesten: Soms kan aanhoudend hoesten na een zware verkoudheid leiden tot verrekking van de rugspieren.
Maar onthoud één ding: niet alle rugpijn is een simpele verstuiking zoals deze. Soms kan rugpijn worden veroorzaakt door ernstiger aandoeningen zoals een hernia, botbreuken, beknelde zenuwen en artritis . Daarom is het belangrijk om medisch advies in te winnen als de pijn na een paar dagen niet verdwijnt.
Hoe voelen de symptomen van een rugverstuiking aan?
Er zijn verschillende symptomen waaraan je een verstuikte rug kunt herkennen. Laten we die eens nader bekijken.
| Symptoom | Beschrijving |
|---|---|
| Rugpijn en stijfheid | Aanhoudende pijn in de onderrug en een stijf gevoel alsof de rug 'vastzit' wanneer je 's ochtends wakker wordt. |
| Pijn verspreiden | Pijn die uitstraalt naar de billen en de benen (vooral de achterkant van de dij). |
| De pijn neemt toe bij beweging. | Plotselinge toename van pijn bij buigen, strekken, hoesten of niezen. |
| Heeft u deze symptomen? Raadpleeg dan direct een arts! | |
| Gevoelloosheid of zwakte in de benen | Als u een doof gevoel in uw benen krijgt of zwakte in uw benen voelt, kan dit een teken zijn van zenuwschade. Ga onmiddellijk naar de spoedeisende hulp (SEH) . |
| Moeite met het beheersen van urine of ontlasting. | Als u uw urine of ontlasting niet kunt ophouden, is dat ook een zeer ernstige noodsituatie. |
Uw arts zal u onderzoeken en een diagnose stellen. Soms, als de pijn aanhoudt of als er een vermoeden bestaat van een ernstiger aandoening, kan de arts aanvullende onderzoeken aanvragen, zoals een röntgenfoto, MRI-scan of CT-scan.
Wat kan er gedaan worden om een verstuikte rug te behandelen?
Een verstuikte enkel is een pijnlijke en frustrerende aandoening. Het goede nieuws is dat de blessure meestal vanzelf geneest. Er zijn echter wel een aantal dingen die je kunt doen om het genezingsproces te versnellen.
- IJs: Zodra je je rug verstuikt, leg dan ijs op de blessure gedurende 20-30 minuten om de pijn en zwelling te verminderen. Doe dit 3-4 keer per dag gedurende 2-3 dagen.
- Warme kompressen: Na 2-3 dagen ijs aanbrengen en wanneer de zwelling is afgenomen, kunt u iets warms aanbrengen. U kunt een warmwaterkruik of een warmtekussen gebruiken. Een warm bad nemen is ook aan te raden.
- Pijnstillers: Neem alleen pijnstillers als uw arts ze aanbeveelt . Pijnstillers zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen helpen de pijn en zwelling te verminderen. Ze kunnen echter bijwerkingen hebben, dus neem ze niet continu zonder medisch advies.
- Steunbanden: Vraag uw arts of u een steunband voor uw rug nodig heeft. Het is echter niet aan te raden deze continu te dragen. Gebruik de band alleen gedurende korte perioden, bijvoorbeeld bij zware lichamelijke arbeid.
- Fysiotherapie: Als uw arts het aanbeveelt, ga dan naar een fysiotherapeut en leer oefeningen om uw rugspieren te versterken.
- Blijf niet in bed liggen: Dit is het allerbelangrijkste. In bed blijven liggen als je rugpijn hebt, zoals eerder, zal de klachten alleen maar verergeren. Het is heel belangrijk om een dag of twee rust te nemen en te beginnen met kleine activiteiten, zoals een wandelingetje maken.
Hoe lang duurt het voordat deze rugpijn overgaat?
De tijd die nodig is om te genezen, hangt af van de ernst van de verstuiking. Een lichte verstuiking kan binnen enkele dagen genezen. Bij een ernstigere verstuiking kan het weken duren. Onthoud dat iedereen in een ander tempo herstelt.
Zodra de pijn volledig verdwenen is, zal uw arts de juiste medicatie voorschrijven.Begin met bewegen. Dit versterkt je rugspieren, maakt ze flexibeler en vermindert de kans dat de aandoening terugkeert. Oefeningen die je rug niet te veel belasten, zoals zwemmen of fietsen op een hometrainer, worden over het algemeen aanbevolen.
Wat je ook doet, overhaast je nooit . Als je je oude routine met zwaar tillen en sporten hervat voordat je rugblessure volledig genezen is, kun je chronische rugpijn ontwikkelen en zelfs blijvende schade oplopen.
Hoe kan ik voorkomen dat mijn rugklachten verergeren?
Men zegt wel eens: "Voorkomen is beter dan genezen." Dus deze tips helpen je om te voorkomen dat je je rug opnieuw verstuikt.
| Feit | Wat te doen |
|---|---|
| Oefeningen | Doe regelmatig oefeningen en rek- en strekoefeningen om je rug- en buikspieren te versterken. |
| Slaaphouding | Slaap niet op je buik. Slaap op je zij of op je rug. Leg een kussen onder je knieën of tussen je benen. |
| Gewichtheffen | Bij het tillen van een zwaar voorwerp , buig door de knieën , niet door de rug. Til het zware voorwerp dicht bij uw lichaam. |
| Gewichtsbeheersing | Als u overgewicht heeft, kan afvallen de druk op uw rug aanzienlijk verminderen. |
| Correcte houding | Houd tijdens het zitten uw rug recht en leun achterover tegen de rugleuning van de stoel. Houd ook uw rug recht als u staat. |
Belangrijkste boodschap
- De meeste verrekkingen in de onderrug genezen na verloop van tijd met voldoende rust en een eenvoudige behandeling.
- Breng de eerste 2-3 dagen ijs aan. Breng daarna warmte aan. Verander deze volgorde niet.
- In bed blijven liggen maakt het alleen maar erger. Neem een dag of twee vrij en begin met activiteiten zoals stevig wandelen.
- Als u last heeft van gevoelloosheid, zwakte of moeite met het beheersen van uw urine/ontlasting in uw benen, is dit een noodgeval. Raadpleeg onmiddellijk een arts.
- De beste manier om terugkerende rugpijn te voorkomen is door regelmatig te bewegen en een goede houding aan te nemen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment