Heeft uw arts u verteld dat uw cholesterolgehalte bij uw laatste bloedtest iets te hoog is, maar niet té hoog, en dat u zich in de 'grensgevallen' bevindt? Het is normaal om u dan een beetje ongerust te voelen. "O, heb ik nu een te hoog cholesterolgehalte?" denkt u misschien. Maar maak u geen zorgen. Dit is als een waarschuwingslampje dat op geel springt bij een verkeerslicht. Voordat het rood wordt, wat betekent dat uw cholesterolgehalte "te hoog" is, heeft u de beste kans om uw levensstijl aan te passen en uw cholesterolgehalte weer op een gezond niveau te krijgen.
Simpel gezegd, als uw totale cholesterolgehalte tussen de 200 en 239 milligram per deciliter (mg/dL) ligt, spreken we van een 'grensgeval'. Maar een arts baseert zijn of haar beslissing niet alleen op dat getal. Hij of zij houdt rekening met vele factoren, waaronder uw 'slechte' cholesterol ( LDL ), uw 'goede' cholesterol (HDL), of u andere aandoeningen heeft zoals diabetes of hoge bloeddruk , en of u rookt , om te bepalen of u een behandeling nodig heeft of dat aanpassingen in uw levensstijl voldoende zijn.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Waarom moeten we zo veel nadenken over cholesterol?
Cholesterol is een wasachtige, vettige stof die ons lichaam nodig heeft. Onze lever produceert de hoeveelheid die we nodig hebben. Maar we krijgen ook cholesterol binnen via bijvoorbeeld dierlijke producten . Problemen ontstaan wanneer dit cholesterol zich in het lichaam ophoopt.
Stel je voor dat er vuil in een waterleiding ophoopt; zo hoopt overtollig cholesterol zich op aan de wanden van onze bloedvaten. In medische termen noemen we dit ' atherosclerose '. Dit is hoe cholesterol zich ophoopt en de bloedvaten vernauwt. Daardoor krijgt het hart niet meer het bloed dat het nodig heeft.
Het trieste is dat we geen symptomen zien van een hoog cholesterolgehalte. Het is als een stille vijand. Daarom wordt aangeraden om je cholesterolgehalte minstens eens in de 5 jaar te laten controleren.
Sommige mensen ervaren pijn op de borst (angina pectoris). Maar dan zijn de bloedvaten al behoorlijk vernauwd. Als een bloedvat volledig verstopt raakt, is het risico op een hartaanval veel hoger. Daarom is het verstandig om uw bloedwaarden te laten controleren met een bloedtest voordat het zover komt.
Laten we de waarden in het cholesterolrapport eens nader bekijken.
Bij een cholesteroltest (lipidenprofiel) worden verschillende waarden gemeten. Alleen naar de totale cholesterolwaarde kijken is niet voldoende. De andere waarden zijn wat er echt toe doet. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Cholesteroltype | Wat gebeurt ermee? |
|---|---|
| LDL (Low-Density Lipoprotein) | Dit is het 'slechte cholesterol'. Dit cholesterol hoopt zich op in de bloedvaten en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Het is het beste om dit niveau zo laag mogelijk te houden. |
| HDL (High-Density Lipoprotein) | Dit is het "goede cholesterol". Het bindt het slechte cholesterol in de bloedvaten en transporteert het naar de lever. De lever verwijdert het vervolgens uit het lichaam. Hoe hoger deze waarde, hoe beter. |
| Triglyceriden | Dit is een ander type vet dat in het bloed voorkomt. Het wordt opgeslagen als vetcellen in het lichaam. Een verhoging van deze waarde vergroot ook het risico op hart- en vaatziekten. |
Zijn de waarden in uw rapport als volgt?
Laten we nu eens kijken welk risiconiveau elk van deze waarden vertegenwoordigt. U moet zeker met uw arts overleggen over uw risico op basis van deze waarden.
Vrouwen: Moet boven de 50 mg/dL liggen.
(Onder deze waarden blijven is riskant)
| Test | Gezond niveau | Grensgeval | Hoog risico |
|---|---|---|---|
| Totaal cholesterol | Minder dan 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Boven 240 mg/dL |
| LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) | Minder dan 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Boven de 160 mg/dL (boven de 190 is zeer hoog) |
| HDL (goede) cholesterol | |||
| Triglyceriden | Minder dan 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Boven de 200 mg/dL (boven de 500 is zeer hoog) |
Laten we de verandering in de keuken beginnen!
De beste plek om je slechte cholesterol (LDL) te verlagen en je goede cholesterol (HDL) te verhogen, is in de keuken. Je eetgewoonten aanpassen kan een groot verschil maken.
- Beperk de consumptie van rood vlees: kies minder vlees met veel verzadigd vet en cholesterol, zoals rundvlees en varkensvlees. Ga in plaats daarvan voor magere stukken vlees. Vermijd bewerkt vlees, zoals worst en spek.
- Verwijder de huid van de kip: De huid bevat het meeste vet van de kip, dus verwijder de huid voordat je gaat koken.
- Eet meer vis: neem minstens twee keer per week vette vissoorten zoals zalm, tonijn, makreel en sardines op in je dieet. De omega-3-vetzuren in deze voedingsmiddelen zijn erg goed voor het hart.
- Beperk verzadigde vetten: Beperk uw inname van volle melk, kaas, boter, mayonaise, margarine en kokosolie.
- Eet vezelrijke voeding: Eet meer vezelrijke producten zoals haver, gerst, appels, wortels, bonen en kool. Deze helpen het slechte cholesterol te verlagen.
- Gebruik goede oliën: Gebruik onverzadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie in plaats van boter en margarine om mee te koken. Noten zoals amandelen, cashewnoten en avocado's zijn goede bronnen van hartvriendelijke vetten.
Lichaamsbeweging is essentieel.
Lichaamsbeweging kan je helpen je cholesterolgehalte van een grenswaarde naar een gezond niveau te brengen.
Beweeg minstens 30 minuten per dag matig intensief, bijvoorbeeld door stevig te wandelen, te fietsen of te zwemmen. Streef ernaar om 150 minuten per week te bewegen.
Als je sport, gaat je hartslag omhoog. Daardoor stijgt je 'goede' cholesterol (HDL). Bewegen is dus veel beter dan niets doen.
Laten we ook andere belangrijke zaken niet vergeten.
Verlies overtollig gewicht
Als u overgewicht heeft, kan afvallen helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen. Zelfs een gewichtsverlies van slechts 5% kan een positief effect hebben op uw cholesterolwaarden. In combinatie met een gezond dieet en voldoende beweging kan het soms net zo effectief zijn als medicatie.
Stop vandaag nog met roken.
Als u rookt, kan stoppen met roken uw 'goede' cholesterol (HDL) met ongeveer 10% verhogen. Dat is niet alleen goed voor uw hart, maar voor uw hele lichaam.
Blijf in contact met de arts.
Zodra u begint met deze leefstijlveranderingen, moet u uw bloed regelmatig laten controleren, zoals uw arts aanbeveelt. Dit is belangrijk om te zien of uw cholesterolwaarden door deze veranderingen onder controle worden gehouden. Soms zijn leefstijlveranderingen alleen niet voldoende. In dat geval kan uw arts u adviseren om medicijnen te gaan gebruiken (zoals statines) .
Belangrijkste boodschap
- Een te hoog cholesterolgehalte is geen reden tot paniek, maar een waarschuwing voor gevaar. Nu is het de beste tijd om actie te ondernemen.
- Zorg ervoor dat u de exacte LDL-, HDL- en triglyceridenwaarden op uw cholesterolrapport kent. Bespreek dit met uw arts.
- Verander je voedingspatroon. Verminder de consumptie van olie, rood vlees en pittig eten, en eet meer vis, groenten, fruit en vezelrijke producten.
- Beweeg dagelijks. Maak er een gewoonte van om minstens 30 minuten per dag te wandelen.
- Als u overgewicht heeft, val dan af. Als u rookt, stop er dan vandaag nog mee.
- Volg de instructies van de arts nauwkeurig op. Neem zo nodig medicatie in zoals voorgeschreven.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.