Ben jij ook verslaafd aan je telefoon? Laten we het hebben over 'digitale detox'!

Begin en eindig je je dag starend naar je telefoonscherm? Breng je uren door met scrollen door sociale media zoals Facebook, TikTok, Instagram en YouTube, zonder je te realiseren hoe de tijd voorbijvliegt? Dit geldt niet alleen voor jou, maar voor velen van ons. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 61% van de mensen toegeeft verslaafd te zijn aan internet en hun digitale schermen.

Constant online zijn kan een grote impact hebben op je leven en je mentale gezondheid. Daarom kan een pauze van deze digitale wereld erg waardevol voor je zijn. Dat noemen we 'digitale detox'.

Simpel gezegd, wat is die digitale detox?

Een digitale detox is heel eenvoudig. Het betekent dat je bewust minder tijd besteedt aan digitale apparaten zoals je smartphone, computer of tablet. Misschien kun je ze een paar uur per dag wegleggen. Of je kunt ervoor kiezen om een ​​dag, twee dagen of zelfs een week helemaal geen digitale wereld te gebruiken.

Het is alsof we ons lichaam ontgiften. Maar dan voor onze geest en ons echte leven. Het doel is om de stress en angst te verminderen die gepaard gaan met constant online zijn, en om weer contact te maken met de mensen om ons heen, ons werk en onszelf.

Waarom hebben we eigenlijk zo'n digitale detox nodig?

Uit een onderzoek bleek dat 25% van de smartphonegebruikers tussen de 18 en 44 jaar zich niet meer kan herinneren wanneer ze voor het laatst zonder hun telefoon waren. Bedenk eens hoe ernstig dat is. We zijn zo gehecht geraakt aan deze apparaten.

Het constant online zijn kan zeer negatieve gevolgen voor ons hebben.

Wat zijn de voordelen van een digitale detox?

Een pauze nemen van deze digitale apparaten kan veel voordelen voor je leven opleveren.

• Je zult je rustiger voelen: De constante meldingen, berichten en nieuwsfeeds leggen veel druk op je geest. Wanneer je je hiervan losmaakt, zal je geest tot rust komen en de druk afnemen. Je krijgt de kans om in het nu te leven en aandacht te besteden aan je omgeving.
• Je kunt je meer op je werk concentreren: bedenk hoeveel tijd je verspilt met scrollen door sociale media. Die tijd zou je kunnen gebruiken voor je werk, je studie of iets anders waar je plezier aan beleeft. Door je telefoon weg te leggen, krijg je meer ruimte om je te richten op wat je aan het doen bent.
• Je zult je beter over jezelf voelen: Op sociale media zien we alleen de positieve kanten van andermans leven. Door die positieve dingen te zien, vergelijken we onszelf vaak met anderen. Dit kan erg schadelijk zijn voor ons zelfvertrouwen. Als je je telefoon even weglegt, kun je deze onnodige vergelijkingen loslaten en je beter over jezelf voelen.
• De fysieke gezondheid verbetert: Urenlang naar je telefoon staren kan leiden tot vermoeide ogen, droge ogen en wazig zien. Bovendien kunnen we, doordat we onze nek buigen om naar onze telefoon te kijken, na verloop van tijd nek- en rugklachten ontwikkelen.Een detoxkuur kan verlichting bieden bij deze lichamelijke ongemakken.
• Zorg voor een goede nachtrust: Wanneer ons lichaam aangeeft dat het slaap nodig heeft, maakt de hersenen een stof aan die melatonine heet. Dit zorgt ervoor dat we slaperig worden. Maar wanneer we tot vlak voor het slapengaan worden blootgesteld aan blauw licht van onze telefoons, wordt deze melatonineproductie vertraagd. Een digitale detox kan helpen om de slaapcyclus van je lichaam te herstellen.

Oké, hoe begin je dan aan zo'n digitale detox?

Als je merkt dat het gebruik van deze apparaten je mentale en fysieke gezondheid beïnvloedt, of je afleidt van je verantwoordelijkheden, dan is dit het perfecte moment voor een digitale detox. Je hoeft ze niet allemaal in één keer op te geven. Begin klein en pas het aan je levensstijl aan.

Hier volgen een paar eenvoudige manieren om aan de slag te gaan.

### Wees je bewust van je gevoelens

Denk eens na over hoe je je voelt als je je telefoon pakt. Is het omdat je je verveelt? Is het omdat je iets te doen wilt hebben? Is het omdat je bang bent iets te missen (FOMO)? Voel je je goed of slecht als je naar je telefoon kijkt? Als je je gevoelens op deze manier begrijpt, is het makkelijker om je telefoongebruik te beheersen.

### Plan momenten in om je telefoon even weg te leggen

Als je merkt dat je constant op je telefoon kijkt, of als het een verslaving is, plan dan tijd in om je telefoon te controleren. Besluit bijvoorbeeld om je telefoon slechts eens per 30 minuten te checken.

### Gebruik apps die je gebruik meten

Wil je weten hoeveel tijd je dagelijks op je telefoon doorbrengt? Je telefoon heeft misschien een ingebouwde functie genaamd 'Digitaal welzijn' of 'Schermtijd'. Of er zijn apps die speciaal hiervoor zijn ontworpen. Deze apps laten je zien waar je de meeste tijd aan besteedt. Sommige apps kunnen je ook de toegang tot sociale media blokkeren.

### Leg je telefoon weg voordat je 's avonds naar bed gaat.

Omdat telefoongebruik direct invloed heeft op je slaap, stop dan minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van je telefoon. Stel een tijdstip in waarop je na 21.00 uur je telefoon niet meer gebruikt. Dit helpt je bij het ontwikkelen van goede slaapgewoonten.

### Schakel meldingen uit.

Als je merkt dat je op elk geluidje of elke melding van je telefoon reageert, kun je het beste naar de instellingen van je telefoon gaan en meldingen van onnodige apps uitschakelen .Dit kan de verleiding verminderen om constant je telefoon te pakken.

Als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om je verslaving onder controle te houden en dat dit je dagelijks leven beïnvloedt, neem dan contact op met je huisarts of een psycholoog. Zij kunnen je helpen de juiste oplossingen te vinden.