Hoe voorkom je rugpijn en behoud je een goede houding tijdens de zwangerschap?

Rugpijn en ongemak tijdens de zwangerschap komen veel voor, toch? Naarmate je buik groeit, verandert je evenwicht. Het is dus normaal om het gevoel te hebben dat je voorover valt. Maar er zijn heel eenvoudige manieren om dit ongemak grotendeels te verminderen. Vandaag bespreken we de juiste houding die je helpt om comfortabel te blijven en rugpijn te voorkomen gedurende deze periode. Simpel gezegd, houding is de manier waarop we ons lichaam vasthouden tijdens het staan, zitten, lopen of slapen.

Hoe sta je correct tijdens de zwangerschap?

Als je staat, is het belangrijk om je rug zo recht mogelijk te houden. Veel mensen trekken onbewust hun rug hol naarmate hun buik groeit, wat rugpijn kan verergeren.

Stel je voor dat er een rechte lijn loopt van je hoofd tot je voeten. Probeer je lichaam langs die lijn te houden.

• Houd je hoofd recht: Houd je kin ingetrokken en je hoofd recht, zonder het naar voren, achteren of opzij te bewegen. De onderkant van je oor moet in lijn zijn met het midden van je schouder.
• Schouders: Houd je schouders naar achteren en je borst naar voren. Ga niet onderuitgezakt zitten.
• Knieën: Houd je knieën recht, maar vergrendel ze niet. Houd ze ontspannen.
• Buik en billen: Trek je buik zo veel mogelijk in en omhoog, terwijl je je billen aangespannen houdt. Buig je heupen niet naar voren of naar achteren.
• Voeten: Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten en zorg ervoor dat beide voeten in dezelfde richting wijzen. Draag schoenen met een lage hak die goede steun bieden aan uw voetzolen om de druk op uw rug te verminderen. Platte schoenen zijn niet geschikt.
• Het allerbelangrijkste: blijf niet te lang in dezelfde positie staan. Verander af en toe van houding.

Let op deze dingen als je zit.

Tijdens de zwangerschap, vooral als je op kantoor werkt, moet je vaak lang zitten. Een verkeerde zithouding kan rugpijn verergeren. Wen er dus aan om op deze manier te zitten.

Hoe zit je op een bureaustoel?

Pas de hoogte van uw stoel en werkplek aan zodat u rechtop en dicht bij de tafel kunt zitten. Laat uw ellebogen en handen rusten op de armleuningen van de stoel of op de tafel en houd uw schouders ontspannen. Als u in een draaistoel zit, draai dan uw hele lichaam zonder uw heupen te draaien.

Deze dingen zijn onmisbaar als je een voertuig bestuurt!

Autorijden tijdens de zwangerschap kan een uitdaging zijn, maar als je aan je veiligheid denkt, kun je het zonder problemen doen.

• Doe de veiligheidsgordel correct om: Dit is het allerbelangrijkste. Doe de heupgordel nooit over je buik. Doe hem altijd onder je buik door , over je heupen en over je dijen. Doe de schoudergordel tussen je borsten om.
• Afstand tussen u en het stuur: Probeer waar mogelijk minstens 25 centimeter afstand te houden tussen uw buik en het stuur. Verplaats hiervoor de stoel naar achteren. Til het stuur ook dichter naar uw borst en weg van uw buik.
• Houding :Plaats, net als wanneer u zit, een klein kussentje onder de holte van uw rug. Stel de zitting zo af dat uw knieën zich op heuphoogte of iets hoger bevinden.
• Afgelopen maand: Tijdens de laatste maand van je zwangerschap zit je buik heel dicht bij het stuur. Ga daarom, indien mogelijk, op de passagiersstoel zitten in plaats van zelf te rijden.
• Airbags: Als uw voertuig airbags heeft, draag dan altijd uw veiligheidsgordel. Het is erg belangrijk om minstens 25 centimeter afstand te houden van het gebied waar de airbag zich ontvouwt.

Als je een zwaar voorwerp optilt, doe het dan alleen op deze manier.

Tijdens de zwangerschap moet je het tillen zoveel mogelijk beperken. Vraag indien nodig eerst gerust om hulp. Als je echt iets alleen moet tillen, volg dan deze stappen.

1. Buig door je knieën, niet door je rug: Als je iets van de grond oppakt, buig dan nooit voorover vanuit je rug. Houd in plaats daarvan je rug recht en buig je knieën terwijl je jezelf laat zakken.

2. Zorg voor een stabiele houding: Ga dicht bij het object staan ​​dat u wilt optillen, met uw benen iets uit elkaar.

3. Til met je benen: Span je buikspieren aan en gebruik de kracht van je benen om het gewicht op te tillen. Til het niet in één keer op. Blijf rechtop staan.

4. Houd het voorwerp dicht bij uw lichaam: Houd het voorwerp dicht bij uw lichaam en buig uw ellebogen.

5. Bij het neerzetten van het gewicht: Net als bij het tillen, houd je je rug recht, buig je je knieën en laat je het gewicht van de vloer zakken.

Wat zijn de beste slaaphoudingen tijdens de zwangerschap?

Een goede nachtrust krijgen tijdens de zwangerschap kan een nachtmerrie zijn, maar als je let op je slaaphouding, kan het heel gunstig zijn voor jou en je baby.

Waarom is het niet goed om op je rug te slapen?

Slapen op je rug tijdens het derde trimester legt extra druk op je hart. Dit komt doordat het gewicht van de baby de vena cava inferior kan samendrukken, een belangrijk bloedvat dat bloed van je onderlichaam naar je hart transporteert. Hierdoor kan er minder bloed naar de placenta stromen. Slapen op deze manier kan ook rugpijn veroorzaken.

De beste slaaphouding

Dit komt doordat je lever zich aan de rechterkant van je lichaam bevindt. Door op je linkerzij te draaien, voorkom je dat je baarmoeder op je lever drukt. Bovendien zorgt deze houding voor de beste bloedtoevoer naar je baby, baarmoeder en nieren.

Meer tips voor een goede nachtrust:

• Gebruik kussens: Leg een kussen onder je hoofd. Leg ook een kussen tussen je knieën.Dit biedt goede verlichting voor je heupen en rug. Gebruik kussens om een ​​comfortabele houding te vinden.
• Hoe uit bed te komen: Sta niet in één keer op. Draai je eerst op je zij. Buig vervolgens je knieën en zet je voeten op de rand van het bed. Gebruik nu beide handen om je aan het bed vast te houden en sta langzaam op.
• Matras: Gebruik een enigszins stevige matras die niet te veel veert.

Het aannemen van deze houdingen kan in het begin wat lastig zijn. Maar naarmate u eraan gewend raakt, zult u merken dat uw rugpijn en andere ongemakken aanzienlijk verminderen, waardoor u comfortabeler van deze mooie tijd kunt genieten. Als u moeite heeft om met deze pijnen om te gaan, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen.