Verlichting van stress en angst! Wat is EFT Tapping? (EFT Tapping)

We zoeken allemaal naar verschillende manieren om de stress, angst en vrees die we dagelijks ervaren te verminderen, toch? Soms, hoewel medicatie verlichting kan bieden, aarzelen we vanwege de bijwerkingen en de kosten. Zou u daarom graag een eenvoudige methode willen leren kennen die snel verlichting kan bieden als alternatief voor medicatie of reguliere therapie? 'EFT Tapping' is zo'n methode.

Wat is het idee achter deze kloptechniek?

Simpel gezegd is deze methode gebaseerd op de verbinding tussen ons lichaam en onze geest. Net zoals zaken als yoga, massage en acupunctuur onze geest helpen ontspannen. Al deze methoden vallen onder de categorie lichaamsgerichte therapieën.

De EFT Tapping-methode is verwant aan het oude Chinese acupunctuursysteem. Men gelooft dat er specifieke energiebanen in ons lichaam zijn. Wanneer bepaalde punten op deze banen (die we 'acupressuurpunten' noemen) worden gestimuleerd, verbetert de energiestroom in het lichaam. Bij acupunctuur gebeurt dit door met zeer fijne naalden te prikken. Bij EFT Tapping prikken we echter niet met naalden, maar tikken we met onze vingertoppen op deze specifieke punten.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat wanneer deze gebieden worden gestimuleerd, er signalen naar ons centrale zenuwstelsel worden gestuurd, waardoor chemicaliën vrijkomen die gunstig zijn voor het lichaam.

Hoe wordt EFT Tapping precies uitgevoerd?

Het beste eraan is dat je dit zelf kunt doen. Je kunt dit doen wanneer je maar wilt, als je stress of angst ervaart. Als het echter om een ​​dieperliggend psychologisch probleem gaat, is het raadzaam om hulp te zoeken bij iemand die hierin is opgeleid.

Een EFT Tapping-sessie verloopt doorgaans volgens deze stappen:

1. Identificeer je probleem: Denk eerst na over welk probleem je dwarszit. Geef vervolgens de druk of pijn die je door dat probleem voelt een cijfer op een schaal van 0 tot 10 (10 staat voor de meeste druk).

2. Zeg de 'Inleidende zin': Dit is een zin waarin je je probleem erkent en aangeeft dat je van jezelf houdt en jezelf accepteert, wat er ook gebeurt. Bijvoorbeeld zoiets als: "Ook al ben ik erg bang voor deze toets, ik hou volledig van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben." Terwijl je deze zin zegt, tik je zachtjes met je handpalm tegen de zijkant (het punt waar je een karatebeweging maakt).

3. Start de tiksequentie:Houd nu je probleem in gedachten en beschrijf het kort (bijvoorbeeld: "Dit is angst", "Dit is druk"), en tik vervolgens zachtjes met je vingertoppen ongeveer 7-9 keer op de onderstaande punten.

4. Herbeoordeel: Nadat een ronde tapping is afgelopen, kijk je opnieuw waar je stressniveau zich bevindt op de schaal van 0-10.

5. Vervolg: Ga door met deze klopcyclus totdat de druk bijna nul is.

Welke plekken moeten worden aangeboord?

Dit zijn de belangrijkste plekken die hiervoor gebruikt worden.

Is deze methode echt succesvol?

Ja, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat EFT Tapping de mentale gezondheid kan verbeteren. Uit één onderzoek bleek dat mensen die de methode gebruikten een lagere hartslag en bloeddruk hadden. Ook hadden ze lagere cortisolspiegels, het stresshormoon.

Sommigen beweren echter dat het een placebo-effect kan zijn. Dat wil zeggen, het gevoel van opluchting simpelweg omdat je denkt: "Hierdoor zal ik me beter voelen." Sommige studies hebben echter activiteiten getest die vergelijkbaar zijn met, maar niet exact hetzelfde als, EFT Tapping. Uit deze studies is gebleken dat andere methoden niet zo effectief zijn als de eigenlijke EFT Tapping-methode.

In welke situaties kan EFT Tapping worden gebruikt?

Deze methode wordt gebruikt om verlichting te bieden bij diverse psychische aandoeningen.

Depressie

Uit een analyse van de resultaten van zo'n 20 onderzoeken bleek dat EFT de symptomen van depressie net zo goed verminderde als traditionele behandelingen, en dat de verlichting langdurig was.

Posttraumatische stressstoornis (PTSS)

Verschillende EFT-sessies zijn zeer succesvol gebleken bij de behandeling van PTSS (posttraumatische stressstoornis), een aandoening die voorkomt bij mensen die een ernstig trauma hebben meegemaakt, zoals oorlogsveteranen of slachtoffers van ernstige ongelukken.

Fobieën

Deze methode is ook gebruikt om extreme angsten voor kleine dieren en hoogtes bij sommige mensen te behandelen. In één onderzoek namen hun extreme angsten al na één sessie af.

Pijn

Hoewel het geen psychische aandoening is, helpt deze methode ook bij het verminderen van pijn bij chronische aandoeningen zoals stressgerelateerde hoofdpijn, frozen shoulder en fibromyalgie.

Gewichtsverlies

Soms eten we niet omdat we honger hebben, maar vanwege stress of verdriet. Door die stress te verminderen met behulp van EFT Tapping, kunnen we voorkomen dat we op onnodige momenten eten. Het helpt ook om overmatige trek in eten te verminderen.

Wat zijn de voor- en nadelen van deze methode?

Zoals met alles, heeft ook dit systeem goede en slechte kanten.