Ben jij ook zo moe van stress? Laten we het hebben over hoe je stress onder controle kunt krijgen (stressmanagement).

Stress , of zoals we het allemaal kennen, hoort bij ons leven. Sterker nog, soms kan een bepaalde mate van stress ons helpen om dingen voor elkaar te krijgen. Soms is extreme stress een natuurlijk onderdeel van het leven, bijvoorbeeld bij een ernstige ziekte, baanverlies of het overlijden van een familielid. Het is normaal om je in zulke situaties verdrietig en angstig te voelen.

Maar als dit verdriet en deze angst langer dan een paar weken aanhouden en als het uw huishoudelijke taken of werk begint te belemmeren, ga dan zeker naar uw huisarts en bespreek het met hem of haar. De arts zal dan met u overleggen en bepalen welke behandeling u nodig heeft, zoals counseling (therapie) of, indien nodig, medicatie.

Eenvoudige dingen die je kunt doen om stress onder controle te houden voordat het escaleert.

Voordat stress de overhand krijgt en uitgroeit tot een groot probleem, zijn er veel dingen die we zelf kunnen leren beheersen. Als je deze kleine tips in je leven toepast, kun je stress voor een groot deel onder controle houden.

• Houd een positieve houding aan: probeer in alles het positieve te zien. Denk bij problemen: "Hoe kan ik hiermee omgaan?" in plaats van "Waarom overkomt mij dit?"

• Accepteer de dingen die je niet kunt beheersen: Er zijn dingen die we niet kunnen beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan het verkeer op de weg of het gedrag van anderen. Je hierover zorgen maken zal je stress alleen maar verhogen. Neem daarom het besluit: "Hier kan ik niets aan veranderen."

• Wees assertief: in plaats van je gevoelens en meningen boos of schreeuwend te uiten , oefen je ermee om ze kalm en duidelijk te verwoorden. Als iemand je bijvoorbeeld een taak geeft die je niet kunt uitvoeren, word dan niet boos en zeg niet: "Wat een gedoe, je geeft me alles!", maar je kunt veel onnodige problemen voorkomen door rustig te zeggen: "Sorry, ik heb het al te druk om dit aan te nemen."

• Beheer je tijd goed: schrijf je dagelijkse taken in de juiste volgorde op. Geef prioriteit aan de belangrijkste dingen. Dit kan je helpen om het gevoel te verminderen van "Ik heb het zo druk, ik heb nergens tijd voor."

• Oefen met 'nee' zeggen: In onze cultuur is het soms moeilijk om 'nee' te zeggen. Maar wees niet bang om 'nee' te zeggen tegen een verzoek dat te veel druk op je legt.

• Maak tijd vrij voor een hobby: zoek elke dag even tijd om iets te doen waar je plezier aan beleeft. Dat kan bijvoorbeeld een boek lezen zijn, naar muziek luisteren, tuinieren of tekenen.

• Alcohol,Blijf uit de buurt van drugs : Gebruik alcohol, sigaretten of andere drugs niet als oplossing voor stress. Hoewel het misschien lijkt alsof je tijdelijk verlichting krijgt, zal het alleen maar meer stress voor je lichaam veroorzaken.

• Breng tijd door met dierbaren: Praat over je problemen met een vertrouwde vriend of familielid. Sociale contacten zijn een van de beste manieren om stress te verminderen.

Probeer deze veranderingen in je levensstijl eens uit.

Laten we nu eens kijken naar een aantal belangrijke dingen die je aan je levensstijl kunt toevoegen om stress te beheersen.

1. Oefening

Een van de belangrijkste voordelen van sporten is een goede nachtrust . Goed slapen betekent dat je beter met stress kunt omgaan. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die sporten meer diepe slaap (slow wave sleep) krijgen, een vorm van diepe slaap die de hersenen en het lichaam herstelt. Houd er echter rekening mee dat sporten vlak voor het slapengaan de slaap van sommige mensen kan verstoren.

Bovendien maakt ons lichaam tijdens het sporten hormonen aan zoals endorfine en endocannabinoïden . Deze hormonen werken op natuurlijke wijze pijnstillers, bevorderen de slaap en kalmeren de geest. Ze zijn ook verantwoordelijk voor de euforie die sommige mensen ervaren na een lange hardloopsessie.

2. Een goed dieet

De voordelen van een goed, gezond dieet zijn niet alleen fysiek, maar ook erg belangrijk voor de mentale gezondheid. Een evenwichtig dieet kan de effecten van stress verminderen, het immuunsysteem versterken en de bloeddruk reguleren. Voedingsmiddelen met veel suiker en vet, zoals junkfood, hebben precies het tegenovergestelde effect. Het is ook normaal om trek te hebben in dit soort voedsel als je gestrest bent.

Wen daarom aan een voedingspatroon dat rijk is aan complexe koolhydraten (zoete aardappelen, bruine rijst, haver), magere eiwitten (vis, kip, eieren, noten) en goede vetzuren zoals omega-3.

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn ook erg belangrijk. Ze helpen de cellen van ons lichaam te beschermen tegen schade veroorzaakt door langdurige stress. Ze zijn volop aanwezig in fruit, groenten, kruiden en specerijen (gember, kurkuma) zoals deze.

3. Slaap goed

Een van de belangrijkste bijwerkingen van stress is slapeloosheid. Als je minstens drie dagen per week, gedurende meer dan drie maanden, moeite hebt met slapen, lijd je mogelijk aan slapeloosheid . Hoe meer slaap je tekortkomt, hoe meer stress je ervaart, en hoe meer stress je hebt, hoe meer slaap je tekortkomt. Het is een vicieuze cirkel.

Hier volgen enkele gewoonten die je helpen beter te slapen:

• Sport dagelijks.
• Stel jezelf overdag bloot aan zonlicht.
• Vermijd het drinken van alcohol en cafeïne (thee, koffie) vlak voor het slapengaan.
• Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
• Stop minstens een half uur voor het slapengaan met het gebruik van je telefoon, tablet of tv.
• Doe iets rustgevends, zoals mediteren, voordat je naar bed gaat.

4. Ontspanningstechnieken

• Yoga: Dit is zowel een vorm van lichaamsbeweging als meditatie. Langzame yogahoudingen, rekoefeningen en diepe ademhalingsoefeningen zijn uitstekend geschikt om stress te verminderen.
• Meditatie: Het beoefenen van mindfulness en het focussen van je aandacht kan helpen stress en angst te verminderen.
• Diep ademhalen: Dit is een eenvoudige oefening die je overal en altijd kunt doen. Ga comfortabel zitten, leg één hand op je buik en de andere op je borst. Adem diep in door je neus. Je zou moeten voelen dat je buik meer omhoog komt dan je borst. Adem dan langzaam uit. Door dit een paar keer te doen, zul je tot rust komen.
• Biofeedback: Dit is een behandelmethode die wordt uitgevoerd door een specialist. Sensoren worden op het lichaam bevestigd waarmee u kunt meten hoe uw hartslag en bloeddruk veranderen tijdens stress. Op deze manier wordt u getraind om deze veranderingen te beheersen.
• Lachtherapie: Als we lachen, krijgt ons lichaam meer zuurstof. Daardoor komen er hormonen vrij die ons gelukkig maken. Dus luister naar een grappig verhaal, kijk een komische film en lach samen met vrienden.
• Gesprekstherapie: Soms kan praten met een psycholoog of therapeut erg nuttig zijn. Methoden zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen je helpen je negatieve denkpatronen te veranderen.