Heb je de neiging om dingen uit te stellen? Laten we het over dit probleem hebben!

Stel je vaak dingen uit, zoals een afspraak bij de dokter, het schoonmaken van het huis, het beginnen aan een opdracht of het invullen van je belastingaangifte? Deze gewoonte om dingen die gedaan moeten worden uit te stellen, noemen we uitstelgedrag . We doen het eigenlijk allemaal wel eens. Maar als je moeite hebt om alles elke dag af te krijgen, kan er een diepere oorzaak achter zitten. Laten we eens kijken waarom je je tijd verspilt. Zodra je de oorzaak hebt gevonden, kun je manieren bedenken om je tijd optimaal te benutten.

Heb je stress? (Stress)

Als je iets moet doen waar je geen zin in hebt, voelt dat als een enorme druk en last, toch? Het uitstellen van die ongewenste taak geeft je dan even een kleine, tijdelijke opluchting. Maar het probleem is dat je het uiteindelijk toch moet doen. Dan kun je je schuldig en boos voelen. Dit verhoogt je stress alleen maar.

Als deze druk te groot wordt, kan dat andere aspecten van je leven beïnvloeden. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Als je deze aandoening hebt, kun je je stemming beïnvloeden door te bewegen, je alcohol- en cafeïnegebruik te beperken en voldoende te slapen . Het is ook belangrijk om over je gevoelens te praten met een vriend of therapeut die je vertrouwt.

Zou dit een vorm van ADHD kunnen zijn?

ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) is een aandoening die het gedrag van een persoon beïnvloedt. Mensen met deze aandoening hebben moeite met het nemen van beslissingen en het op tijd voltooien van taken. Sommigen zijn snel afgeleid door dingen in hun omgeving. Anderen hebben moeite met het plannen van taken, of raken gefrustreerd en geven zelfs bij kleine taken op.

Hier volgen nog enkele andere symptomen van ADHD :

• Dagdromen: Tijdens het werk voortdurend verdwalen in andere werelden.
• Vergeten of kwijtraken: Je raakt vaak dingen kwijt, zoals je sleutels, tas en telefoon.
• Onnadenkend handelen of gevaarlijke risico's nemen: zonder na te denken in de problemen komen.
• Rusteloosheid: Voortdurend friemelen en bewegen.

Als u deze symptomen heeft, kunt u het beste met uw arts praten. Naast medicatie kan cognitieve gedragstherapie, die helpt bij het herkennen en veranderen van negatieve denkpatronen, veel mensen helpen hun tijd beter te beheren.

Ben je altijd moe?

Je wilskracht is niet altijd hetzelfde. Deze wordt door veel factoren beïnvloed, waaronder je slaap. Als je minder dan 6 uur per nacht slaapt, is het voor je hersenen erg moeilijk om zich op een taak te concentreren zonder afgeleid te worden door externe factoren.

Hier zijn nog een paar andere signalen dat je meer slaap nodig hebt:

• In slaap vallen tijdens het tv-kijken of het lezen van een boek.
• Boos worden om kleine dingen (prikkelbaarheid).
• Meer slapen in het weekend.
• Moeite met wakker worden in de ochtend.

Zorg voor een goede nachtrust, ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op . Vermijd roken. Vermijd ook alcohol, cafeïne en zware maaltijden een paar uur voor het slapengaan. Deze kunnen je slaap verstoren.

Heb je last van angst? (Angst)

Als je last hebt van angst, reageert je brein overdreven op negatieve emoties. Dit betekent dat je het ergste verwacht, zelfs als er geen reden is om bang te zijn. Sommige mensen maken zich zoveel zorgen over familie, gezondheid, geld of werk dat ze niet eens meer normaal kunnen functioneren.

Om angst te beheersen, haal je tien keer rustig en diep adem. Of vervang een negatieve gedachte door een positieve. Voldoende slaap, lichaamsbeweging en regelmatig eten zijn ook belangrijk. Een dagboek bijhouden kan je helpen te herkennen wanneer je angst het hevigst is. Sommige mensen hebben medicatie of therapie nodig om deze aandoening onder controle te krijgen.

Zou dit een depressie kunnen zijn?

Depressie is een verandering in je hersenchemie . Het kan ervoor zorgen dat je je interesse verliest in activiteiten die je vroeger leuk vond. Het kan je ook een gevoel van hulpeloosheid en zelfkritiek geven. Het kan er zelfs toe leiden dat sommige mensen helemaal stoppen met werken.

Andere symptomen van depressie zijn onder meer:

• Een gevoel van verdriet dat maar niet weggaat.
• Verminderde eetlust en gewichtsverlies, of overeten en gewichtstoename.
• Rusteloosheid of frequente prikkelbaarheid.
• Gedachten aan zelfmoord of de dood.

Als u een van deze symptomen heeft, raadpleeg dan een arts of therapeut. Veel mensen vinden baat bij antidepressiva.

Of gaat het hier om een ​​dwangstoornis?

Als je een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) hebt, kan je brein niet inschatten of je iets goed doet of niet. In plaats daarvan heb je constant het gevoel dat wat je doet "niet helemaal goed" is. In plaats van een taak af te maken, blijven mensen met OCS daardoor hangen op één punt, op zoek naar de "perfecte" oplossing.

Andere symptomen van OCD:

• Ongewenste gedachten of beelden die in je opkomen.
• Ik heb het gevoel dat ik die gedachten niet kan stoppen.
• Rituelen zoals handen wassen.
• Besteed minstens een uur per dag aan deze gedachten en gewoonten.

Angstremmende medicijnen of antidepressiva zijn vaak nuttig bij de symptomen van een obsessief-compulsieve stoornis, en veel mensen leren ook om hun angsten geleidelijk onder ogen te zien door middel van gedragstherapie.

Wat moeten we dan doen?

Wees allereerst eerlijk tegen jezelf over de reden waarom je dingen uitstelt. Bedenk vervolgens realistische manieren om die hindernis te overwinnen.

Als u denkt dat u vastzit vanwege een ernstiger gezondheidsprobleem, raadpleeg dan uw arts voor een juiste diagnose en behandeling.

Maar als je probleem simpelweg uitstelgedrag is, verdeel grote taken dan in kleinere, beter behapbare stukken . Je kunt jezelf kleine deadlines stellen om ze op tijd af te ronden. Sommige mensen vinden het nuttig om zichzelf kleine beloningen te geven wanneer ze vooruitgang boeken met een taak.

Het belangrijkste is om jezelf te vergeven wanneer je merkt dat je tijd verspilt, zonder je te schamen of boos te worden. Als je aardig bent voor jezelf, is de kans kleiner dat je weer gaat uitstellen.