Werk jij ook vanuit huis? Misschien heb je wel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, ofwel ADHD . In dat geval kan thuiswerken zowel een voordeel als een grote uitdaging zijn. Omdat je geen vrienden hebt die tegen je schreeuwen of collega's die je op de schouder tikken zoals op kantoor, denk je misschien dat je je werk wel kunt doen, zelfs als je er geen geld aan kwijt bent. Maar is dat wel echt zo?
Om thuis goed te kunnen werken, hebben we een goede concentratie, het vermogen om ons werk te organiseren en het vermogen om onze tijd te beheren nodig. Maar iemand met ADHD mist mogelijk al deze drie eigenschappen. Op kantoor motiveren onze baas en onze collega's ons om te werken. Maar thuis zijn we alleen. Dat betekent dat we ons werk zelf moeten uitzoeken en onszelf moeten motiveren. Laten we eens kijken hoe we deze uitdaging kunnen overwinnen en succesvol thuis kunnen werken.
Zullen we een werkomgeving creëren?
Misschien heb je geen kleine kinderen of huisdieren thuis. Maar thuis is een plek vol afleidingen. Stel je voor: terwijl je aan het werk bent, word je herinnerd aan je favoriete tv-serie, krijg je berichtjes van vrienden op je telefoon en krijg je de neiging om op sociale media te kijken. Dit noemen we 'landmijnen'.
Om dit te voorkomen, maak je van je kantoor de stilste plek in huis. Hang een 'Niet storen'-bordje aan de deur van de kamer waar je werkt. Vertel je familie op welke uren je werkt en vraag ze om je gedurende die uren niet aan te spreken. Sommige mensen vinden het fijn om tijdens het werken naar rustgevende geluiden of muziek te luisteren, zodat ze zich beter kunnen concentreren . Als dat voor jou geldt, kun je zachte muziek opzetten, een ventilator aanzetten of witte ruis afspelen.
Verwijder ook alle overbodige spullen van je bureau. We noemen dit 'opruimen'. Als je bureau opgeruimd is, heb je meer zin om te werken en wordt je werk efficiënter.
Probeer, indien mogelijk, een sta-bureau te gebruiken, oftewel een bureau waaraan je staand kunt werken. Zo niet, dan kun je er zelf een maken door je laptop op een boekenplank of kast te plaatsen. Dit helpt je de gezondheidsrisico's van de hele dag op één plek zitten te vermijden en je beter op je werk te concentreren.
Een werkschema, een dagschema!
Ook als je niet op kantoor bent, hoef je je routine niet los te laten. Misschien heb je meer energie als je om 10 uur begint dan om 9 uur. In dat geval is het prima om op dat tijdstip te beginnen. Maar begin wel elke dag op hetzelfde tijdstip .Wen er maar aan . Net zoals naar kantoor gaan.
Neem uw ADHD-medicatie precies zoals voorgeschreven door uw arts. Het is nooit een goed idee om te stoppen met uw medicatie tijdens een drukke periode zoals deze. Als u hierover vragen hebt, neem dan contact op met uw arts.
Zelfs als je de hele dag in je nachthemd kunt blijven, word dan 's ochtends wakker, was je en trek een mooie outfit aan. Het creëert een mindset waarin je zin hebt om te werken. Het zorgt er ook voor dat je professioneler overkomt, zelfs tijdens een videogesprek.
Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor lunch en korte pauzes in je dagelijkse schema. Neem na de lunch even de tijd om buiten te wandelen en wat te bewegen . Dit geeft je geest een goede reset.
Het tijdstip aan het eind van de dag is net zo belangrijk.
Wanneer je thuiswerkt, kan de grens tussen werk en privéleven vervagen. Daarom is het belangrijk om een vast tijdstip te bepalen waarop je de dag afsluit.
Laten we hulpmiddelen gebruiken die ons helpen ons werk te organiseren.
De eenvoudigste manier om je werk te organiseren is door op de ouderwetse manier een takenlijst te maken. Of je kunt post-it-briefjes op je laptop gebruiken om jezelf aan taken te herinneren. Daarnaast zijn er veel apps en tools die je op je telefoon of computer kunt gebruiken.
| Gereedschapstype | Gebruiksaanwijzing en voordelen |
|---|---|
| Agenda-software | Gebruik de agenda op je computer of telefoon om afspraken en deadlines te onthouden. Stel voor elke afspraak een alarm in, een uur of twee van tevoren. Stel vervolgens nog een alarm in, 15 minuten voor de afspraak. Zo mis je geen enkele afspraak. |
| Takenlijst | Bekijk elke ochtend, zodra je aan het werk gaat, de taken die je die dag en week moet doen en maak een takenlijst voor die dag. Als je grote taken hebt, verdeel ze dan in kleinere, behapbare onderdelen. Werk de lijst aan het einde van de dag bij. |
| Apps die afleiding blokkeren | Als je tijdens het werk vaak sociale media of andere websites bezoekt, gebruik dan een app zoals RescueTime of SelfControl om die afleidingen te blokkeren, of houd bij hoeveel tijd je eraan besteedt. |
Het belang van contact houden met collega's op kantoor
Ook als je niet fysiek op kantoor bent, kun je toch in contact blijven met anderen. Communiceer regelmatig met je manager en collega's via telefoongesprekken, videoconferenties, e-mails en sms'jes. Dit helpt niet alleen om als team samen te werken, maar het zorgt er ook voor dat je je minder eenzaam voelt. Onthoud dat thuiswerken met ADHD een uitdaging kan zijn, maar met de juiste strategieën en planning kun je het succesvol overwinnen.
Belangrijkste boodschap
- Creëer een werkruimte: kies een rustige plek in huis, verwijder overbodige spullen en houd de ruimte opgeruimd. Dit helpt je om geconcentreerd te blijven.
- Werk volgens een vast schema: begin en eindig elke dag op hetzelfde tijdstip. Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor lunch en pauzes. Dit helpt je om een goede balans te vinden tussen werk en privéleven.
- Volg de instructies van uw arts: Neem uw ADHD-medicatie precies zoals voorgeschreven. Neem contact op met uw arts als u zich ergens zorgen over maakt.
- Schakel technologie in: maak je werk gemakkelijker met behulp van takenlijsten, agendaherinneringen en apps die afleiding blokkeren.
- Voorkom eenzaamheid: blijf in contact met je collega's. Dat is goed voor je mentale gezondheid én voor je werk.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe