Husker du også ti andre ting mens du gjør én ting? Vandrer tankene dine når du leser en bok eller ser på en film? Dette er vanlig for personer med ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet ). Medisiner og terapi er svært effektive for dette. Men de er ikke de eneste alternativene du har. Ny forskning viser nå at mindfulness-meditasjon kan være en fin måte å roe ned sinnet og forbedre fokuset på.
Studier viser at mer enn en tredjedel av voksne med ADHD bruker denne metoden, og omtrent 40 % av dem rapporterer svært gode resultater. I motsetning til andre behandlinger krever ikke mindfulness-meditasjon resept eller legebesøk. Du kan praktisere det mens du sitter i en stol, går eller til og med gjennom yoga.
Hvordan hjelper dette mot ADHD?
Tenk bare på det på denne måten. Hvis en muskel i kroppen vår er svak, trener vi den for å styrke den, ikke sant? Det samme konseptet gjelder for hjernen vår.
Mindfulness- meditasjon er en form for mindfulness-praksis som styrker din evne til å kontrollere oppmerksomheten din . Den lærer deg å observere deg selv og fokusere på noe. Når tankene dine vandrer, trener den deg til å bringe dem tilbake til nåtiden. Den hjelper deg også å være mer bevisst på følelsene dine, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere impulsene dine.
Vitenskapelig sett antas det at meditasjon fortykker den prefrontale cortex, en del av hjernen vår som primært er ansvarlig for å kontrollere oppmerksomhet, planlegging og impulsiv atferd. Ikke bare det, meditasjon bidrar også til å øke nivåene av en nevrotransmitter kalt dopamin, som er kjent for å være lav i hjernen til personer med ADHD.
Husk at dette er som hjernetrening. Du kan ikke forvente resultater over natten. Nøkkelen er å øve sakte og tålmodig.
Hjelpen fra yoga
Forskning har vist at yoga kan bidra til å håndtere ADHD-symptomer. Imidlertid er mesteparten av forskningen på dette gjort på barn. I likhet med meditasjon øker også yoga dopaminnivåene ogStyrker den prefrontale cortex . En studie fant at barn som praktiserte yoga i 20 minutter, to dager i uken, i 8 uker hadde forbedrede resultater på tester som målte oppmerksomhet.
Hvilke andre fordeler finnes det foruten ADHD?
I tillegg til å lindre ADHD-symptomer, har disse beroligende metodene flere andre fordeler.
| Fordelen | Hvordan skjer det? |
|---|---|
| Økt selvtillit | Personer med ADHD klandrer ofte seg selv fordi de har problemer med å fullføre oppgaver i tide og huske ting. De har ofte tanker som: «Jeg klarer ikke å gjøre noe.» Meditasjon er et flott verktøy for å stilne denne kritiske stemmen i hodet. |
| Stressreduksjon | Når vi føler oss hjelpeløse og ute av kontroll, øker kroppens stresshormoner. Det er funnet at personer som mediterer regelmessig har lavere nivåer av stresshormoner selv i disse periodene. |
| Hjelper med å redusere kroppsvekt | Praksisen med mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg å bli mer bevisst på alt du gjør, spesielt hva du spiser. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere overspisingen din og til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt. |
Noen praktiske tips for meditasjon for noen med ADHD
«Enklere sagt enn gjort», tenker du kanskje. Det kan være en utfordring å sitte stille og konsentrere seg når du har ADHD. Men ikke bekymre deg. Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg.
Men før du starter med disse tingene, er det viktig å snakke med legen din om ADHD-tilstanden din . Det er lurt å diskutere med legen din hvordan disse metodene passer for deg og hvordan de fungerer med medisinene du tar.
- Hvis tankene dine vandrer: Har du tanker som farer rundt i hodet ditt? Se for deg en vakker blå himmel. Den himmelen er din bevissthet. De hvite skyene som svever i den er tankene dine. Prøv å se på mellomrommene mellom disse skyene, det vil si den blå himmelen. Da vil tankene dine komme tilbake til ett sted.
- Hvis du synes det er vanskelig å holde seg på ett sted: Ikke noe problem. Gåmeditasjon er like bra som sittende meditasjon. Hvis du blir distrahert mens du går, kan du sakte føre oppmerksomheten tilbake til følelsen av at føttene dine treffer bakken.
- Hjelp til å gjøre dette til en vane: Du trenger kanskje litt hjelp til å gjøre dette til en daglig vane. Sett en påminnelse på telefonen din, eller merk den av i kalenderen din til samme tid hver dag.
- Bli med en venn: Det er enklere å gå på treningssenteret med en venn enn å gå alene, og det å ha en venn med for å meditere eller gjøre yoga er en fin måte å holde det gående på.
Hilsen til hjemmet
- ADHD er ikke bare et oppmerksomhetsproblem, det påvirker også følelsene og impulsiv atferd .
- Meditasjon og yoga er ikke en erstatning for behandlingene legen din gir deg, men de er to veldig gode og nyttige måter å supplere dem på.
- Disse metodene trener delene av hjernen din som kontrollerer oppmerksomhet og bidrar til å skape kjemiske endringer som dopamin .
- Start med 5 minutter om dagen. Ikke overdriv. Det viktigste er å fortsette.
- Ikke glem å snakke med legen din før du starter med noe nytt, spesielt hvis du får andre behandlinger.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din