Føler du noen ganger at du bruker timevis på Facebook , YouTube eller spiller et spill, men du klarer bare ikke å stoppe? Selv om dette er normalt for noen, kan denne tilstanden for voksne med ADHD (ADHD) bli så alvorlig at den til og med kan føre til en tilstand som kalles «internettavhengighet». Faktisk viser undersøkelser at omtrent 20 % av unge voksne med ADHD lider av dette problemet. Så la oss snakke mer grundig om dette i dag.
Hva er internettavhengighet?
Enkelt sagt er en avhengighet alt du gjør gjentatte ganger inntil det påvirker livet ditt, både deg og de rundt deg. Hvis du har en internettavhengighet, kan det hende du kaster bort timer av tiden din på ting som:
- Å spille online spill
- Nettgambling
- Å kaste bort tid på sosiale medier
- Netthandel
- Å se uønskede videoer eller pornografi ( pornografi )
Spesielt hvis du har ADHD, og det ikke blir behandlet riktig, er det mer sannsynlig at du bruker mer tid på nettet enn du burde. Spesielt nettspill kan være et stort problem for personer med ADHD. Fordi de er så engasjerende, og de gir deg også muligheten til å snakke og få kontakt med andre mennesker mens du spiller spillet. Den umiddelbare tilfredsstillelsen det gir gjør det veldig vanskelig å bryte seg løs fra det.
Har du også disse egenskapene?
Hvis du mistenker at du har en internettavhengighet, ta en titt på symptomene nedenfor for å se om de gjelder deg. Dette er de viktigste tegnene.
| Tegn på avhengighet | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Ustoppelig | Det er så vanskelig å komme seg vekk fra internett, selv når du har en viktig oppgave eller plikt å gjøre. Du bruker timevis på å si: «Jeg stopper om fem minutter.» |
| Bli sint | Hvis du mister internettforbindelsen og noen ber deg slå den av, blir du fort sint, opprørt og snakker høyt. |
| Depresjon | Når du ikke er på nett, føler du deg trist, ensom, tom eller deprimert. |
| Tenker alltid på det | Selv når du holder på med noe annet, farer tankene dine rundt med ting som favorittspillet ditt på nett eller feeden din på sosiale medier. |
| Å unngå andre ting | De finner måter å bruke tid på internett i stedet for å gå ut med venner og tilbringe tid med familie. |
| Den som gjemmer seg | Du skjuler for andre hvor lenge du har vært på nett, og lyver ved å si: «Jeg har ikke vært på nett så mye.» |
Hva er forholdet mellom ADHD og internettavhengighet?
Hvorfor er personer med ADHD så utsatt for internettavhengighet? Det er flere grunner til dette.
1. Hjernefunksjon og umiddelbar tilfredsstillelse
Hjernen til personer med ADHD trekkes stadig mot ting som er engasjerende og stimulerende . Internett, spesielt spill og sosiale medier, er nettopp det.
For å være presis, har hjernen vår en kjemisk budbringer som heter dopamin . Det er dette som får oss til å føle ting som lykke og tilfredshet. Personer med ADHD har en liten forskjell i dette dopaminsystemet i hjernen. Det er derfor de alltid ser etter ting som gir dem umiddelbar belønning . En app eller et spill på en smarttelefon er noe som gir dem umiddelbar glede.
2. Svakheter i selvregulering
Den andre tingen er selvkontroll. Det vil si evnen til å kontrollere følelsene og atferden vår og å jobbe fokusert. Dette kallesEksekutive funksjoner . Disse kontrollsentrene i hjernen til personer med ADHD er underutviklede. Derfor er de mer sannsynlig å handle impulsivt og uten å tenke (impulsiv atferd) . Å bruke timer på internett er også en vanskelig og ukontrollert atferd.
Kan bruk av internett forårsake ADHD?
Nei. Det er en fullstendig misforståelse. Det å være mye på nett forårsaker ikke ADHD. Selv om den eksakte årsaken til ADHD ennå ikke er oppdaget, mener eksperter at gener spiller en viktig rolle . Det betyr at det er noe som går i arv gjennom generasjoner.
Bortsett fra det er det flere andre risikofaktorer som forskere mistenker:
- Hjerneskade
- Mors eksponering for bly, alkohol eller tobakk mens hun er i livmoren
- For tidlig fødsel
- Lav fødselsvekt
Hvordan kommer man seg ut av denne avhengigheten?
Hvis du har ADHD og internettavhengighet, er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å overvinne det. Ikke tro at det ikke finnes noen vei ut. Med riktig hjelp kan du definitivt kontrollere denne tilstanden.
Få behandling for ADHD
Dette er det viktigste og første steget . ADHD-medisiner kan hjelpe mye med å kontrollere impulsiv atferd og umiddelbar tilfredsstillelse. Så oppsøk absolutt en kvalifisert lege og snakk om tilstanden din.
- Hvis du allerede får behandling, fortell legen din at du har problemer med å kontrollere internettbruken din.
- Hvis du føler at du har tilstander som depresjon eller angst i tillegg til ADHD, bør du også fortelle legen din om det, da disse tilstandene kan eksistere samtidig.
- I tillegg til medisiner er samtaleterapier som kognitiv atferdsterapi (CBT) også svært nyttige.
Få hjelp fra teknologi
Det finnes noen apper som hjelper deg med å begrense hvor lenge du kan spille et onlinespill. Når den tiden er ute, blokkerer appen selv spillet. Dette hjelper deg også med å sette en tidsgrense for hvor lenge du kan være online.
Bruk to datamaskiner hvis mulig.
Selv om dette kanskje ikke er mulig for alle, bør du om mulig ha én datamaskin til jobb og en annen til spilling og underholdning. På den måten er det mindre sannsynlig at du blir distrahert av apper som distraherer deg mens du jobber.
Sett en leggetid.
Mange går seg vill på internett om natten. Så sett en rimelig leggetid og still en alarm for det tidspunktet. Så snart alarmen går, uansett hva du gjør, slå av skjermen og gjør deg klar til å sove.
Utvikle sunne vaner
For eksempel, i stedet for å spille et online spill når du kommer hjem fra jobb, gå en 30-minutters spasertur. Dette vil gi deg mosjon og kan hjelpe deg med å miste trangen til å spille spillet.
Be om hjelp
Hvis du synes det er vanskelig å gå gjennom denne reisen alene, kan du be en betrodd venn eller et familiemedlem om hjelp. Fortell dem om de gode vanene du prøver å utvikle, og be dem oppmuntre deg til å gjøre det. Noen ganger kan du også søke hjelp fra en ADHD-coach . De vil lære deg teknikkene du trenger for å håndtere disse situasjonene.
Hilsen til hjemmet
- Voksne med ADHD har økt risiko for å bli avhengige av internett.
- Dette er ikke en svakhet i karakteren din, men noe som skjer på grunn av biologiske årsaker knyttet til dopamin og selvkontroll i hjernen.
- Se etter tegn som vanskeligheter med å komme seg av internett, irritabilitet og at du føler deg trist når du ikke er på nett.
- Det viktigste steget for å overvinne denne tilstanden er å søke riktig medisinsk behandling for ADHD. For å gjøre det, bør du oppsøke en kvalifisert lege.
- Sammen med behandling kan du håndtere denne tilstanden ved å få nok søvn, utvikle sunne vaner og søke hjelp fra pålitelige personer.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din