Vendes og vendes du når du legger deg om kvelden uten å sovne? Eller våkner du etter en stund? Dette er et stort problem for mange. Så i dag skal vi snakke om alternative behandlinger som kan hjelpe med disse søvnproblemene, i tillegg til medisinene som er foreskrevet av en vestlig lege.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hva er disse alternative behandlingene?
Enkelt sagt kaller vi «alternative» eller «komplementære» terapier de som ikke er vanlig brukt i vestlig medisin. Disse inkluderer kostholdsendringer, trening, mental trening og livsstilsendringer. Eksempler inkluderer akupunktur, yoga, meditasjon, massasje og urtemedisin.
Ordet «komplementær» betyr at disse behandlingene brukes sammen med medisinene som legen din har foreskrevet. Når det gjelder «alternativ», betyr det imidlertid at noen bruker disse i stedet for reseptbelagte medisiner. Men husk at det er viktig å konsultere legen din før du gjør noe.
Kosttilskudd som hjelper med søvn
Noen bruker urte- og hormontilskudd for å behandle søvnløshet. La oss ta en titt på hva de er.
Urtemedisiner
Selv om disse er naturlige, kan effektene variere fra person til person, og det er fortsatt mye forskning som gjenstår på dem.
| Navnet på urten | Beskrivelse og bruk |
|---|---|
| Valerian | Roten brukes. Noen studier tyder på at den kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove lenger. Sikkerheten og effektiviteten må imidlertid undersøkes nærmere. |
| Kamille og pasjonsblomst | Disse regnes som milde søvnhjelpemidler. De kan hjelpe med søvnproblemer på kort sikt. Imidlertid er sikkerheten ved langvarig bruk ennå ikke klinisk bevist. |
| Andre urter | Humle, ginseng og sitronmelisse sies også å være bra for søvn. I land som Tyskland har myndighetene godkjent urter som valerian og humle for søvnproblemer. Det finnes imidlertid fortsatt lite vitenskapelig forskning på disse. |
Viktigst av alt, disse urtetilskuddene kan samhandle med andre medisiner du tar. Så ikke ta noe lignende uten å snakke med legen din.
Hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som produseres naturlig av pinealkjertelen i hjernen vår. Enkelt sagt regulerer melatonin kroppens døgnrytme , som styrer søvn og våkenhet.
Studier har vist at melatonintilskudd kan være nyttige for søvnproblemer, spesielt de som er forårsaket av jetlag. Selv om bivirkningene er rapportert å være minimale, er det fortsatt behov for forskning på effektene av langvarig bruk.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Hjelper akupunktur med søvn?
Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin som innebærer å sette veldig fine nåler inn i bestemte punkter på kroppen. Noen ganger kombineres dette med en liten mengde elektrisk stimulering eller varmen fra brennende urter. Det antas at dette kan påvirke kroppens funksjoner.
Flere små studier har vist lovende resultater på effektiviteten av akupunktur for søvnløshet, men mer forskning er nødvendig.
Avslapning og meditasjon
Tenk deg, hvordan kan du sovne hvis hodet ditt konstant raser med tanker og musklene dine føles stramme når du legger deg? Det er det disse metodene kan hjelpe med.
Teknikker som progressiv muskelavslapning og meditasjon har vist seg å være svært effektive i behandling av søvnløshet. Disse teknikkene kan læres av alle. Det tar imidlertid flere uker med øvelse å mestre dem ordentlig og bli effektive for å hjelpe deg med å sovne.
Forskning har også funnet at meditasjon øker kroppens produksjon av hormonet melatonin, som hjelper med søvn.
Forbedrer trening søvnen?
Ja, absolutt! Regelmessig trening forbedrer søvnkvaliteten. Dette er spesielt gunstig for både unge og eldre.
Nyere studier har vist at selv skånsomme øvelser som Tai Chi kan forbedre søvnkvaliteten hos eldre voksne. Tibetansk yoga har også vist seg å hjelpe med søvnproblemer hos kreftpasienter.
Men her er det viktigste å huske: Du bør være ferdig med å trene minst tre til fire timer før du legger deg. Hvis du trener for hardt og nær leggetid, kan det forstyrre søvnen din.
Vær forsiktig når du bruker alternative behandlinger!
Ikke anta at disse behandlingene er «naturlige» bare fordi de er trygge. Spesielt urteprodukter kan samhandle med andre medisiner du tar. Så tenk nøye gjennom disse faktorene før du starter med disse tingene.
- Snakk alltid med legen din. Informer legen din før du starter noen form for alternativ behandling. Fortell også legen hvilke alternative behandlinger du bruker for øyeblikket.
- Vær oppmerksom på bivirkninger. Hvis du opplever kvalme, oppkast, rask hjerterytme, diaré eller hudutslett, må du slutte å ta urteproduktet og informere legen din umiddelbart.
- Ikke la deg lure av reklame. Ikke tro på alt du hører i reklamer om urteprodukter. Se alltid etter informasjonskilder som har et vitenskapelig grunnlag.
- Vær forsiktig når du velger produkter. Velg kun produkter med et godt omdømme og pålitelighet. Sørg også for at etiketten tydelig angir plantens navn (inkludert det vitenskapelige navnet), produsentens navn og adresse, batchnummer, utløpsdato, dosering og eventuelle bivirkninger.
Hilsen til hjemmet
- Snakk alltid med legen din før du prøver alternativ behandling for søvnproblemer.
- Bare fordi noe er «naturlig» betyr det ikke at det er 100 % «trygt». De kan også ha bivirkninger og interaksjoner med andre medisiner.
- Urtetilskudd kan ha en farlig innvirkning på andre medisiner du tar, så sørg for å fortelle legen din om alt du tar.
- Meditasjon, avslapningsteknikker og regelmessig trening er to av de tryggeste og mest effektive måtene å forbedre søvnkvaliteten på.
- Når du kjøper urteprodukter, les etiketten nøye og kjøp kun fra en pålitelig kilde.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.