Elsker du å trene og gi kroppen din en treningsøkt? Men nyser, løper eller klør du så snart du går ut av huset? Nesen din begynner å renne, og øynene dine begynner å bli røde og kløende? I så fall er du ikke alene. Dette er en veldig kjent og irriterende opplevelse for mange av oss som har allergier. Så, bør du slutte å trene helt på grunn av denne allergien? Absolutt ikke. Faktisk, hvis du planlegger riktig, kan du trene bra selv med denne allergien, og minimere ubehaget den forårsaker. La oss snakke om det i dag.
1. Vit nøyaktig hva du er allergisk mot.
«Allergisk» er ikke det samme. Noen er allergiske mot støv, andre mot matvarer, og atter andre mot dyreflass. Hovedproblemet når man trener utendørs er pollen i luften. Disse frigjøres fra forskjellige trær, blomster og gress.
Husk at ikke alle trær frigjør pollen samtidig. Og ikke alle er allergiske mot all pollen. Derfor er det svært viktig å vite hvilke typer pollen du egentlig er allergisk mot. Den beste måten å gjøre dette på er å oppsøke legen din og ta en allergitest om nødvendig. Da kan du vite nøyaktig hva du må være forsiktig med.
2. Velg et godt tidspunkt å trene på.
Dette er et faktum som mange ikke vet, men det er veldig viktig. Pollennivåene i luften er ikke de samme til alle døgnets tider.
Pollennivåene i luften er vanligvis høyest mellom klokken 05.00 og 10.00 og om kvelden ved solnedgang , fordi det er på disse tidspunktene mest pollen fra trær slippes ut i luften.
Unngå derfor disse tidene på dagen hvis du kan, og planlegg å trene utendørs på et annet tidspunkt på dagen. Middag er best for dette.
Hvis du plutselig må trene på dette tidspunktet, kan det å bruke ansiktsmaske redusere mengden pollen i luften som kommer inn i nesen og munnen din betraktelig. Så snart du kommer hjem fra trening, bør du også rengjøre innsiden av nesen grundig med en saltvannsnesespray som du kan kjøpe på apoteket. Dette vil fjerne pollen som har samlet seg i nesen. Du kan spørre legen din om mer informasjon om dette.
3. Vær også forsiktig med været.
Det er også en god vane å se ut av vinduet før du går ut for å trene.
- Tørre, varme og vindfulle dager:Slike dager er de vanskeligste for allergikere. Fordi sterk vind sprer pollen i luften veldig lett. Det er best å unngå å trene utendørs på disse dagene.
- Dager med høy luftfuktighet: Noen kan oppleve pustevansker på dager med fuktig luft. Høy luftfuktighet øker også risikoen for muggvekst. Denne muggen er også et viktig allergen.
- Regnværsdager: Ikke bli overrasket, regn er et av de beste været for trening for de med allergier. Luften er veldig ren etter regn. Fordi alt støv og pollen i luften vaskes bort med regndråpene og faller til bakken. Så det er lurt å gå ut en tur eller løpe så snart regnet stopper.
4. Velg den øvelsen som passer deg best.
Noen typer trening kan forverre allergisymptomer mer enn andre.
For eksempel kan start-og-stopp -aktiviteter, som tennis, øke symptomene hos noen astmapasienter .
Svømming er imidlertid ofte den beste treningen for personer med allergier og astma. Det styrker lungene. Lukten av klor i noen innendørsbassenger kan imidlertid være ubehagelig for noen. Så hvis du føler pustevansker, kom deg vekk derfra. Sykling er også et godt alternativ.
Det viktigste er at hvis du får riktig behandling, skal du kunne drive med enhver sport eller trening uten problemer. Hvis ikke, er det på tide å gjøre noen endringer i behandlingsplanen din. Snakk med legen din igjen om det.
5. Lytt til kroppen din.
Dette er enkelt, men veldig viktig. Hvis du tar medisinen din nøyaktig som foreskrevet av legen din , men føler deg mer sliten enn vanlig, nyser eller klør i øynene etter å ha trent utendørs, ikke tving deg selv til å trene den dagen. Gjør heller noen enkle øvelser som du kan gjøre hjemme. Å forstå kroppens signaler er viktig for å holde seg frisk.
6. Ikke vent på at et nys skal komme, ta medisin tidlig!
Dette er den største feilen mange gjør. De begynner først å ta allergimedisin etter at allergien har blitt alvorlig, nysingen er borte, nesen er tett, og det er veldig vanskelig.
Men det finnes en mye mer effektiv metode. Visste du at i visse sesonger på Sri Lanka, spesielt i tørt og vindfullt vær,Ikke vent til allergiene dine blir verre. Begynn å ta allergimedisinen din som foreskrevet av legen din noen uker før allergisesongen starter . Dette kalles å være «proaktiv» snarere enn «reaktiv». Ved å starte medisinen tidlig kan du forhindre mange av allergisymptomene dine.
| Bra ting å gjøre (Gjør) | Ikke gjør |
|---|---|
| Trening etter regnet. | Trening utendørs mellom klokken 05.00 og 10.00 og om kvelden ved solnedgang. |
| Velge øvelser som svømming og sykling. | Trening utendørs på tørre, vindfulle dager. |
| Ta medisiner som anvist av legen din før allergisesongen begynner. | Tren kraftig selv når det føles ubehagelig. |
| Skyll nesen med saltvann så snart du kommer hjem fra trening. | Ignorerer symptomene. |
Hilsen til hjemmet
- Ikke slutt å trene fordi du har allergier. Det er dårlig for den generelle helsen din.
- Finn ut nøyaktig hva du er allergisk mot. Om nødvendig, ta en allergitest etter råd fra lege.
- Velg et godt tidspunkt på dagen og godt vær for å trene. Etter regn er en flott tid!
- Begynn å bruke allergimedisinen legen din har foreskrevet så snart som mulig, uten å vente til det blir vanskelig.
- Hvis du fortsatt har problemer med å kontrollere symptomene dine til tross for at du har gjort alt dette,Ikke nøl med å oppsøke legen din igjen.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din