Husarbeid tar aldri slutt. Men hvor vanskelig er det å gjøre dette arbeidet med vedvarende ryggsmerter? Noen ganger kan selv det å gjøre en liten oppgave forårsake ryggsmerter . Selv enkle ting som å pakke ut noen få ting, feie huset eller hente babyen fra bilen kan forårsake mye smerte. Mange tror at dette er normalt, men det er det ikke. Små feil i måten vi jobber på hver dag er ofte årsaken til disse ryggsmertene. Men ikke bekymre deg, hvis vi endrer måten vi jobber på litt, kan vi minimere skaden på ryggen og holde oss friske. La oss se hvordan vi gjør disse tingene riktig.
Ikke gjør disse feilene når du løfter vekter!
Vi har alle tider der vi må løfte noe tungt hjemme. Det kan være en gassflaske, en bøtte full av vann eller en pose med dagligvarer. Den største feilen mange gjør er å løfte vekten fra en oppreist stilling, lent på ryggen . Dette legger for mye press på ryggvirvlene og skivene mellom dem.
Ok, så hvordan løfter du egentlig en vekt?
- Bøy i knærne: Tenk deg at du sitter i en stol. Kom så nærme gjenstanden du vil løfte som mulig, plasser føttene flatt på bakken og bøy i knærne, hold ryggen rett.
- Før lasten nærmere kroppen: Etter at du har løftet lasten, før den så nær kroppen som mulig. Å løfte lasten bort fra kroppen legger mye belastning på ryggen.
- Ikke vri ryggen: Ikke vri ryggen plutselig og snu deg mens du løfter en last. Det er veldig dårlig for ryggen. Hvis du trenger å snu deg, snu hele kroppen i den retningen med beina.
Husk at det viktigste er å redusere belastningen på ryggen. Tren beina, ikke ryggen. Bruk de sterke musklene i beina til å løfte vekten.
Bør vi trene ryggen mens vi står?
Visste du at det ikke er bra for ryggen å stå lenge? Men noen ganger må vi stå mens vi lager mat, vasker opp eller stryker klær. Hvor fint hadde det ikke vært om vi kunne gjøre litt trening for å styrke ryggmusklene?
Dette er veldig enkelt. Når du er i nærheten av vasken, som når du vasker opp eller pusser tennene, kan du prøve å stå på ett ben. Hvis du føler at du mister balansen, hold deg fast i vasken. Stå på ett ben i omtrent 30 sekunder, og stå deretter på det andre benet. Gjør dette vekselvis.
Denne enkle tingen vil hjelpe deg med å slappe av i magen og korsryggen.Styrking av kjernemuskulaturen. Når disse musklene er sterke, øker støtten som gis til ryggraden. Dette betyr at risikoen for å utvikle ryggproblemer reduseres.
Måter å beskytte ryggen din på mens du gjør husarbeid
La oss nå se på hvordan du kan utføre dine daglige aktiviteter på en måte som ikke skader ryggen. Hvis du innarbeider disse små endringene i livet ditt, vil du få stor hjelp til å holde deg smertefri i ryggen.
| Arbeidet som gjøres | Den riktige måten å beskytte ryggen din på |
|---|---|
| Feiing/støvsuging av huset | Ikke len deg fremover med ryggen bøyd. Stå heller med brystet litt fremover og ryggen rett . Bruk beina i stedet for ryggen til å bevege deg fremover og bakover. Stå rett, som en soldat. |
| Når du lager mat/stryker klær | Ikke stå i samme stilling over lengre tid. Stå med beina litt fra hverandre. Hvis mulig, støtt det ene benet opp på noe høyt, for eksempel en liten krakk. Bytt stilling hvert 10.–15. minutt. |
| Å ta et barn ut av bilen | Ikke strekk deg ut fra forsetet og løft opp babyen bakfra. Det er veldig dårlig for ryggen. Gå heller ut av bilen, åpne bakdøren, sett deg ved siden av babyen og løft babyen tett inntil kroppen din før du går ut. |
| Når man plukker opp noe fra gulvet | Ikke len deg på ryggen. Bøy knærne og hold ryggen rett mens du løfter opp gjenstanden. Hvis mulig, hold deg fast i noe som et bord med én hånd for å holde balansen. |
Vedvarer ryggsmertene dine?
Hvis ryggsmertene dine ikke blir bedre etter at du har fulgt disse tipsene, eller hvis de ser ut til å bli verre dag for dag, må du ikke ignorere dem. Det kan være en annen medisinsk årsak til disse smertene. Oppsøk derfor fastlegen din eller en beinspesialist umiddelbart. De vil undersøke deg, finne den nøyaktige årsaken til smertene og foreskrive nødvendig behandling. Noen ganger kan behandling som fysioterapi være nødvendig.
Hilsen til hjemmet
- Når du løfter vekter, bøy i knærne, ikke i ryggen. Bruk alltid de sterke bena dine.
- Uansett hva du løfter eller bærer , hold det så nær kroppen som mulig. Å holde det vekk fra kroppen legger mer belastning på ryggen.
- Ikke vær i samme stilling over lengre tid. Bytt stilling hvert 15.–20. minutt mens du lager mat eller jobber.
- Styrk kjernemuskulaturen ved å prøve å stå på ett ben mens du vasker opp eller pusser tennene.
- Hvis ryggsmertene vedvarer eller forverres til tross for alt dette, må du oppsøke lege. Ikke prøv å selvbehandle.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din