Lei av stress? La oss snakke om disse avslapningsteknikkene

Føler du deg noen ganger overveldet av alt og at hodet ditt er i ferd med å eksplodere? Problemer på jobb, ansvar hjemme, trafikkork på veien, barnas gjøremål og noen ganger problemer i personlige forhold... Med alt dette kan presset du føler, det vil si stress , noen ganger være uutholdelig, ikke sant? Men ikke bekymre deg, det finnes mange enkle og svært nyttige ting vi kan gjøre for å bli kvitt denne situasjonen. La oss snakke om det i dag.

Hva er egentlig stress?

Enkelt sagt er stress responsen hjernen og kroppen din gir på en utfordring, press eller farlig situasjon. Tenk deg at du går nedover gaten og en hund plutselig hopper på deg. Kroppen din forbereder seg umiddelbart på enten å kjempe eller flykte. Dette er det vi kaller «kamp-eller-flukt»-responsen . Pulsen øker, pusten din øker, og musklene dine strammer seg. Dette er kroppens naturlige forsvarsmekanisme.

Men problemet begynner når dette stresset blir vedvarende eller kronisk . For eksempel kan stress forårsaket av vedvarende problemer på jobb, økonomiske problemer, familiekonflikter eller en kronisk sykdom ta på kroppen og sinnet vårt over tid. Under COVID-19-pandemien har mange av oss måttet hanskes med denne typen langvarig stress på grunn av ensomhet og isolasjon. Denne typen kronisk stress kan til og med bane vei for alvorlige psykiske helsetilstander som angst og depresjon .

Hva kan vi gjøre for å slappe av?

Den gode nyheten er at det finnes mange avslapningsteknikker som kan hjelpe oss med å håndtere dette stresset. Men husk at det ikke finnes én metode som passer for alle. Det som fungerer best for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. Så det er viktig å prøve noen av disse teknikkene og finne den som fungerer best for deg og er mest komfortabel for deg.

La oss se på noen av de mest brukte palliative metodene.

1. Dype pusteøvelser (Pusteøvelser)

Dette er den enkleste og raskeste måten å gjøre det på. Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Sitt eller legg deg ned på et stille sted. Ta et dypt pust inn gjennom nesen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen eller nesen.

« 4-7-8-metoden » er en populær metode for dette.

• Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder.
• Hold pusten i 7 sekunder.
• Pust deretter sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder.

Etter å ha gjort dette et par ganger, vil pulsen din være under kontroll, og du vil føle en god følelse av ro.

2. Mindfulness og mantrameditasjon

Mindfulness er øvelsen med å gi full oppmerksomhet til øyeblikket. Det innebærer å være bevisst på pusten din, kroppsfølelsene dine, tankene dine (uten å dømme dem) og omgivelsene dine. Mantrameditasjon er litt annerledes. Det innebærer å fokusere full oppmerksomhet på et enkelt objekt, for eksempel et ord som «Buddha» eller en stearinlysflamme.

Uansett hvilken metode du bruker, vil det være vanskelig å holde tankene dine fokusert i begynnelsen. Tankene dine vil vandre. Dette er normalt. Det viktigste er å gjenkjenne når tankene dine vandrer og forsiktig føre oppmerksomheten tilbake til meditasjonen. Etter hvert som du praktiserer dette, vil du bli bedre i stand til å kontrollere tankene dine.

3. Progressiv muskelavslapning

Med denne metoden strammer vi bevisst muskelgrupper i kroppen én etter én, og slapper deretter helt av. Dette kan også gjøres i forbindelse med pusteøvelser.

Sitt eller ligg komfortabelt ned, lukk øynene og ta et dypt pust. Du kan starte med tærne og jobbe deg oppover. Eller jobbe deg nedover fra hodet. For eksempel, spenn benmusklene i omtrent 5 sekunder, hold dem, og slapp dem deretter helt av i omtrent 30 sekunder. Gjør dette for alle deler av kroppen din, inkludert bein, lår, mage, armer, nakke og ansikt. Dette vil bidra til å frigjøre spenninger i alle deler av kroppen din.

Viktig: Hvis du har muskelsmerter, en alvorlig skade eller en kronisk smertetilstand, må du snakke med legen din før du gjør denne øvelsen.

4. Guidet bilder eller visualisering

Dette er en veldig vakker metode. Det som skjer her er at du, med tankekraften din, blir tatt med til et fredelig og rolig sted. Se for deg at du går i en vakker tehage en kald morgen i Nuwara Eliya. Den kjølige brisen, lukten av teblader, fuglesangen ... se for deg at du opplever alt dette med dine fem sanser. Eller se for deg at du er på din favoritt stille strand, lytter til lyden av bølgene og ser på solnedgangen. Når tankene dine er fulle av stress, gir det deg mye lettelse å forestille deg noe slikt.

Trening og andre avslapningsteknikker

I tillegg til metodene ovenfor kan vi gjøre mange andre ting.

• Yoga og Tai Chi: Begge er eldgamle former for trening som kombinerer fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon. De bidrar til å holde kroppen fleksibel og sinnet rolig. Det er viktig å lære de grunnleggende stillingene under veiledning av en erfaren lærer.

• NormalTrening : All trening du liker, som å gå, løpe, sykle eller svømme, er en fin måte å redusere stress på. Når vi trener, frigjør hjernen endorfiner, «lykkehormonene». Dette får oss til å føle oss bra og hjelper oss å glemme problemene våre. Selv bare 20–30 minutter med trening om dagen kan gjøre en stor forskjell.

• Andre metoder: I tillegg til disse brukes også metoder som biofeedback (måling og kontroll av kroppens funksjoner), massasjeterapi, musikkterapi, kunstterapi og aromaterapi for å redusere stress.

Uansett hvilken metode du prøver, er det viktigste å fortsette å gjøre det som en vane. Ikke bare gjør det én dag og så slutt. Sett av litt tid til dette hver dag eller i det minste et par ganger i uken.