Å bryte depresjonssyklusen?

Noen ganger sier noen til oss: «Bare kom deg ut og tren, så går alt bra.» Det kan være et godt råd. Men hvordan begynner man å trene når man ikke engang har energi til å stå opp av sengen om morgenen og ikke engang vil vaske kroppen? Det er et stort spørsmål.

Når man er mye stresset, altså depresjon, er det vanskelig å finne energi til å gjøre noe som helst. Spesielt ting som å trene, gjenoppta kontakten med venner og familie, og spise sunt. Noen ganger kan selv det å ta medisinen legen din foreskriver føles som et ork.

Men å bryte denne onde sirkelen av stress er den eneste måten å ta kontroll over livet ditt igjen. Så la oss snakke om hva du kan gjøre for å kontrollere denne situasjonen.

Er dette virkelig depresjon? (Er det depresjon?)

Å erkjenne at du har depresjon er det første skrittet mot å bli bedre. Alle føler seg triste og engstelige fra tid til annen. Det er normalt. Denne depresjonstilstanden varer imidlertid i dager eller uker. Og den kan i stor grad påvirke din evne til å utføre dine daglige oppgaver og takle livets problemer.

Tenk deg hvor mye du elsket å spille cricket med vennene dine, se på film eller dra på en kort tur. Men nå har du ikke lyst til å gjøre noen av disse tingene. Du kjeder deg med alt. Det er den følelsen du får når du kjeder deg.

Ta en titt for å se om du har egenskapene i tabellen nedenfor.

Når er antidepressiva nødvendig?

Hvis du føler deg så stresset at du ikke engang klarer å stå opp av sengen, vaske kroppen din eller gjøre noen husarbeid, og selv det å forlate huset føles som å bestige et stort fjell, er det beste å bruke medisiner .

Antidepressiva kan hjelpe deg med å redusere stressnivået, hjelpe deg med å fokusere på dine daglige aktiviteter og hjelpe deg med å delta i ting som terapi. Med andre ord kan de hjelpe deg ut av den onde sirkelen.

Disse medisinene bidrar også til å stoppe negative tanker fra å fare gjennom hodet ditt («Dette blir aldri bedre», «Jeg vil alltid være sånn»). Det er veldig vanskelig å komme seg ut av denne situasjonen så lenge disse tankene er der. Hvis ting som «psykososiale stressfaktorer» i livet ditt forårsaker dette, er det også veldig nyttig å få rådgivning i tillegg til medisiner.

Husk disse tingene når du bruker medisiner:

• Tålmodighet er viktig:Noen antidepressiva starter med en lav dose. Se om du opplever noen bivirkninger. Etter en uke eller to kan dosen økes gradvis om nødvendig. Disse medisinene virker ikke over natten. Noen tar en stund før de virker. Det tar vanligvis omtrent seks uker før du begynner å føle noen effekter. Så vær tålmodig og hold kontakten med legen din.
• Det finnes alternativer: Leger har i dag mange typer antidepressiva å velge mellom. Hvis én ikke virker, kan de endre doseringen, bytte til en annen medisin, eller til og med legge til en annen medisin.
• Valg av medisin: Valg av medisin er basert på dine hovedsymptomer og mulige bivirkninger. For eksempel kan noen antidepressiva forårsake døsighet. Så noen som har problemer med å sove om natten kan ha nytte av en slik medisin.

Hvordan håndtere denne tilstanden gjennom livsstilsendringer

Sammen med medisiner og rådgivning kan små endringer i livsstilen din også hjelpe deg med å overvinne denne tilstanden. Å trene daglig, spise et næringsrikt kosthold og gjenopprette kontakten med venner og familie er nøkkelen.

Riktignok er disse tingene lettere sagt enn gjort når du er stresset, men de er ikke umulige.

Dette betyr ikke å late som om det ikke er noe problem. Det betyr snarere å handle med forventning om bedring.

Skal vi starte med en liten timeplan?

Alt du trenger å gjøre er å lage en liten timeplan.

• Morgenens oppvåkningstid
• Badetid
• Måltider
• Litt tid til trening (ca. 15 minutter)
• Tid for å legge seg om kvelden.

Prøv å jobbe etter denne timeplanen. Det kan være vanskelig i starten, men etter en stund vil det bli en vane. Så vil du føle at ting gradvis blir lettere, og du vil begynne å føle deg glad som før.

Sunne vaner som disse kan også bidra til å forhindre at denne situasjonen skjer igjen i fremtiden. Personer som er utsatt for depresjon kan falle tilbake til dette mørke stedet med problemene som følger med livet.

Vi kan ikke endre genene våre, men vi kan endre miljøet vårt for å forhindre at dette skjer igjen. Den beste måten å gjøre det på er å bygge din personlige motstandskraft. Det betyr at du ikke isolerer deg. Hold kontakten med venner og familie. Disse sosiale forbindelsene er skjoldet som vil beskytte deg mot fremtidige stressfaktorer.