Prøver du å gå ned i vekt? Eller ønsker du å gå opp i vekt? Kanskje du ønsker å opprettholde din nåværende vekt. Av begge disse grunnene er det svært viktig å være klar over mengden mat du bør spise per dag, det vil si antall kalorier kroppen din trenger. Det er som å fylle olje på en bil, hvis du fyller på for mye eller for lite, er begge deler problemer.
Først og fremst, hva er kalorier?
Enkelt sagt er en kalori en enhet for energi. Kroppene våre får energi fra alt vi spiser og drikker. Denne energien måles i kalorier. Hjertet vårt slår, vi puster, vi går, vi løper, vi tenker – alle disse tingene krever energi. Vi får den energien fra kaloriene i maten vi spiser.
Ikke all mat har samme mengde kalorier. For eksempel har mat med mye olje, sukker og fett mye flere kalorier. Grønnsaker og frukt har relativt færre kalorier.
Hvorfor er ikke alles daglige kaloribehov det samme?
Dette er et spørsmål mange stiller. Du tenker kanskje: «Vennen min spiser mye, men går ikke opp i vekt, men jeg spiser litt og går fortsatt opp i vekt.» Faktisk varierer mengden kalorier som trengs per dag fra person til person. Det påvirkes hovedsakelig av flere faktorer.
- Alder: Når vi er unge, er kroppens stoffskifte raskere, så vi trenger flere kalorier. Når vi blir eldre, går denne prosessen saktere, så antallet kalorier vi trenger reduseres.
- Sex: Generelt trenger menn flere kalorier enn kvinner fordi de har større kropper og mer muskelmasse.
- Aktivitetsnivå: Hvor aktiv du er i løpet av dagen er svært viktig. En person som er utendørs, går tur og jobber hardt, vil trenge flere kalorier enn en som sitter og jobber hele dagen.
Hvordan bestemmer du aktivitetsnivået ditt?
La oss ganske enkelt dele dette inn i tre deler. Tenk over hvilken kategori du faller inn under.
| Aktivitetsnivå | En enkel forklaring |
|---|---|
| Stillesittende | Personer som ikke utfører noen spesiell fysisk aktivitet utenom sin vanlige daglige rutine. For eksempel noen som jobber i en kontorstol hele dagen. |
| Moderat aktiv | I tillegg til det daglige arbeidet driver de med mosjon tilsvarende å gå mellom 2,5 og 5 kilometer per dag. |
| Veldig aktiv | Personer som i tillegg til sitt daglige arbeid driver med fysisk aktivitet tilsvarende å gå mer enn 5 kilometer per dag. For eksempel idrettsutøvere, bønder. |
Hvordan bruke kalorier for vektkontroll?
Nå som du har en grov idé om aktivitetsnivået ditt, la oss se hvordan denne kalorihistorien er relatert til vektkontroll.
Å opprettholde vekten
For å opprettholde din nåværende vekt, må du balansere antall kalorier du inntar per dag med antall kalorier kroppen din forbrenner. Det vil si at hvis du trenger 2000 kalorier per dag, bør du også få i deg omtrent 2000 kalorier fra maten du spiser.
Å gå ned i vekt
For å gå ned i vekt må du skape et kaloriunderskudd . Enkelt sagt må du innta færre kalorier enn kroppen din forbrenner på en dag. Deretter begynner kroppen din å forbrenne fett for å få den gjenværende energien den trenger. Slik går du ned i vekt.
Å gå opp i vekt
Hvis målet ditt er å gå opp i vekt, må du gjøre det motsatte. Det vil si å spise flere kalorier enn kroppen din forbrenner per dag. Da vil den ekstra energien bli lagret i kroppen din, og du vil gå opp i vekt.
Men husk at det å gå ned eller opp i vekt er mer komplisert enn bare å telle kalorier. Genetikken din, andre medisinske tilstander og medisiner kan også påvirke det.
Forbrenner kroppen vår kalorier selv når vi ikke gjør noe? (BMR)
Ja! Dette er noe mange ikke vet. Selv når du bare ligger i sengen og hviler, trenger kroppen energi til grunnleggende funksjoner. For eksempel å puste, slå hjertet, regulere kroppstemperaturen og fordøye mat.
Minimumsantallet kalorier kroppen din forbrenner for disse grunnleggende funksjonene kalles basalmetabolismen (BMR) . Denne BMR-en står for omtrent 60 % av de totale kaloriene du forbrenner på en dag. Personer med mer muskelmasse har en høyere BMR fordi det krever mer energi å vedlikeholde muskler.
Er "kaloritelling" bra eller dårlig?
Det finnes nå mange forskjellige meninger om kaloritelling. Det har både fordeler og ulemper.
Hva er ulempene?
- Tidkrevende og kjedelig: Å telle kalorier ved hvert måltid kan være litt av en styrfull og kjedelig oppgave.
- Ikke alltid nøyaktig: Kaloritellinger på matpakker eller i nettdatabaser er ikke 100 % nøyaktige.
- Stress: Å stadig tenke på tall kan føre til stress og angst. For noen kan dette til og med utvikle seg til en spiseforstyrrelse.
- Hopper over matkvalitet: Du kan bli fristet til å spise mat som har lav næringsverdi og inneholder usunne «tomme kalorier», samtidig som du er innenfor kalorigrensen.
Så er det noen fordeler?
- Økt bevissthet: Ved å føre dagbok over hva du spiser, kan du få en bedre forståelse av spisevanene dine.
- Gjør det enklere for legen: Hvis du snakker med legen din om vektkontroll, vil en matdagbok som denne hjelpe ham med å gi deg bedre råd.
Derfor, i stedet for å telle hver kalori, er det mer praktisk å fokusere på hva du spiser, hvor mye og kvaliteten på maten .
Hilsen til hjemmet
- Antall kalorier du trenger per dag avhenger av alder, kjønn og hvor aktiv du er, og er unikt for hver person.
- For å opprettholde din nåværende vekt, må antall kalorier du spiser og antall kalorier du forbrenner være i balanse. For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn du forbrenner.
- Det er viktigere å vurdere næringsverdien i mat enn å telle kalorier. Prøv å spise et næringsrikt og balansert kosthold.
- Vær forsiktig så du ikke lar kaloritelling bli stressende eller en besettelse.
- Hvis du har problemer med vektkontroll eller ønsker å vite det optimale kaloriinntaket for deg,Den beste og tryggeste måten er å konsultere legen din eller ernæringsfysiolog for råd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment