Bør du føre kolesteroldagbok for å kontrollere kolesterolet ditt?

Så legen din på blodprøveresultatene dine og sa: «Kolesterolet ditt er litt høyt, vi må få dette under kontroll?» Når legen sier det, er det normalt å føle seg litt redd og engstelig. Du lurer kanskje på: «Hva gjør jeg nå?» Men ikke bekymre deg, dette er noe som kan håndteres. I dag skal vi snakke om en veldig enkel, men likevel veldig nyttig metode som vil hjelpe deg og oppmuntre deg på denne reisen. Det vil si å føre en kolesteroldagbok .

Hva er en kolesteroldagbok?

Når du hører dette, tenker du kanskje at dette er som dagboken vi pleide å føre. Egentlig er det det, men vi skriver dette for hjertenes helse. Enkelt sagt er en kolesteroldagbok en bok der du skriver ned kolesterolnivåene dine, medisinene du tar for det, og livsstilsendringene dine på ett sted.

Tenk deg at du får tatt blodprøver hver tredje måned. Du tar med deg rapporten til legen hver gang. Men du legger sannsynligvis igjen den gamle rapporten et sted hjemme. Da er det vanskelig å se nøyaktig om kolesterolnivået ditt har sunket, økt eller er under kontroll, ikke sant? Denne dagboken er den beste løsningen på det problemet. Den er som en bestevenn som gjør ditt og legens arbeid mye enklere, og hjelper deg å forstå deg selv.

Hvorfor er det så viktig å føre dagbok?

Dette er mye mer enn bare å skrive ned noen tall i en bok. Se på fordelene med dette.

• Du vil få en god motivasjon: Hvor lykkelig vil du føle deg hvis du sjekker blodsukkeret ditt etter tre måneder med å kontrollere kostholdet og trene, og ser at nivået av det dårlige kolesterolet (LDL) har sunket? Den gleden vil gi deg stor styrke til å fortsette å gjøre dette bra.
• Det er tydelig hva som fungerer: Når du skriver ned i dagboken din at du kuttet ned på fet mat denne måneden og gikk 30 minutter om dagen, kan du sammenligne resultatene med neste rapport for å se om innsatsen din var vellykket.
• Det er enklere for legen å ta avgjørelser: Hvor mye falt kolesterolet ditt etter at du tok medisinen? Hvor mye var det mulig å senke det uten medisiner bare ved å kontrollere kostholdet ditt? Når du har alt dette i dagboken din, er det til stor hjelp for legen å bestemme nøyaktig hvilken dosering av medisiner du skal få og hvilke råd du skal gi.
• Du tar kontroll over helsen din: I stedet for å føle deg trist og si «Åh, kolesterolet mitt er høyt», føler du at du har kontroll. Dette er også bra for den mentale helsen din.

Hvordan lager og bruker du egentlig denne dagboken?

Du trenger ikke å bruke mye penger på dette. En vanlig CR-bok eller en gammel dagbok vil gjøre susen. Det viktigste er å holde det organisert. Legen din kan ha gitt deg et mål om å kontrollere kolesterolet ditt. For eksempel: «Hold totalkolesterolet under 200» eller «Hold LDL-nivået under 100». Skriv disse målene med store bokstaver på den første siden av boken.

Del deretter sidene i boken inn i seksjoner som i tabellen nedenfor. Hver gang du tar en blodprøve (lipidprofil), skriver du verdiene fra rapporten på de riktige stedene i tabellen.

Kolonnen «Spesielle merknader» er det mest verdifulle stedet.

Du kan skrive de andre kolonnene i rapporten. Men denne kolonnen med «Spesielle merknader» er den mest verdifulle delen av dagboken din. Der kan du skrive ting som:

• «Jeg har spist havregryn hver morgen denne måneden.»
• «Jeg sluttet å drikke sukkerholdig te.»
• «Jeg føler meg litt stiv etter å ha tatt medisinen.» (Hvis dette skjer, bør du informere legen din umiddelbart .)
• «Jeg har ikke kunnet trene fordi jeg har vært så opptatt i disse dager.»

Når du sammenligner disse notatene med kolesterolnivåene dine, vil du innse hvor stor innvirkning selv små endringer i livsstilen din kan ha.

Ikke slutt å føre denne dagboken selv etter at du har nådd målnivået ditt. Den vil hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din mot en sunn livsstil. Husk alltid at dette ikke er noe du gjør alene. Det er en reise du tar med legen din. Så ikke glem å ta med deg denne dagboken til hvert klinikkbesøk.