Viste den siste blodprøven din at kolesterolet ditt er litt høyt? Eller sa legen at triglyseridene dine er høye? Mange av oss blir litt bekymret og redde i slike stunder. Men det er egentlig ingenting å være redd for. Den beste, enkleste og mest fordelaktige måten å kontrollere disse tilstandene på er å trene. Så i dag skal vi snakke om hvordan du starter denne prosessen og hvordan du holder den i gang.
Skal vi gjøre oss klare først? (Gjør oss klare)
Før man starter med noe godt arbeid, må man forberede seg litt. Trening er det samme. Før du hopper i det og løper, bør du tenke på disse tingene.
| Forberedende trinn | Hva skal man gjøre? |
|---|---|
| Søker medisinsk råd | Dette er det viktigste. Før du starter et nytt treningsprogram, sørg for å snakke med legen din. Spesielt hvis du har hjertesykdom eller har hatt hjertesykdom i familien, bør du ikke hoppe over dette. Legen din vil fortelle deg hvilke øvelser som passer for deg. |
| Forberedelse av nødvendig utstyr | Du trenger ikke mye utstyr. Skaff deg et par komfortable sko som er gode for kondisjonstrening som gange eller løping. Tenk på dette som en investering. Velg også klær som er komfortable for kroppen din. Hvis du foretrekker det, kan du gå på et treningssenter, eller du kan kjøpe noe som lette håndvekter eller motstandsbånd til hjemmebruk. |
| Å velge treningen som passer deg | Du vil ikke gjøre det samme som vennen din gjør fordi de tar en Zumba-time. Du er kanskje ikke så interessert i det. Hvis du gjør det, vil du bli lei av det i løpet av et par dager. Så velg noe du virkelig liker og som du er komfortabel med. Start med noe enkelt og morsomt, som rask gange, svømming eller sykling. |
Greit, la oss sette i gang! (Gjør deg klar)
Når du er klar, trenger du en plan for å holde deg i gang, ellers kan den første entusiasmen sakte avta.
Legg til en venn
Det er morsommere å trene med en venn enn å trene alene. På dager når du føler at «jeg er for lat til å gå i dag», vil vennen din også gi deg lyst til å gå. Det er enklere når dere begge hjelper hverandre.
Finn en løsning for været også
I landet vårt har vi både solskinn og regn. Hvis du er en som går turer utendørs hver dag, hva gjør du på en regnværsdag? Lag en plan for det på forhånd.
- Lær noen øvelser du kan gjøre hjemme fra YouTube eller en treningsapp.
- Eller du kan gå raskt inn i et stort kjøpesenter. Regn eller solskinn, det spiller ingen rolle.
Dra nytte av teknologien
Smarttelefonen din kan være til stor hjelp med denne oppgaven. Det finnes mange treningsapper nå. Mange av dem er til og med gratis. Disse appene kan spore hvor langt du har gått, hvor mange kalorier du har forbrent og pulsen din. Det vil være en god motivasjon for deg.
Sett av tid til trening.
I stedet for å tenke: «Jeg må trene denne uken», merk det av i kalenderen din. Planlegg for eksempel: «Jeg skal gå en rask tur mandag, onsdag og fredag fra klokken 18.00 til 18.30.» På den måten er det mye mindre sannsynlig at du hopper over det.
La oss sette i gang! (Kjør på!)
Nå har du en god plan. Nå er det på tide å komme i gang. Husk også dette.
Begynn i det små.
En feil mange gjør er å trene for hardt fra første dag. Når det skjer, føles kroppen overtrøtt, musklene verker, og til slutt, etter to eller tre dager, blir du bare lei av å trene.
Husk at enhver stor reise begynner med et enkelt skritt. Så begynn i det små.
Start med å gå i 10 minutter om dagen. Når du føler deg komfortabel, øk tiden med 2–3 minutter én gang i uken. Du kan gradvis øke den til 30–40 minutter.
Sett deg et mål.
Sett deg et lite mål som vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Sett deg for eksempel en liten utfordring som «Jeg skal delta i et 5 km langt løp om tre måneder» eller «Jeg skal gå på fjelltur i Nuwara Eliya». Du vil bli motivert til å trene uten å engang innse det, fordi du vil nå det målet.
Arbeid med kroppssmerter
Når du først begynner å trene, spesielt styrketrening, er det normalt å føle seg litt støl i musklene etter noen dager. Ikke vær redd for dette. Ikke la stølheten hindre deg i å trene. Du kan også trene annenhver dag. Dette vil gi musklene en pause, og du vil ikke miste noe av fremgangen du har gjort.
Prøv forskjellige ting i stedet for å gjøre det samme.
Når du gjør den samme øvelsen hver dag, venner kroppen seg til den. Da kan resultatene du får avta. Så endre rutinen din litt.
- Hvis du er en turgåer, endre tempoet ditt med noen få dagers mellomrom. Gå litt saktere, så gå fortere, og så gå saktere igjen.
- Hvis du ser på en trenings-DVD, prøv en ny som er litt vanskeligere.
Legg til styrketrening (vektløftingsøvelser)
Den beste måten å senke kolesterol og triglyserider på er å gjøre aerob trening (trening som får opp pulsen) som å gå, løpe og svømme. Styrketrening (trening med vekter) spiller imidlertid også en stor rolle.
Selv om styrketrening ikke direkte senker kolesterolet, styrker det musklene dine. Dette vil redusere risikoen for skader og gjøre at du kan trene aerobt lenger og hardere. I tillegg, når du bygger muskler, forbrenner kroppen din mer energi (kalorier) selv når du bare står stille. Dette er en fin måte å gå ned i vekt på. Vekttap påvirker også direkte kolesterol og triglyserider.
Hilsen til hjemmet
- Sørg for å snakke med legen din før du begynner å trene.
- Ikke start for stort på én gang, start med kort tid, som 10 minutter, og øk tiden gradvis.
- Velg en øvelse du virkelig liker og liker. Da vil du få lyst til å gjøre den.
- Sett av dager og tider i uken til trening, og planlegg å gjøre det. Det er lett å gjøre det til en vane.
- Prøv å trene styrke minst to dager i uken, i tillegg til aerob trening. Det hjelper mye med vektkontroll.
- Trening er som medisin. Det er ikke bare bra for kolesterolet, det er også bra for hele kropp og sinn.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din