Når vi tenker på kolesterol, er det første som slår oss hjertesykdom, ikke sant? Vi hører ofte folk si: «Å, det er ikke bra å ha høyt kolesterol, det vil forårsake hjerteinfarkt.» Det er helt sant. Men visste du at kolesterolnivået ditt også kan påvirke hjernens helse direkte? Dette er faktisk et tema vi ikke snakker mye om, men det er veldig viktig. Så la oss snakke litt mer detaljert om det i dag.
Hva er forholdet mellom kolesterol og hjernen?
La oss først forstå dette. Det finnes en sykdom som noen utvikler når de blir eldre, der de gradvis mister hukommelsen, og vi kaller det Alzheimers sykdom . Dette er en veldig trist tilstand. Forskere prøver fortsatt å finne ut hva som egentlig forårsaker denne sykdommen. Men de har funnet én ting. Det vil si at personer med Alzheimers sykdom utvikler noe som kalles amyloidplakk i hjernen.
Akkurat som kolesterol avleires i blodårene våre og tetter dem, er disse amyloidplakkene en type protein som akkumuleres mellom hjerneceller. Disse plakkene forstyrrer informasjonsflyten mellom hjerneceller. Disse plakkene dannes ved akkumulering av et protein som kalles beta-amyloid .
Nå tenker du sikkert: «Så hvordan har kolesterol noe med dette å gjøre?» Nyere studier har funnet at det er en sammenheng mellom kolesterolnivået i blodet vårt og mengden av dette amyloidet som avsettes i hjernen.
«Usunde kolesterolmønstre i kroppen vår, akkurat som de bidrar til hjertesykdom, kan også direkte bidra til økte nivåer av denne amyloiden som bidrar til Alzheimers sykdom», sier forskerne.
Enkelt sagt, når nivået av dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) i blodet vårt øker og nivået av godt kolesterol (HDL-kolesterol) synker , øker risikoen for amyloidplakkene vi snakket om i hjernen. Dette er hovedsammenhengen mellom de to.
La oss finne ut nøyaktig om «godt» og «dårlig» kolesterol
Når vi snakker om kolesterol, er det svært viktig å vite om to typer. Disse er nevnt i lipidprofilrapporten din. La oss se på denne tabellen for å forstå dette tydeligere.
| Kolesteroltype | Enkelt sagt ... (navnet vi kaller det) | Hva det gjør med kroppen |
|---|---|---|
| LDL (lavdensitetslipoprotein) | Dårlig kolesterol | Når disse bygger seg opp, bygger de seg opp på veggene i blodårene og tetter dem. Dette er skadelig for både hjertet og hjernen. |
| HDL (lipoprotein med høy tetthet) | Godt kolesterol | Disse er som et rensemiddel. De hjelper med å frakte uønsket kolesterol fra blodårene til leveren og fjerne det fra kroppen. |
Hva bør vi gjøre da?
Målet vårt bør være å redusere LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL (godt kolesterol). Dette er ikke bare bra for hjertehelsen, men bidrar også til å opprettholde hjernehelsen vår på lang sikt.
Hvordan opprettholde et sunt kolesterolnivå?
Dette er egentlig ikke et stort mysterium. Det kan gjøres med noen få enkle endringer du kan gjøre i livsstilen din. Dette er en god investering i hjertet og hjernen din.
1. Gjør en endring i kostholdet ditt
- Reduser mettet fett: Dette er hovedfienden som øker LDL, det vil si det dårlige kolesterolet. De finnes i fet, stekt mat, «short eats», kaker, kjeks, karriretter laget med mye kokosmelk og rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt). Det er viktig å spise disse med måte så mye som mulig.
- Velg gode fettsyrer: Nøtter som cashewnøtter, peanøtter og mandler, samt avokado og olivenolje, inneholder sunt fett. Disse bidrar til å øke HDL, eller det gode kolesterolet.
- Spis mer fiberrik mat: Inkluder matvarer som havre, brun ris, frukt, grønnsaker og bladgrønnsaker (salater, salat) i kostholdet ditt. Disse bidrar til å kontrollere opptaket av kolesterol i kroppen.
2. Tren daglig
Trening er en av de beste måtene å øke HDL-nivåene (det gode kolesterolet) på. Hvis du kan gjøre noe som rask gange, løping, sykling eller svømming i minst 30 minutter om dagen, er det flott. Du trenger ikke å starte stort, start i det små og bygg opp gradvis.
3. Kontroller vekten din.
Overvekt er en annen årsak til høyt kolesterol. Prøv å opprettholde en sunn vekt for høyden din gjennom et sunt kosthold og mosjon.
4. Gå til regelmessige legekontroller
Ikke vær uvitende om kolesterolnivået ditt.Det er svært viktig å få sjekket en lipidprofil med jevne mellomrom, spesielt hvis du er over 30. Da kan du vite det på forhånd og iverksette tiltak hvis du er i faresonen. Hvis du er bekymret eller har spørsmål om tallene i rapporten din, må du snakke med legen din om det. Han eller hun vil gi deg nødvendige råd og foreskrive medisiner om nødvendig.
Forskere undersøker fortsatt om det å kontrollere kolesterolnivået i barndommen kan redusere amyloidnivåene i hjernen når vi blir eldre. I så fall kan det redde et stort antall mennesker fra sykdommer som Alzheimers.
Så neste gang du tenker på kolesterol, tenk ikke bare på hjertet ditt, men også på hjernen din. Det som er bra for hjertet ditt, er bra for hjernen din.
Hilsen til hjemmet
- Høye kolesterolnivåer kan øke risikoen for hjertesykdom samt hjernesykdommer som Alzheimers sykdom.
- Målet ditt bør være å senke LDL («dårlig») kolesterol og øke HDL («godt») kolesterol.
- Du kan kontrollere kolesterolnivået ditt gjennom et sunt kosthold (lavt innhold av olje, sukker og mel), regelmessig trening og vektkontroll.
- Ikke ignorer kolesterolnivåene dine. Gå til regelmessige legekontroller og diskuter eventuelle bekymringer med legen din .
- Husk at det som er bra for hjertet ditt, også er bra for hjernen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din