10 beste dietter som bidrar til å senke kolesterolet!

Sa legen din at kolesterolnivået ditt er litt høyt i den siste blodprøven? Det er normalt å føle seg litt redd og bekymret når det skjer. Du lurer kanskje på: «Hva gjør jeg nå?» Men den gode nyheten er at det er mange ting vi kan gjøre for å kontrollere dette. Det viktigste av disse er å gjøre noen endringer i kostholdet vårt. Målet vårt bør være å redusere LDL-kolesterolet (lavdensitetslipoprotein), som er skadelig for kroppen, det såkalte «dårlige» kolesterolet. Så i dag skal vi snakke om noen av de beste diettplanene som er vitenskapelig bevist og som vil hjelpe deg med å opprettholde helsen din mens du spiser deilig mat. Dette er ikke midlertidige ting, men ting som kan gjøres til en del av en sunn livsstil.

1. Middelhavskosthold

Dette er en veldig populær diett som ofte anbefales av kardiologer over hele verden. Som navnet antyder, er dette den tradisjonelle dietten som folk i land rundt Middelhavet (for eksempel land som Hellas og Italia) har fulgt i hundrevis av år. Den inkluderer hovedsakelig:

• Ferske frukter og grønnsaker
• Fullkorn (ting som brun ris, bokhvete, havre)
• Fisk og magert kjøtt
• Ekstra virgin olivenolje

2. Terapeutiske livsstilsendringer (TLC-dietten)

TLC-dietten er et tredelt program som inkluderer kosthold, trening og vektkontroll . Det har blitt funnet ut at hvis du gjør alle tre av disse tingene riktig, kan du redusere nivåene av dårlig kolesterol (LDL) med 20 % til 30 %. I dette programmet må du si farvel til transfett . Det betyr ting som bakevarer, margarin og fritert hurtigmat. Og mettet fett.Du må begrense maten du spiser (f.eks. fett kjøtt, bacon). Men det betyr ikke at du må gi opp deilig mat. Du kan for eksempel bytte til sunnere alternativer som et stykke mager skinke i stedet for bacon. Kort sagt, hvis du kontrollerer mengden, kan du også spise ting som pannekaker og peanøttsmør av og til.

3. DASH-dietten for å kontrollere høyt blodtrykk

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er en veldig enkel plan å følge som til og med har blitt godkjent av American Heart Association. Selv om hovedmålet er å kontrollere høyt blodtrykk, er den også veldig effektiv for å senke kolesterolet. En annen god ting med den er at du kan se resultater veldig raskt. I en studie så personer som fulgte denne metoden gode resultater på så lite som to uker. Med denne metoden må du spise mer av:

• Korn , frukt og grønnsaker ( fiberen i disse matvarene bidrar mye til å senke kolesterolet)
• Magert protein (f.eks. magre meieriprodukter, bønner, linser, fisk)

I tillegg må salt (natrium), kunstig tilsatt sukker, søtsaker og rødt kjøtt reduseres betydelig.

En sammenligning av noen viktige kostholdsmønstre

Når du tenker på disse ulike spisemønstrene, kan du bli litt forvirret. Du lurer kanskje på: «Hvilken er best for meg?» Her er en enkel sammenligning av de tre hovedmetodene.

5. Vegetarisk eller vegansk kosthold

Disse to plantebaserte diettene kan, hvis du velger riktig mat, utgjøre en stor forskjell for kolesterolnivået ditt.

• Vegetarianer : Spiser ikke kjøtt.
• Veganer: Spiser ikke animalske produkter. Det betyr ikke bare kjøtt, fisk, egg , meieriprodukter, men også honning.

Forskning har vist at vegetarianere har lavere risiko for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Dette er fordi et kosthold som er lavt i eller ingen animalske produkter generelt har lavere innhold av totalt fett, mettet fett og kolesterol. Hvis du bytter til et helt plantebasert kosthold, er det også viktig å sørge for at du får i deg de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger, som jern, vitamin B12, vitamin D og kalsium . Det er best å snakke med legen din om dette.

Noen mer vellykkede dietter

I tillegg til de som er omtalt ovenfor, finnes det flere andre metoder.

Fleksitarisk kosthold

Dette er et fleksibelt vegetarisk kosthold. Det vil si at man hovedsakelig spiser plantebasert mat, med sporadiske tilskudd av små mengder kjøtt eller fisk. Dette er også et enkelt kosthold for mange, ettersom det lar dem tilpasse kostholdet sitt etter eget ønske, samtidig som de høster fordelene med et vegetarisk kosthold.

Mayo Clinic-dietten

Dette er også en livsstilsplan. Den vektlegger matvarer som havre med høyt fiberinnhold, fisk rik på omega-3-fettsyrer , nøtter som valnøtter og mandler, og olivenolje, som bidrar til å senke kolesterolet. Trening og kostholdskontroll er også viktige komponenter.

Dean Ornish-dietten

Det finnes flere nivåer av dette. Det mest ekstreme nivået er svært lavt fettinnhold og eliminerer animalske produkter fullstendig. Studier har vist at personer som fulgte denne strenge dietten reduserte kolesterolet sitt med omtrent 30 %. Dette kan imidlertid være vanskelig for mange å følge på lang sikt. Avhengig av helsemålene dine finnes det imidlertid også mindre strenge alternativer under denne dietten. Til slutt kan kommersielle vekttapprogrammer som Weight Watchers og Biggest Loser Diet også hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet ditt. Igjen, nøkkelen er å ta sunne matvalg og trene. kolesterol, kolesterol, hjertesykdom, kosthold, kostholdsplan, LDL-kolesterol, dårlig kolesterol, sunn mat, vekttap, middelhavskosthold