Kjenner du til denne fantastiske klokken i kroppen din (døgnrytmen)? La oss snakke om den!

Du har sikkert hørt at vi alle har en fantastisk naturlig klokke inni kroppen vår. Dette er det vi kaller i medisinske termer døgnrytmen . Enkelt sagt er det dette som forteller kroppen vår når den skal sove og når den skal våkne. Det er som en liten leder inni kroppen vår, som styrer våre biologiske prosesser 24 timer i døgnet. Er det ikke fantastisk?

Så hva er dette (døgnrytmen)? For å være presis...

Vi kaller dette kroppens indre klokke . Den opererer i en 24-timers syklus. Den kontrollerer ikke bare søvn- og våkensyklusene våre, men også hormonaktiviteten vår, fordøyelsen og kroppstemperaturen. Tenk bare på når du legger deg, når du blir sulten, når du føler deg sliten, alt dette påvirkes av denne indre klokken.

Denne døgnrytmen (døgnrytmen) er noe kroppen vår naturlig justerer, og den styres primært av hjernen vår. Imidlertid kan eksterne faktorer, spesielt lys , også endre denne rytmen. For eksempel, når øynene dine utsettes for lys, sender celler i hjernen vår en beskjed om å slutte å produsere melatonin (dette er hormonet som hjelper oss å sove). Dette betyr at det bidrar til å holde oss våkne når det er lyst, og til å hjelpe oss å sove når det er mørkt.

Hvordan fungerer denne (døgnrytmen)?

Det latinske ordet «døgnrytme» betyr «rundt dagen» (circa - rundt, diem - dag). Dette betyr at denne rytmen hjelper kroppens ulike prosesser med å kjøre med maksimal effektivitet over en 24-timers periode.

Denne (døgnrytmen) koordinerer kroppens fysiske og mentale systemer. For eksempel kontrollerer det endokrine systemet vårt hormoner som kortisol, som er nødvendige for å forbrenne energi. På samme måte produserer fordøyelsessystemet vårt proteiner som samsvarer med tidspunktet vi spiser.

Døgnrytmen vår er knyttet til en intern klokke i hjernen. Denne interne klokken befinner seg i en liten klynge av celler kalt den suprakiasmatiske kjernen (SCN) . SCN ligger i hypothalamus i hjernen vår. Gjennom dagen sender SCN ut signaler for å kontrollere kroppens aktiviteter gjennom klokkegenene.

Denne «(SCN)» er svært følsom for lys. Lys påvirker signalene som «(SCN)» bruker for å koordinere kroppens (døgnrytmer). Det er derfor disse (døgnrytmene) er så nært knyttet til dag og natt.

Hvordan er denne (døgnrytmen) i ulike aldersgrupper?

La oss se hvordan dette påvirker alle, fra små babyer til voksne.

Nyfødte, småbarn og barn

Nyfødte babyer utvikler vanligvis ikke en skikkelig døgnrytme på flere måneder.Det er derfor søvnmønstrene deres er så uregelmessige i de første dagene, ukene og månedene. Denne rytmen begynner sakte å utvikle seg etter hvert som babyens kropp forandrer seg og venner seg til det nye miljøet.

Babyer begynner vanligvis å produsere melatonin rundt 3 måneders alder. Hormonet kortisol utvikles mellom 2 og 9 måneder. Når babyer og barn har utviklet denne døgnrytmen, bør de ha en ganske regelmessig søvnplan. De bør vanligvis få minst 9 til 10 timer søvn per natt.

Små barn (tenåringer)

Barnet ditt kan oppleve en forsinkelse i søvnfasen når det er ungt, rundt tretten eller fjorten år. Dette betyr at døgnrytmen endres. Et barn som pleide å sove mellom klokken 20 og 21 da det var ungt, kan nå være våkent til klokken 22 eller 23 uten å føle seg søvnig. Dette er fordi melatoninnivåene deres stiger senere. Så fordi de sover sent, må de våkne senere om morgenen. Små barn trenger også å få 9 til 10 timer søvn per natt. Dette er noe vi som foreldre må forstå og hjelpe dem med.

Voksne

Hvis voksne følger sunne vaner, bør de ha en stabil døgnrytme. Hvis du jobber regelmessig og får mellom 7 og 9 timer søvn per natt, kan du opprettholde en jevn leggetid og oppvåkningstid.

Personer over 60 år

Personer over 60 år kan merke endringer i døgnrytmen sin når de blir eldre. Du kan oppleve at du legger deg tidligere og våkner tidligere om morgenen. Dette er en normal del av aldring. Det er ingenting å bekymre seg for.

Hvilke ting kan påvirke døgnrytmen vår?

Vi vet nå at lys og mørke har størst innvirkning på dette. Imidlertid kan mange andre ting påvirke det:

• Spisevaner: Tidspunktene og tingene vi spiser kan påvirke søvnen vår. Å spise et tungt måltid sent på kvelden kan forstyrre søvnen vår.
• Stress: Når stresset øker, kan ikke bare søvnen vår, men hele denne rytmen bli forstyrret.
• Fysisk aktivitet: Trening er bra, men overdreven trening sent på kvelden kan gjøre det vanskelig å sovne.
• Temperatur: Akkurat som omgivelsestemperaturen påvirker også kroppstemperaturen søvnen.
• Nattskift eller uregelmessige arbeidsskift: Dette er et stort problem for de som jobber skift. Den indre klokken kan bli fullstendig forstyrret.
• Reise (spesielt internasjonale reiser): «Jetlag» er et godt eksempel på dette.
• Enkelte medisiner: Enkelte medisiner kan også forårsake endringer i søvnmønstre.
• Psykiske helseproblemer: Søvnproblemer er mer sannsynlig å oppstå ved tilstander som depresjon og angst.
• Helsetilstander knyttet til hodet eller hjernen.
• Dårlige søvnvaner: Ting som å bruke telefonen før du legger deg og se på TV til langt på natt.

Døgnrytmerelaterte tilstander

Noen ganger er endringer i døgnrytmen vår ikke normale, men kan være et symptom på en mer alvorlig helsetilstand kalt en døgnrytmeforstyrrelse . Det finnes flere slike tilstander:

• Forsinket søvnfasesyndrom: Personer med denne tilstanden kalles også «nattugler». Dette betyr at de legger seg og våkner to timer eller mer senere enn normalt.
• Avansert søvnfaseforstyrrelse: Dette er det motsatte av den forrige. Folk sovner tre timer eller mer tidligere enn normalt og våkner tidlig om morgenen. Dette er vanligst hos eldre, spesielt de med kognitiv svikt/demens.
• Jetlag: En tilstand som oppstår når du reiser over tre eller flere tidssoner samtidig på et fly. Symptomer kan inkludere søvnløshet og tretthet.
• Søvnforstyrrelse i skiftarbeid (SWSD): Denne tilstanden kan oppstå hvis du jobber uregelmessige eller ukonvensjonelle timer. Det kan forårsake søvnløshet, problemer med å sovne og søvnighet på dagtid.
• Uregelmessig søvn-våkenhetslidelse: I denne tilstanden klarer ikke kroppen å etablere en regelmessig søvn- og våkenhetsplan.

Viktig: Hvis du har slike symptomer, er det svært viktig å oppsøke lege for å få råd.

Hva skjer hvis døgnrytmen vår forstyrres?

Å opprettholde døgnrytmen vår er svært viktig for helsen vår. Hvis denne rytmen forstyrres og vi ikke får nok søvn, kan det føre til en rekke kortsiktige og langsiktige helseproblemer.

Mulige problemer på kort sikt:

• Forsinket sårheling.
• Endringer i hormoner.
• Fordøyelsesproblemer.
• Svingninger i kroppstemperatur.
• Mangel på energi.
• Hukommelsestap.

Langvarige helseproblemer kan påvirke ulike systemer i kroppen vår:

• Hjerte- og karsystemet: Risikoen for hjertesykdom kan øke.
• Metabolisme: Kan føre til tilstander som diabetes mellitus og fedme.
• Mage-tarmsystemet: Problemer som magebetennelse og gastritt.
• Det endokrine systemet: Hormonelle ubalanser.
• Nervesystemet: Psykiske helseproblemer, hukommelsestap.

Hvordan justerer jeg min (døgnrytme)?

For å tilbakestille døgnrytmen din, må du hjelpe kroppen din med å følge en sunn 24-timers rutine. Disse tipsene vil hjelpe deg:

• Prøv å holde deg til en daglig rutine så mye som mulig. Gå til sengs til samme tid og våkn opp til samme tid. Oppretthold dette så mye som mulig i helgene.
• Gå ut når det er lyst. Eksponering for sollys, spesielt om morgenen, kan hjelpe den biologiske klokken din med å justere seg. Dette kalles også «lysterapi». Du bør imidlertid unngå kronisk søvnmangel når du gjør dette, da det kan forverre tilstanden.
• Gjør litt fysisk aktivitet hver dag, men unngå overdreven trening sent på kvelden.
• Skap et komfortabelt sovemiljø. Madrassen du sover på bør være komfortabel. Sørg for at romtemperaturen og belysningen er behagelig for deg.
• Unngå koffein, nikotin og alkohol, spesielt om kvelden og natten.
• Begrens bruken av telefoner, nettbrett og TV før du legger deg. Det blå lyset de sender ut kan forstyrre søvnen din. Gjør heller noe som å lese en bok eller meditere.
• Ikke ta en lur på ettermiddagen eller om natten. Det kan forstyrre nattesøvnen din.

Når bør jeg oppsøke lege?

Det er mange grunner til at du kanskje bør snakke med en lege om døgnrytmen din. Hvis noen av følgende ting påvirker deg over lengre tid, bør du absolutt oppsøke lege:

• Hvis du har problemer med å få nok søvn hver natt.
• Hvis du ikke sovner lett.
• Hvis du våkner ofte om natten.
• Hvis du har problemer med å våkne om morgenen.
• Hvis du føler deg overdrevent trøtt og søvnig i løpet av dagen.

Husk at døgnrytmen din er kroppens måte å holde deg på en 24-timers klokke. Den hjelper deg med å jobbe med en sunn søvn-våken-plan.

Til slutt, en beskjed å ta med hjem:

Kroppens fantastiske indre klokke, kalt døgnrytmen, er avgjørende for din generelle helse. Du kan bidra til å holde denne rytmen i sjakk ved å få nok søvn og leve en aktiv og sunn livsstil.

Noen ganger kan denne rytmen bli litt ut av balanse. Det er normalt. Men hvis du stadig har problemer med å sovne eller føler deg ekstremt sliten i løpet av dagen, er det aldri for sent å snakke med en lege om det. De kan hjelpe deg tilbake på sporet.

Så ta vare på den indre klokken din. Den vil ta vare på deg!

` døgnrytme, søvn, kroppsklokke, melatonin, søvnproblemer, helse, livsstil