Du har sikkert hørt om «haiolje» fra bestemoren eller bestefaren din. De sier at det er bra for knesmerter og kroppssmerter, ikke sant? Tran er også en god ting. Men denne er enda mer spesiell. Så hva er egentlig tran? I dag skal vi snakke om fordelene det gir kroppen vår og hva vi må være forsiktige med.
Hva er tran?
Enkelt sagt er dette en olje utvunnet fra leveren til en fisk som kalles «torsk». Denne oljen utvinnes spesielt fra torskefisk som lever i Atlanterhavet. Hvis vi ser på historien, har folk i kalde, nordeuropeiske land med lite sollys brukt denne oljen for å forhindre vitamin D-mangel om vinteren. Den har blitt brukt siden den gang for å forebygge rakitt, en beinsykdom som forekommer hos små barn på grunn av vitamin D-mangel.
Land som Norge og Island er kjent for å produsere disse. I dag kan disse kjøpes i kapselform på ethvert supermarked eller apotek. Mange bruker dem mot leddsmerter og for å forebygge hjertesykdom.
Hva er de viktigste næringsstoffene i tran?
Tran er en verdifull kilde til næringsstoffer, rik på vitamin A, vitamin D og omega-3 fettsyrer . La oss ta en titt på næringsinnholdet.
| Ernæring | Mengden i en teskje (ca. 5 ml) |
|---|---|
| Kalorier | ~41 |
| Fett | ~4,5 gram |
| Vitamin A | Omtrent 90 % av det daglige behovet |
| D-vitamin | Omtrent 113 % av det daglige behovet |
| Omega-3 fettsyrer | Inneholder en høy mengde |
Viktigheten av vitamin A
Vitamin A er et viktig næringsstoff for immunforsvarets funksjon , cellevekst, godt syn og reproduktiv helse.
Den spesielle egenskapen til vitamin D
Hovedgrunnen til at tran er forskjellig fra andre fiskeoljer er at den inneholder mye vitamin D. Visste du at forskere har anslått at over en milliard mennesker i verden har vitamin D-mangel. Selv om landet vårt får mye sollys, får mange ikke i seg nok vitamin D på grunn av livsstilen vår.
Vitamin D-mangel øker risikoen for beinbrudd hos voksne. I tillegg kan vitamin D-mangel hos mor påvirke barnets hjerneutvikling. I tillegg kan det også føre til en tilstand som kalles metabolsk syndrom, som er en kombinasjon av høyt blodtrykk, høyt blodsukkernivå og høyt kolesterol. Denne tilstanden kan på lang sikt føre til sykdommer som hjertesykdom, diabetes og kreft.
Fordeler med omega-3 fettsyrer
Disse bidrar til å redusere betennelse i kroppen vår og kontrollere blodpropp. Spesielt omega-3-fettsyren DHA (dokosaheksaensyre) finnes i stor grad i disse oljene. Studier har vist at DHA forbedrer hjernefunksjon og hukommelse, og også bidrar til å beskytte mot Alzheimers sykdom og demens, som er hukommelsessykdommer.
Helsefordeler med tran
På grunn av disse essensielle vitaminene og fettsyrene kan du få flere helsefordeler ved å konsumere tran.
For å forebygge og kontrollere glaukom
Grønn stær er en alvorlig tilstand som kan forårsake gradvis synstap på grunn av økt trykk i øynene våre. Vitamin A i tran forhindrer skade på øyeceller. Omega-3-fettsyrer reduserer også trykket inne i øyet og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette bidrar til å kontrollere utviklingen av grønn stær.
Kreftbekjempende egenskaper
Tran har et visst potensial til å bekjempe kreft, ettersom den inneholder både vitamin A og omega-3. Dens betennelsesdempende egenskaper bidrar til å forhindre dannelsen av kreftceller.
For å være presis, for at kreft skal vokse, må den danne nye blodårer. Vi kaller denne prosessen angiogenese.Tran kan forstyrre denne prosessen og kontrollere delingen av kreftceller. Dette er imidlertid ikke den eneste behandlingen for kreft, men det kan hjelpe.
Redusere risikoen for multippel sklerose (MS)
Det er funnet en sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og MS , en sykdom som påvirker nervesystemet. En studie fant at personer som tok tran i ungdommen hadde lavere risiko for å utvikle MS i voksen alder.
Smertebehandling ved revmatoid artritt
Dette er noe mange vet av egen erfaring. Revmatoid artritt er en immunforstyrrelse som forårsaker betennelse og sterke smerter i leddene. Tranens antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å kontrollere denne smerten. I en 24-ukers studie opplevde pasienter som tok tran en betydelig reduksjon i smerte og kunne redusere mengden smertestillende de brukte.
Ting å være oppmerksom på når du bruker tran (risikoer)
Selv om tran er et gunstig stoff, som alt annet, er det et par ting du bør være klar over før du bruker det.
Det viktigste er å alltid snakke med legen din før du bruker et kosttilskudd, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander eller tar andre medisiner.
Vær forsiktig under graviditeten.
Tran kan bidra til å dekke vitamin D-behovet ditt under graviditet. Imidlertid kan for mye vitamin A være skadelig for det ufødte barnet. Unngå derfor å ta tran under graviditet eller amming uten medisinsk råd.
Mulige problemer med andre medisiner
Hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin , bør du unngå å ta tran. Fordi tran også har blodfortynnende egenskaper, kan det å ta de to sammen øke risikoen for farlig blødning.
Høye doser kan forårsake toksisitet.
Dette er svært viktig. Vitamin A og vitamin D er fettløselige vitaminer. Dette betyr at hvis du tar mer enn du trenger, elimineres de ikke lett fra kroppen og kan bygge seg opp i organer som leveren, noe som forårsaker toksisitet . Overskrid derfor aldri dosen som er angitt på flasken eller dosen som er anbefalt av legen din.
Hilsen til hjemmet
- Tran er et svært gunstig kosttilskudd som er rikt på vitamin A, vitamin D og omega-3.
- Dette kan hjelpe med leddsmerter, syn, hjertehelse og utvikling av immunforsvaret.
- Som med alle kosttilskudd, sørg for å konsultere legen din før du bruker dette.
- Hvis du er gravid, ammer eller tar blodfortynnende medisiner, bør du unngå å ta dette uten å rådføre deg med lege.
- Ta kun riktig dose , da det å ta mer enn anbefalt dose kan forårsake bivirkninger som vitamin A- og D-toksisitet.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din