Det er vanskelig å finne noen som ikke har stress i livet sitt, altså mentalt stress , ikke sant? Noen ganger, når vi får litt mer søvn, snakker med venner og slapper av, eller trener litt, avtar dette stresset litt. Vi kan vanligvis håndtere de små stressfaktorene som følger med hverdagen.
Men hva skjer hvis du ikke klarer å kontrollere denne situasjonen? Gradvis kan dette stresset hope seg opp og bli for mye for deg å bære. Vi kaller dette kronisk stress, eller (kronisk stress) . Dette er en farlig tilstand som kan forårsake mye skade på kropp og sinn.
Hva skjer hvis dette stresset fortsetter?
Kronisk stress er ikke en lek. Det kan påvirke mange av kroppens organsystemer. Tenk på ubehaget kroppen din føler når du stadig bærer en byrde på sinnet. For å være presis, kan slike ting skje.
| Fysisk og mental påvirkning | Mulige problemer |
|---|---|
| Fordøyelsessystemet | Problemer som magebetennelse, gastritt og oppblåsthet. |
| Reproduksjonssystem | Problemer som uregelmessige menstruasjonssykluser og seksuell dysfunksjon hos kvinner. |
| Muskler | Konstante smerter i kroppen, stivhet i nakke og rygg. |
| Styrke og tretthet | Trøtthetsfølelse om morgenen, selv etter å ha sovet godt, og trøtthetsfølelse gjennom dagen. |
| Hjerte og blodtrykk | Brystsmerter, høyt blodtrykk. |
| Mental tilstand | Hyppig angst, irritabilitet, depresjon. |
Problemer som disse kan føre til at du trekker deg tilbake fra samfunnet og begrenser dine sosiale interaksjoner. Noen tyr til narkotika , alkohol eller overspising for å lette på presset. Disse tingene forverrer bare problemene.
Så hvis stresset i livet ditt er så alvorlig, er det på tide å gjøre noen store endringer. Jada, det er stressende å gjøre endringer. Men det er viktig for helsen din.
OK, så la oss se på fem hovedmåter å starte livet ditt på nytt og redusere dette stresset.
1. Finn en ny jobb
Dette er en stor avgjørelse. Og jeg vet at det ikke er så lett som det høres ut. Men for mange er jobb hovedårsaken til stresset. Hvis jobben din sliter på deg mentalt og fysisk, og du ikke klarer å løse problemene i den jobben, er det beste å finne en ny jobb .
Jada, du bør prøve å redusere problemene du har i din nåværende jobb så mye som mulig. Men hvis det ikke fungerer, er det beste alternativet å slutte. Kanskje det er fordi pendlingen din blir lengre, du har en uutholdelig sjef, du jobber for hardt, eller du ikke får nok lønn. Det kan føles som en byrde en stund inntil du finner en ny jobb. Men i det lange løp vil det være verdt det for din trygghet.
2. Start en ny treningsrutine
Når du er stresset, kan det virke overveldende å legge til en ny oppgave i livet ditt. Men det finnes ingenting bedre enn trening for å lindre stress.
Enkelt sagt, når du trener, frigjør hjernen din kjemikalier som kalles endorfiner . Vi kaller også disse «lykkehormonene». Disse forbedrer humøret ditt. Når du trener, fokuserer du også på kroppens bevegelser, ikke på problemene i hodet ditt. Dette gir deg en god følelse av velvære.
Hvis du ikke liker anstrengende trening, er noe avslappende som yoga eller i det minste rask gange i 30 minutter om dagen greit. Det viktigste er å gjøre det til en daglig vane, ikke bare en dag eller to . Hvis du virkelig er forpliktet til å holde kroppen sunn, vil sinnet ditt følge etter.
3. Sov godt.
En voksen trenger mellom 7 og 9 timer søvn per dag. Hvis du er stresset, kan det hende du får mye mindre søvn enn det. Og søvnen du får er ikke av god kvalitet. Det er som en ond sirkel. Når du ikke får nok søvn, øker stresset ditt. Når stresset øker, får du ikke sove.
Derfor bør du definitivt ta en bestemt beslutning om å legge deg tidlig og få en god natts søvn. Ting som yogaøvelsene du nettopp har startet med kan også hjelpe deg med å sove mye. Å slutte å se på telefonen eller TV-en før du legger deg og gjøre det til en vane å lese en bok i stedet, vil hjelpe deg med å roe ned sinnet og få en god natts søvn .
4. Fjern giftige mennesker fra livet ditt som plager deg.
Menneskene vi samhandler med daglig har stor innvirkning på humøret og stressnivået vårt. Hvis det å snakke med eller samhandle med noen alltid forårsaker problemer, eller hvis det stadig legger press på tankene dine, må du tenke på hvordan du kan kutte det forholdet ut av livet ditt.
Noen ganger kan dette gjøres så enkelt som å unngå en irriterende kollega på kontoret eller å ikke svare på anrop fra en nabo som ber om unødvendig informasjon. Men hvis denne giftige personen er en gammel venn eller et familiemedlem, må du innse det direkte. Du må kanskje til og med avslutte forholdet helt.
Dette kan være en veldig stressende og vanskelig avgjørelse, men den er viktig for din langsiktige mentale og fysiske helse .
5. Få profesjonell hjelp
Mange av oss tror at stress er noe vi må håndtere på egenhånd. Men når dette stresset begynner å påvirke din mentale og fysiske helse, er det ingen skam eller skyldfølelse i å søke profesjonell hjelp.
En rådgiver er mer enn bare en venn å snakke med. De kan hjelpe deg med å gjøre de store livsforandringene som er nevnt i denne artikkelen. De kan lære deg hvordan du bytter jobb, hvordan du håndterer giftige mennesker, oppmuntre deg til å begynne å trene, og til og med lære deg hvordan du mediterer for å roe ned sinnet. Hvis du sliter med stress, snakk med dem om det.Snakk med fastlegen din. Han eller hun kan henvise deg til den mest passende profesjonelle hjelpen.
Hilsen til hjemmet
- Kronisk stress er en alvorlig tilstand som kan skade kropp og sinn.
- Det kan være vanskelig å gjøre store endringer i livet i starten, men det er viktig for langsiktig velvære.
- Jobben din, treningen, søvnen, menneskene du omgås med og det å søke profesjonell hjelp når det er nødvendig er de fem nøkkelfaktorene for å håndtere stress.
- Hvis du opplever uutholdelig stress, må du aldri nøl med å snakke med legen din om det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din