Hvorfor trenger vi alle søvn? (Hvorfor trenger vi søvn?) La oss finne ut denne hemmeligheten!

Har du noen gang lurt på hvorfor søvn er så viktig for oss? Fra babyer til skolebarn, foreldre, besteforeldre og til og med elefanter, sjiraffer, hunder og katter, alle dyr i skogen sover. Tenk bare, søvn er akkurat som å spise og drikke. Søvn er viktig for vår overlevelse. Så hvorfor er søvn så viktig for oss? La oss snakke litt mer detaljert om det, som å snakke med en venn.

Hva er egentlig søvn? Er det bare en måte å hvile kroppen på?

Mange tror at søvn er en tid der både kroppen og hjernen vår «slår seg av» fullstendig. Men det er ikke helt sant. Søvn er ikke bare en tilstand av inaktivitet. Ja, det er sant, kroppen vår får en pause. Men hjernen vår? Den jobber konstant! Akkurat som byens renholdere rengjør gatene om natten, gjør også hjernen vår veldig viktig arbeid om natten.

Det er to hovedfaser vi opplever under søvn.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Søvn: Det er også flere stadier i dette. Først kommer lett søvn. Gradvis går du inn i dyp søvn. Denne dype søvnen er det som gir god hvile til kroppen og hjernen. Kroppens celler reparerer og vokser i løpet av denne tiden.

2. (REM - Rapid Eye Movement) søvn: Dette er tiden vi drømmer. Den har fått navnet sitt fordi øynene beveger seg raskt frem og tilbake. Denne (REM) søvnen er svært viktig for å lagre minnene våre, konsolidere det vi har lært og for mental balanse.

Disse to stadiene, kalt (NREM) og (REM), veksler i flere sykluser gjennom natten, og går opp og ned som en bølge.

Hvorfor er søvn så verdifull for oss?

For å forstå hvor verdifull søvn er for oss, må vi vite om fordelene den gir for kroppen og hjernen vår.

Søvnens bidrag til vår fysiske helse

• Hvile og reparasjon: Etter en hard arbeidsdag blir musklene og cellene våre veldig slitne. Søvn er det som gir dem en pause og hjelper dem med å reparere seg selv (cellegaregenerering). Det er som å lade telefonen.
• Energisparing: Når vi sover, avtar kroppens aktivitet litt. Dette betyr at vi ikke bruker energi unødvendig. Den sparte energien hjelper oss å jobbe mer energisk neste dag.
• Styrking av immunforsvaret: Blir du ofte syk? En grunn til dette kan være at du ikke får nok søvn. Fordi når vi sover, produserer immunforsvaret vårt spesielle proteiner (kalt cytokiner) som bekjemper bakterier. Så en god natts søvn er som et godt skjold som beskytter mot sykdommer.
• Hjelper med vekst: Søvn er svært viktig for kroppens vekst, spesielt for små barn og ungdom. Når vi sover dypt , frigjøres veksthormon fra kroppen vår. Dette er det som hjelper oss å vokse oss høyere og utvikle kroppen vår.
• Hormonbalanse: Søvn bidrar til å balansere ulike hormoner i kroppen vår. For eksempel er søvn viktig for at hormonet (insulin) skal fungere ordentlig. Søvn påvirker også funksjonen til hormonene (ghrelin) og (leptin) som kontrollerer sultfølelsen vår. Hvis vi ikke sover ordentlig, blir disse hormonene ubalanserte, og vi får lyst til å spise unødvendig, noe som kan føre til problemer som fedme. Dette kan også påvirke sykdommer som (diabetes mellitus) eller diabetes.

Søvnens kraft for vår mentale helse og hjernefunksjon

«Søvn er den beste gaven du kan gi hjernen din.»

• Minnekonsolidering: Hvor mye lærer og opplever vi i løpet av dagen? Alt dette lagres midlertidig i hjernen vår. Akkurat som en datamaskins RAM. Det er under søvnen at vi velger ut viktig informasjon fra denne informasjonen og lagrer den som permanente minner. Vi kvitter oss med unødvendige ting. Det er som å vaske et hus.
• Hjelper med læring og problemløsning: Tenk på hvor mye lettere det er å studere og lære noe nytt på en dag når du har sovet godt. Grunnen til dette er at hjernen vår er skarpere når vi sover. Hvis du har problemer med å løse et problem, finnes det tider når du kan tenke på en løsning etter en god natts søvn, ikke sant?
• Mental ro og emosjonell kontroll: Blir du ikke sint over små ting etter en dag med for lite søvn? Når vi ikke får nok søvn, er det vanskelig å kontrollere følelsene våre. Søvn roer sinnet vårt og reduserer mentalt stress. En god natts søvn bidrar også til å bekjempe tilstander som depresjon og angstlidelser.
• Hjernerensing: Nyere forskning har funnet ut at mens vi sover, aktiveres et spesielt system kalt det glymfatiske systemet i hjernen vår som fjerner uønsket avfall. Akkurat som søppelbilen kommer og kjører ut søppelet om natten, renser dette systemet hjernen. Dette er svært viktig for å holde hjernen sunn.

Hva skjer hvis vi ikke får sove ordentlig?

Nå forstår du hvor viktig søvn er. Så hva kan skje hvis vi ikke får nok, god søvn?

Korttidseffekter (hvis du ikke sover godt på en dag eller to)

• Jeg er sliten hele dagen, jeg føler meg livløs, og jeg er alltid kvalm.
• Det er vanskelig å fokusere. Jeg klarer ikke å holde tankene mine på ett sted når jeg studerer eller jobber.
• Hukommelsen svekkes. Selv små ting blir glemt.
• Jeg blir fort sint og blir fornærmet av selv de minste ting.
• Reaksjonstiden øker. Dette er svært farlig når man kjører bil eller arbeider med maskiner.
• På grunn av lavt immunforsvar kan sykdommer som forkjølelse utvikle seg raskt.

Langtidseffekter (hvis du fortsetter å ikke få nok søvn)

Dette er en alvorlig sak. Å stadig få for lite søvn kan være svært skadelig for helsen vår.

• Risikoen for å utvikle kroniske sykdommer øker: Det er større sjanse for ting som (fedme), (diabetes mellitus), (hypertensjon) og hjertesykdom.
• Psykiske helseproblemer: Tilstander som depresjon og angstlidelser kan forverres eller utvikle nye.
• Hjernefunksjonen kan være svekket, og lærings- og beslutningstaking kan være svekket.
• Noen studier har vist at langvarig søvnmangel kan være knyttet til sykdommer som Alzheimers sykdom.

Tenk deg at du har en viktig eksamen eller en stor presentasjon å holde. Hvordan kan du gjøre disse tingene ordentlig hvis du ikke har sovet godt? Det kan du ikke, ikke sant?

Hvor mye søvn trenger vi egentlig?

Dette er noe som varierer fra person til person, spesielt med alderen.

• Nyfødte babyer (0-3 måneder): Omtrent 14-17 timer i døgnet.
• Babyer 4–11 måneder: 12–15 timer.
• Småbarn 1–2 år: 11–14 timer.
• Førskolebarn 3–5 år: 10–13 timer.
• Skolebarn 6–13 år: 9–11 timer.
• Små barn 14–17 år: 8–10 timer.
• Voksne (18–64 år): 7–9 timer.
• Eldre voksne (65+): 7–8 timer (men søvnmønstrene kan variere, og du kan kanskje ikke sove om natten og føle deg søvnig på dagtid).

Men husk at dette bare er generelle anbefalinger. Noen trenger kanskje litt mindre eller mer søvn enn dette. Det viktigste er å få nok søvn slik at du kan fungere godt og med god konsentrasjon neste dag. Søvnkvaliteten er også like viktig som antall timer du sover.

Noen tips for god søvn (søvnhygiene)

Det kan være en utfordring å få en god natts søvn til tider. Men vi kan gjøre noen endringer i vanene våre og bane vei for en god natts søvn. Dette er det vi kaller (søvnhygiene) .

• Legg deg til en fast tid, våkn opp til en fast tid: Prøv å legge deg og våkne opp til samme tid hver dag så mye som mulig. Prøv å holde deg til denne planen, selv i helgene.
• Gjør soverommet ditt komfortabelt: Soverommet ditt bør være mørkt, stille og kjølig . Sengen, madrassen og puten bør være komfortable for deg.
• Begrens koffein og alkohol på ettermiddagen og kvelden: Kaffe, te, sjokolade og noen brus inneholder koffein. Disse kan forstyrre søvnen. Selv om alkohol i starten kan gjøre deg søvnig, kan det senere redusere søvnkvaliteten.
• Unngå tunge måltider og for mye væske om kvelden: Å spise for mett og drikke for mye vann kan forstyrre søvnen. Det er best å spise middag 2–3 timer før leggetid.
• Lag en vane med å roe ned sinnet før du legger deg: Du kan gjøre ting som å lese en bok, lytte til rolig musikk, ta et varmt bad eller meditere.
• Reduser bruken av telefoner, nettbrett og datamaskiner før leggetid: Det blå lyset som sendes ut av disse enhetene reduserer produksjonen av hormonet melatonin, som hjelper oss å sove. Slutt derfor å bruke disse minst en time før leggetid.
• Trening på dagtid: Å være fysisk aktiv på dagtid kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Trening for nær leggetid kan imidlertid gjøre det vanskelig for noen å sovne.
• Hvis du ikke får sovne mens du sitter oppreist i sengen, stå opp og gjør noe annet: Hvis du ikke får sovne etter å ha vendt og vendt deg i sengen i omtrent 20 minutter, stå opp og gjør noe avslappende (som å lese en bok) en stund, og gå deretter tilbake til sengen når du føler deg søvnig igjen. Sengen din er et sted å sove, ikke et sted å bekymre seg.

Et spørsmål mange stiller: «Kan jeg sove lenge i helgene for å ta igjen tapt søvn på andre dager?»

Dette er noe mange gjør. Når de ikke får sove godt i løpet av uken, prøver de å ta igjen det ved å sove mer i helgene. Selv om dette kan gi litt lindring, kompenserer det ikke helt for søvnen du gikk glipp av. Det er som å kjøpe ting på et kredittkort og betale for dem senere med renter. Det beste du kan gjøre er å prøve å få nok, god søvn hver dag. Regelmessig søvn er det beste for kropp og hjerne.

Til slutt, ting å huske på

Så, nå forstår du at søvn ikke bare er bortkastet tid, men hvor verdifull den er for livene våre og helsen vår.

Søvn er ikke en luksus, det er en biologisk nødvendighet.

• Prioriter søvnen din. Akkurat som med å spise og trene, bør du gjøre søvn til en viktig del av hverdagen din.
• Gi kropp og sinn den hvilen de trenger.
• Hvis du har vedvarende søvnproblemer, som søvnløshet, hyppige oppvåkninger om natten eller overdreven søvnighet på dagtid, bør du absolutt oppsøke lege for å få råd. Det kan være en tilstand som kan behandles.

Å ta vare på søvnen din er noe av det viktigste du kan gjøre for deg selv. Så la oss prøve å få en god natts søvn fra og med i kveld, skal vi?

Søvn , Søvnbehov, Helse, Hjernefunksjon, Fysisk helse, Mental helse, Søvn, Hvorfor vi sover, Helsefordeler ved søvn, Hjernefunksjon, Søvnhygiene, REM-søvn, NREM-søvn