Har du også problemer med å sove om natten? Påvirker depresjon det?

Vendes og vendes du også når du legger deg om kvelden uten å sovne? Eller våkner du om morgenen og får ikke sove igjen? Kanskje har du det motsatte av dette. Det vil si at du føler at du ikke får nok søvn uansett hvor mye du sover. Bak disse søvnproblemene kan det ligge en psykisk tilstand som kalles depresjon. Det er en veldig sterk sammenheng mellom de to. La oss snakke om det i dag.

Så, hva er sammenhengen mellom disse søvnproblemene og depresjon?

Enkelt sagt er søvnløshet et viktig symptom på depresjon. På samme måte kan noen sove mer enn de burde når de er deprimerte. Å føle seg søvnig på dagtid er et annet symptom på depresjon.

Men dette betyr ikke at alle som har søvnproblemer har depresjon. Søvnløshet er et veldig vanlig problem i verden. Søvnmangel kan imidlertid forverre depresjonen. Et langvarig søvnproblem er også en viktig ledetråd for å undersøke om noen har depresjon.

Så hva er denne depresjonen?

Depresjon er en stemningslidelse. Det er ikke bare en følelse av tristhet som vi føler nå og da. En person med depresjon opplever langvarige perioder med uutholdelig tristhet, håpløshet, følelser av verdiløshet og hjelpeløshet. De fysiske symptomene som følger med disse følelsene kan gjøre det vanskelig å fungere ordentlig i hverdagen.

Hvorfor er god søvn så viktig for oss?

En god natts søvn er en prosess som gjenoppretter og reparerer kropp og sinn. Det er som å lade en telefon. Når vi ikke får nok søvn, øker stresset, sinnet og angsten vår.

Tenk deg at når du ikke får nok søvn, føler du deg sliten hele dagen. Du har ikke lyst til å trene fordi du er sliten. Når du ikke trener, forverres den fysiske helsen din. På denne måten havner du i en ond sirkel av inaktivitet og søvnproblemer . Dette øker både fysiske og mentale problemer.

Hva er egentlig søvnløshet?

Søvnløshet er manglende evne til å sovne, våkne ofte eller ikke klare å sovne igjen. Denne tilstanden er svært vanlig ved psykiske lidelser som depresjon. Depresjon forårsaker følelser av tristhet, angst og rastløshet som hindrer tankene dine i å sovne. Grubling holder tankene dine aktive og hindrer deg i å sovne.

Hvordan behandle disse søvnproblemene og depresjonen?

Behandling av depresjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. Vanligvis fungerer en kombinasjon av samtaleterapi (psykoterapi) og medisiner (antidepressiva) best.

Selv om medisiner kan bidra til å redusere symptomene på depresjon og angst, kan samtaleterapi hjelpe deg med å utvikle mestringsevner og endre ditt negative syn på livet. Det kan også hjelpe deg med å lære måter å hjelpe deg med å sove.

Typer legemidler som brukes til behandling

En lege kan foreskrive ulike medisiner mot depresjon og søvnproblemer. Bruk aldri disse medisinene uten medisinsk råd. Nedenfor er bare noen få eksempler du bør være oppmerksom på.

Ting du kan gjøre selv for å forbedre søvnen din (tips for søvnhygiene)

Sammen med medisinsk behandling kan små endringer i livsstilen din forbedre søvnkvaliteten din betraktelig. Vi kaller dette «søvnhygiene».

• Før du legger deg, klarne tankene. Mediter, lytt til avslappende musikk eller les en bok. I stedet for å bekymre deg for hva du må gjøre i morgen, skriv det ned på et ark og legg det til side.
• Tren, men ikke for nær leggetid. Daglig trening kan hjelpe deg å sove bedre. Men unngå å trene noen timer før leggetid.
• Ikke se på telefonen, nettbrettet eller TV-en før du legger deg. Det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene reduserer produksjonen av melatonin, hormonet som signaliserer til hjernen vår at den skal sove.
• Kontroller tankene dine. Ting som dyp pusting eller yoga kan hjelpe deg med å roe ned sinnet og sovne lettere.
• Unngå kaffe, te, alkohol og sigaretter etter midnatt. Disse er sentralstimulerende midler som forstyrrer søvnen.
• Ikke vend deg og vri på deg i sengen. Hvis du ikke får sovne etter omtrent 20 minutter, stå opp av sengen, gå til et annet rom og gjør noe avslappende. Som å lese en bok eller lytte til en rolig sang. Gå bare tilbake til sengen når du føler deg søvnig.
• Bruk sengen din kun til å sove og ha sex. Slutt å se på TV eller jobbe i sengen. Hjernen din vil lære at sengen er et sted å sove.
• Hold soverommet kjølig, mørkt og stille. Bruk mørkleggingsgardiner om nødvendig. Bruk ørepropper hvis støy er et problem.