Er du alene med bipolar depresjon? La oss snakke om det.

Noen dager føler du deg utrolig glad, spent og energisk. Men andre dager føler du deg så nedfor at du ikke engang klarer å stå opp av sengen og ikke har noen interesse for noe. Sliter du med en berg-og-dal-bane av følelser som dette? Dette kan være en del av bipolar lidelse . I dag skal vi snakke om den mørke perioden av denne sykdommen som kalles depresjon, og hva du kan gjøre for å komme deg ut av den.

Hva er symptomene på bipolar depresjon?

En depressiv episode ved bipolar lidelse er mye mer enn bare å føle seg trist. Det er en tilstand der livet ditt kan stå stille i dager, til og med uker. I løpet av denne tiden kan du oppleve ting som:

La oss forstå disse egenskapene tydeligere fra tabellen nedenfor.

Du kan ha noen eller alle disse symptomene. Noen ganger kan en person føle seg veldig sterk samtidig som de føler seg triste. Det er den komplekse naturen til bipolar lidelse.

Ting du kan gjøre når du er deprimert

Først, husk at du ikke er alene i denne vanskelige tiden. Det er flere ting du kan gjøre for å komme deg gjennom denne situasjonen.

1. Følg behandlingsplanen nøyaktig.

Dette er det viktigste og mest essensielle . Å følge behandlingsplanen legen din gir deg kan gjøre en stor forskjell. Denne planen inkluderer vanligvis to ting.

• Medisinering: Legen din kan foreskrive ulike medisiner for å stabilisere humøret ditt. Du kan for eksempel få stemningsstabiliserende midler , antidepressiva og antipsykotiske legemidler. Aldri start, stopp eller endre doseringen av noen medisiner uten først å konsultere legen din.
• Samtaleterapi: Dette kan være en fin måte å håndtere stress og identifisere symptomer tidlig. Spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT) lærer deg hvordan du skal håndtere de negative tankene som følger med depresjon.

2. Livsstilsendringer

Sammen med behandling kan du finne stor lindring fra disse vanene som du kan innlemme i ditt daglige liv.

• Alkohol ogHold deg helt unna narkotika . Disse kan forverre humøret ditt og påvirke effekten av medisinene du tar.
• Få en rutine. Prøv å legge deg, stå opp, trene og ta medisinene dine til samme tid hver dag. Dette vil bidra til å holde kropp og sinn i balanse.
• Ikke ta store livsavgjørelser mens du er deprimert. Dette er ikke tiden for å ta store avgjørelser, som å slutte i jobben eller avslutte et forhold. Om nødvendig, snakk med legen din om å ta fri fra jobb hvis du ikke kan.
• Be et familiemedlem eller en venn du stoler på om hjelp. De kan hjelpe deg med ting som å ta medisinen din i tide og minne deg på når du skal oppsøke legen.

Hva skal man gjøre i en nødsituasjon?

Hvis du har sterke tanker om å skade deg selv eller begå selvmord, er det en nødsituasjon. Søk hjelp umiddelbart. Ikke vær alene nå.

Hvordan gjenkjenne og forebygge depresjon?

Det finnes ikke noe fast mønster for de maniske og depressive fasene ved bipolar lidelse. Men over tid vil du kunne identifisere utløsere for humørsvingningene dine og tidlige varseltegn på at en depressiv episode er på vei. Hvis du oppdager disse tidlig, kan du forhindre en alvorlig depressiv episode.

• Før et humørdiagram: Skriv ned hvordan du føler deg hver dag, søvnen din, medisinene du tar og aktivitetene du gjør. Dette vil hjelpe deg med å identifisere dine emosjonelle mønstre.
• Gjenkjenn de tidlige tegnene: Tretthet og søvnløshet kan være de første tegnene på depresjon. Vær oppmerksom på disse.
• Få hjelp fra andre: Be familie, nære venner og lege om å se etter endringer i atferden din. De kan kanskje se ting du ikke ser.
• Ikke avbryt behandlingen selv når du føler deg bedre: Fortsett behandlingen legen din har foreskrevet, selv på dager du føler deg bedre. Dette er den beste måten å forhindre tilbakefall på.
• Reduser stress: Spis et balansert kosthold, tren regelmessig og praktiser meditasjon og yoga for å roe ned sinnet.