Hvordan kontrollerer du utløserne som forverrer depresjonen din?

Livets stress, eller påkjenninger, er felles for oss alle. Men hvis du har depresjon, kan det være vanskelig å komme seg etter slikt stress. Når du mister en du er glad i, mister jobben eller blir skilt, kan skyldfølelsen og håpløsheten bli enda sterkere. Men ikke bekymre deg, det finnes ting du kan gjøre for å overvinne denne situasjonen.

Uansett hva årsaken til depresjonen din er, kan du kontrollere den. Her skal vi snakke om noen vanlige utløsere og hvordan du kan redusere virkningen de har på deg.

Tap av jobb

En jobb er en stor del av livene våre. Når du mister jobben, kan du plutselig miste hele nettverket av venner og bekjente. «Den sosiale isolasjonen som følger med, kan være en årsak til depresjon», påpeker leger.

Hva driver du med?

Prøv å ta litt kontroll over denne situasjonen. Oppdater CV-en din (søknaden), men vær samtidig fleksibel. «Det kan være flere jobbmuligheter utenfor feltet ditt enn du tror», sier eksperter. Kanskje dette er det beste tidspunktet å gå utenfor boksen til din nåværende karrierevei og vurdere andre alternativer. Å tenke litt bredere når du ser etter en jobb kan hjelpe deg å føle deg mer i kontroll og mindre hjelpeløs .

Avvisning

Ingen liker å føle seg uønsket. Men avvisning fra en jobb, en venn eller en man er glad i kan øke depresjonen hos noen. Dette gjelder spesielt for de med avvisningssensitivitetsdysfori (RSD).

Hva driver du med?

Bruk teknikken som kalles «fordelsøk». Enkelt sagt er dette som å lete etter et «positivt lys». For eksempel har forskning vist at folk føler seg mindre triste når de tenker på de positive sidene ved dårlige nyheter, som å miste en jobb eller et forhold.

Ekteskapsproblemer eller skilsmisse

Slutten på et forhold er vanskelig for alle. Det er vanskelig enten det er du som bestemte deg for å avslutte det eller ikke. «Forvent at det blir en litt tøff reise, selv om det er de som bestemmer seg for å skilles», sier leger.

Hva driver du med?

Det er veldig viktig å planlegge for fremtiden din og ha håp for den. For å gjøre dette, se på de tingene i livet ditt som gir deg mest tilfredsstillelse. Distanser deg aldri fra dine kjære. Det er veldig viktig å unngå sosial isolasjon etter en skilsmisse. Det er også til stor hjelp å søke hjelp hos en familierådgiver. Han eller hun kan hjelpe dere med å holde sammen, eller hjelpe dere med å gjøre separasjonsprosessen så smertefri som mulig.

Familieproblemer

Alle familier har sine oppturer og nedturer, gode og dårlige. Men du trenger ikke å slite med disse problemene alene.

Hva driver du med?

Som forelder finnes det mange steder du kan henvende deg for å få hjelp. Familierådgivere, jevnaldrendegrupper eller til og med venner og familie. Dette gjelder for barn og unge. «Barna som har best psykisk helse, er de som har virkelig sterke sosiale nettverk .»

Prøv å forhindre familieproblemer før de oppstår. Snakk med barna dine hver uke. Spør om skolen, vennene deres, hva de liker og ikke liker. «Dette kan gjøres innendørs, som når du er ute og spiser is eller går tur. Men hvis barnet ditt vet at du gir dem den tiden, kan det være en stor dør for dem å åpne seg litt og snakke.»

Å miste en du er glad i

Det er normalt å føle seg trist når man mister noen som står en nær. Men sorg og depresjon er to forskjellige ting. «Aktiv sorg er litt dramatisk. Det betyr å gråte hele tiden, være så knust at man ikke klarer å fokusere på noe. Men med depresjon føler mange en følelse av nummenhet .»

Hva driver du med?

Vær oppmerksom på symptomene dine. Hvis du ikke kan fungere, ikke kommer deg ut av sengen, eller har følt deg trist i mer enn noen få måneder, sier eksperter: «Det er på tide å søke profesjonell hjelp.» Oppsøk legen din. Sorgrådgivning kan gjøres før eller etter tapet. Det kan hjelpe deg med å bearbeide dine intense følelser. Og ikke klandre deg selv for å si: «Jeg sørger ikke ordentlig.»

Årsdagen for tapet av noen kan være vanskelig. Det kan være nyttig å planlegge noe for den dagen. Det kan være noe så enkelt som «et øyeblikk for å reflektere over hva den personen betydde for deg», eller det kan være noe stort som å samle familie og venner for å snakke om personen.

Stresset ved å ta vare på en langvarig sykdom eller pasient

Noen ganger kan depresjon være et symptom på en pågående sykdom. Hvis du er syk, eller hvis du tar vare på en du er glad i som er syk, er det lett å føle seg mentalt eller fysisk utmattet.

Hva driver du med?

Du kan få meldinger som sier at du skal «alltid være positiv». Men det er normalt å føle seg dårlig når vonde ting skjer. «La deg selv føle den følelsen.»

Men enda viktigere, be om hjelp . Fortell dem nøyaktig hva du trenger. Kanskje det er et måltid et par dager i uken. Eller kanskje du trenger noen til å være hos din kjære mens du går på treningssenteret. Ikke føl deg som en byrde. Venner og familie er vanligvis villige til å hjelpe. Hvis du forteller dem nøyaktig hva du trenger, kan det være en «gave» til dem.

Værrelatert tristhet (SAD)

Mange opplever ny eller forverret depresjon når årstidene skifter. Dette kalles sesongavhengig affektiv lidelse (SAD).

Hva driver du med?

Snakk med legen din. Han eller hun kan foreslå lyseksponering, samtaleterapi eller antidepressiva. Fysisk aktivitet, eller trening, kan også gjøre en forskjell. «Trening er strategi nummer én. Det kan virkelig gjøre en forskjell.»

Narkotika- og alkoholbruk

Personer med depresjon har større sannsynlighet for å ty til narkotika og alkohol. I tillegg kan det å ha en ruslidelse forverre depresjonen og andre symptomer. Dette er et «sirkulært forhold».

Hva driver du med?

Før logg over rusmiddelbruken din. «Folk som regelmessig drikker mye, eller som har hatt problemer med avhengighet tidligere, bør føre logg for å sørge for at drikkingen deres er innenfor deres selvpålagte grenser og ikke øker over tid.»

Hvis du har problemer med å kontrollere narkotika- eller alkoholbruken din, bør du søke profesjonell hjelp. En sertifisert rus- og alkoholrådgiver (CADC) kan hjelpe deg med å håndtere både depresjonen og rusmiddelbruken din.