Føler du deg også sliten? La oss snakke om depresjon.

Det er normalt å føle seg trist og engstelig til tider. Men noen ganger, hvis denne tristheten og mangelen på interesse vedvarer i flere uker, kan det være mer enn bare normal tristhet. I dag skal vi snakke om en slik tilstand, det vil si depresjon, eller som mange kaller det, «depresjon». Dette er et tema som er veldig vanlig blant mange mennesker, men som ikke egentlig diskuteres.

Hva er egentlig depresjon?

Enkelt sagt er depresjon en tilstand som påvirker humøret ditt, en «stemningsforstyrrelse» som leger kaller det. Ved dette føler du deg konstant trist, frustrert og håpløs. Du kan miste interessen for å gjøre ting du pleide å like. Tenk deg at du ikke lenger har lyst til å se en film, møte en venn eller lese en bok. Ikke bare det, men det kan også i stor grad påvirke måten du tenker, husker ting, spiser og sover om natten.

Det er normalt å føle seg trist og deprimert i vanskelige tider i livet, som når du mister jobben, mister en du er glad i eller står overfor et stort problem. Det er menneskets natur. Men depresjon er noe helt annet. Det er en konstant følelse av tristhet som varer i minst to uker, og den er ledsaget av en rekke andre symptomer.

Det finnes forskjellige typer depresjon. Vi leger kaller det «klinisk depresjon» eller «alvorlig depressiv lidelse», som ofte omtales som «depresjon». Dette er den alvorligste og vanligste typen depresjon i samfunnet.

Det viktigste er at hvis depresjon ikke behandles, kan den bli verre, vare lenge og ha en betydelig innvirkning på livet ditt. I noen alvorlige tilfeller kan du til og med ha tanker om å skade deg selv eller ta livet ditt. Men den gode nyheten er at med riktig behandling kan disse symptomene i stor grad kontrolleres og håndteres. Så det er ingenting å være redd for eller skamfull over.

Hva er de viktigste typene depresjon?

I følge klassifiseringen til American Psychiatric Association (DSM-5) finnes det flere typer depresjon. La oss ta en titt på de viktigste og prøve å forstå dem enkelt:

• Klinisk depresjon / alvorlig depressiv lidelse (MDD): Ved denne tilstanden føler du deg uutholdelig trist, håpløs og verdiløs i flere dager, minst to uker. I tillegg til dette kan du ha symptomer som søvnproblemer (søvnløshet eller overdreven søvn), tap av interesse for ting du pleide å like, betydelige endringer i appetitten (økt eller redusert), vektendringer, tretthet og konsentrasjonsvansker. Dette er den mest alvorlige og vanlige formen for depresjon.
• Vedvarende depressiv lidelse (PDD):Dette er en tilstand der mild eller moderat depresjon vedvarer i minst to år. Symptomene er ikke like alvorlige som ved alvorlig depressiv lidelse, men de kan være livstruende på grunn av den langvarige varigheten. Dette ble tidligere kalt dystymi.
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD): Dette er en tilstand som ses hos små barn. De får ofte alvorlige raserianfall, mister besinnelsen over mindre problemer og er ofte irritable. Symptomene debuterer vanligvis før fylte 10 år.
• Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD): Dette er en tilstand som rammer kvinner. Sammen med de typiske PMS-symptomene, er det også alvorlige psykologiske symptomer som intens sinne, angst, irritabilitet eller depresjon. Selv om disse symptomene avtar i løpet av få dager etter at menstruasjonen begynner, kan de noen ganger være så alvorlige at de forstyrrer daglige aktiviteter.
• Depressiv lidelse på grunn av en annen medisinsk tilstand: Noen fysiske sykdommer kan forårsake depresjon ved å forårsake hormonelle og kjemiske endringer i kroppen. For eksempel hypotyreose (lavt stoffskifte), hjertesykdom, Parkinsons sykdom, kreft og kroniske smertetilstander. Behandling av den underliggende tilstanden hjelper ofte mot depresjon.

I tillegg finnes det spesifikke former for «alvorlig depressiv lidelse»:

• Sesongavhengig affektiv lidelse (SAD): Dette er også en type «(alvorlig depressiv lidelse)». Den opptrer spesielt i visse årstider, for eksempel i den kalde regntiden (i vårt land kan den ramme noen mennesker i regntiden), og forsvinner deretter i den solfylte, tørre årstiden.
• Prenatal depresjon og postpartum depresjon: Depresjon som oppstår under graviditet kalles «prenatal depresjon». Depresjon som oppstår innen fire uker etter fødsel kalles «fødselsdepresjon». Dette er et problem som rammer mange mødre, men som det ikke snakkes om. Leger kaller begge deler «alvorlig depressiv lidelse (MDD) med debut i fosterlivet».
• Atypisk depresjon: Symptomene på denne typen er litt forskjellige fra «typisk» depresjon. Hovedforskjellen er at når noe bra skjer, eller noen sier noe hyggelig, forbedres humøret midlertidig (humørreaktivitet). Men lykken øker ikke. Andre symptomer inkluderer økt appetitt (spesielt for karbohydrater), mer søvn enn nødvendig, følelse av tunghet i lemmene og frykt for avvisning fra andre (avvisningsfølsomhet).

Viktig poeng:Personer med bipolar lidelse kan oppleve perioder med depresjon, sammen med perioder med høy aktivitet, opphisselse og mani, eller hypomani. Derfor er det viktig for behandling å skille mellom disse tilstandene.

Hvem er mest rammet av depresjon?

Faktisk kan depresjon ramme hvem som helst . Det kan ramme barn, tenåringer, voksne, menn, kvinner og alle. Det spiller ingen rolle hva din sosiale status, økonomiske status eller utdanningsnivå er.

Det finnes imidlertid visse risikofaktorer som kan øke risikoen for å utvikle depresjon. For eksempel er depresjon mer vanlig hos personer med følgende tilstander:

• Sykdommer som gradvis forverrer nervesystemet, som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom.
• Hjerneslag.
• «Multippel sklerose».
• Anfallslidelser som epilepsi.
• Kreft.
• Makuladegenerasjon.
• Kroniske smerter (f.eks. vedvarende ryggsmerter, leddsmerter).

Hvor vanlig er depresjon?

Depresjon er faktisk en veldig vanlig tilstand. Ifølge Verdens helseorganisasjon lider millioner av mennesker verden over av depresjon. Noen studier tyder på at én av seks voksne vil oppleve depresjon på et tidspunkt i livet.

Eksperter mener imidlertid at disse tallene er lavere enn de faktisk er fordi mange kvier seg for å snakke om sine psykiske helseproblemer, ikke søker legehjelp for symptomer på depresjon og ikke får en diagnose. Denne situasjonen kan sees i Sri Lanka i større eller mindre grad. Kanskje noen du kjenner, eller noen i familien din, har hatt en lignende opplevelse, men de snakker kanskje ikke om det.

Hva er symptomene på depresjon?

Symptomene på depresjon kan variere noe avhengig av typen. De kan variere fra milde til alvorlige. Ikke alle vil oppleve alle symptomene. Generelt kan du oppleve ett eller flere av følgende:

• En vedvarende følelse av ekstrem tristhet, håpløshet, tomhet eller bekymring. Små barn og ungdommer som er deprimerte kan vise mer sinne, irritabilitet og aggresjon enn tristhet.
• Mister interessen for eller gleden over ting som pleide å være hyggelige (f.eks. hobbyer, tilbringe tid med venner, lytte til musikk).
• Blir lett sint, blir opphisset, mister tålmodigheten.
• Spiser mer enn du burde eller mister appetitten helt. Dette kan føre til plutselig vektøkning eller -tap.
• Søvnproblemer: Søvnløshet, overdreven søvnighet på dagtid eller overdreven søvn (hypersomni).
• Tretthet er en følelse av mangel på energi, en følelse av å være sliten hele tiden. Du kan føle deg veldig sliten selv etter å ha gjort en liten oppgave.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg, ta avgjørelser og huske ting. Det kan føles som om hodet ditt er dekket av tåke.
• Fysisk ubehag: Ting som hodepine, magesmerter, muskelsmerter eller seksuell dysfunksjon som kommer uten en åpenbar årsak.
• Føler meg skyldig overfor meg selv, føler meg verdiløs.
• Hyppige tanker om død, selvskading eller selvmord.

Veldig viktig: Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, ikke hold det for deg selv. Det er ikke et tegn på svakhet, det er et rop om hjelp. Ring Friends of Sri Lanka (telefonnumre: 0112692909, 0112682535) eller den nasjonale hjelpelinjen for psykisk helse på 1926. De er klare til å lytte og hjelpe deg. Eller gå til nærmeste akuttmottak umiddelbart.

Hva er årsakene til depresjon?

Forskere vet fortsatt ikke nøyaktig hva den eneste årsaken til depresjon er. Men det er i dag akseptert at flere faktorer spiller sammen for å forårsake denne tilstanden. De er:

• Hjernekjemi: En ubalanse i kjemikaliene i hjernen vår kalt nevrotransmittere (som serotonin, dopamin og noradrenalin) er en viktig bidragsyter til depresjon. Disse bidrar til å regulere ting som humør, søvn og appetitt. Det er som en feil i en bryter eller krets som styrer humøret vårt.
• Genetikk: Hvis noen i familien din (enten det er en biologisk forelder, søsken eller barn) har depresjon, er det litt mer sannsynlig at du utvikler det enn gjennomsnittspersonen. Dette betyr at det kan være en genetisk predisposisjon. Det er imidlertid viktig å huske at depresjon også kan utvikles uten familiehistorie.
• Stressfulle livshendelser: Depresjon kan utløses av vanskelige opplevelser som plutselig tap av en du er glad i, en alvorlig ulykke, seksuelt eller fysisk misbruk, skilsmisse, jobbtap, økonomiske problemer, ensomhet, sosial isolasjon og mangel på støtte. Noen ganger kan en rekke små problemer komme sammen og forårsake denne tilstanden.
• Medisinske tilstander: Enkelte kroniske fysiske sykdommer kan også forårsake depresjon. For eksempel skjoldbruskkjertelsykdom, hjertesykdom, diabetes, Parkinsons sykdom, kreft og kroniske smerter. Det fysiske ubehaget, livsstilsendringene og stresset som følger med disse sykdommene kan føre til depresjon.
• Medisinering og rusmiddelbruk:Depresjon kan være en bivirkning av enkelte medisiner (f.eks. noen medisiner mot høyt blodtrykk, hormoner). Alkohol- og annen rusmiddelbruk er også en viktig årsak til depresjon eller forverrer eksisterende depresjon.

Hvordan diagnostisere depresjon? (Diagnose)

Depresjon diagnostiseres av en kvalifisert lege, psykiater eller psykolog. De vil stille deg et detaljert spørsmål om symptomene dine. Dette inkluderer hvilke symptomer du har, hvor lenge de har vært til stede, og hvordan de påvirker ditt daglige liv. De vil også spørre om din familiehistorie med psykiske lidelser, din sykehistorie og eventuelle medisiner du tar.

For å få diagnosen depresjon må du ha fem eller flere av symptomene ovenfor, vanligvis hver dag, i minst to uker. Og symptomene må i betydelig grad forstyrre dine sosiale, yrkesmessige eller andre viktige områder i livet.

Legen din kan også bestille medisinske tester, for eksempel blodprøver, for å avgjøre om depresjonssymptomene dine er forårsaket av en annen underliggende fysisk tilstand (f.eks. skjoldbruskkjertelproblemer, vitaminmangel).

Hvordan behandles depresjon?

Depresjon er en psykisk lidelse som er svært behandlingsbar. Faktisk responderer et betydelig antall personer som søker behandling, mellom 80 % og 90 %, godt på behandlingen og blir friske. Så ikke tenk: «Dette blir aldri bedre.»

Det finnes flere behandlingsalternativer, og ofte brukes en kombinasjon av ett eller flere av disse:

• Psykoterapi: Dette kalles også samtaleterapi. Dette innebærer å snakke med en psykisk helsepersonell (psykolog, psykoterapeut) om dine problemer, følelser og tanker. Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere og endre usunne følelser, tankemønstre og atferd, og finne bedre måter å takle problemene dine på. Det finnes mange typer psykoterapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) og interpersonell terapi (IPT) er to av de mest brukte. Noen ganger er det bare behov for en kortvarig behandling (noen få økter). For andre kan terapien fortsette i måneder eller til og med år.
• Medisiner: Reseptbelagte medisiner kalt antidepressiva bidrar til å korrigere de kjemiske ubalansene i hjernen som forårsaker depresjon. Det finnes forskjellige typer antidepressiva (f.eks. SSRI-er, SNRI-er, TCA-er). Legen din vil velge den som fungerer best for deg og har færrest bivirkninger. Disse medisinene virker ikke med en gang; det kan ta flere uker.Noen antidepressiva kan også ha bivirkninger (som døsighet, svimmelhet, magebesvær), men disse forsvinner ofte over tid. Hvis de ikke forsvinner, eller hvis de er uutholdelige, snakk med legen din. Slutt aldri å ta medisinen din eller endre doseringen uten legens anbefaling.
• Komplementærmedisin: Dette er behandlinger som kan brukes sammen med eller i tillegg til konvensjonell vestlig medisin. For personer med mild depresjon eller vedvarende symptomer kan behandlinger som akupunktur, massasje, hypnose og biofeedback gi noe lindring. Det er imidlertid viktig å snakke med en lege før du bruker disse som erstatning for vanlig behandling.
• Hjernestimuleringsterapi: Disse behandlingene kan hjelpe personer med alvorlig depresjon eller depresjon ledsaget av psykose som ikke har respondert godt på annen behandling. Eksempler inkluderer elektrokonvulsiv terapi (ECT), transkraniell magnetisk stimulering (TMS) og vagusnervestimulering (VNS). Disse utføres under veiledning av en spesialist på sykehus.

I tillegg finnes det ting du kan gjøre hjemme, gjennom små endringer i livsstilen din, for å redusere symptomer på depresjon og hjelpe til med helbredelsesprosessen:

• Regelmessig trening: Alt fra gåing, løping, svømming, dans osv. Trening frigjør kjemikalier i hjernen som forbedrer humøret.
• Få god og tilstrekkelig søvn (ikke for lite, ikke for mye). Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
• Spis et sunt og balansert kosthold. Spis mer grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn. Reduser sukkerholdig, fet og bearbeidet mat så mye som mulig.
• Avstå fullstendig fra alkohol og narkotika. Alkohol er et stoff som øker depresjon og forstyrrer effekten av antidepressiva.
• Tilbring tid med mennesker du elsker, bryr deg om og støtter deg. Ikke vær alene.
• Engasjer deg i hobbyer som gir deg glede og som gir deg ro i sinnet.
• Øv på stressmestringsteknikker: ting som meditasjon, yoga og dype pusteøvelser.

Hva er prognosen for depresjon?

Utsiktene for depresjon, det vil si arten og tidspunktet for tilfriskning, kan variere fra person til person. Det avhenger av flere faktorer:

• Alvorlighetsgrad og type depresjon.
• Enten det er midlertidig (f.eks. forårsaket av en hendelse) eller langsiktig.
• Om de fikk riktig behandling, og hvor raskt de startet behandlingen.
• Enten du har andre psykiske lidelser (f.eks. angst), fysiske sykdommer eller samtidig forekommende tilstander som rusmisbruk.

Den gode nyheten er at med riktig diagnose og riktig behandling kan de aller fleste med depresjon leve sunne, meningsfulle og normale liv. Men selv etter behandling kan noen få tilbakefall. Derfor er det viktig å søke legehjelp så tidlig som mulig hvis du føler at symptomene dine begynner å komme tilbake.

Depresjon hvis den ikke behandles:

• Det kan bli verre, og symptomene kan forverres.
• Andre helseproblemer, som demens, kan øke risikoen for å utvikle tilstander som demens.
• Det kan forverre eksisterende helseproblemer, som diabetes eller kroniske smerter.
• Det kan påvirke alle aspekter av livet, inkludert personlige forhold, arbeid og utdanning.
• Til syvende og sist kan det føre til selvskading eller til og med død.

Depresjon og andre psykiske lidelser har blitt identifisert som en viktig årsak til selvmord i Sri Lanka. Derfor , hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, må du ikke ignorere det. Søk profesjonell hjelp umiddelbart. Ring Sumithrayo (0112692909, 0112682535) eller den nasjonale hjelpelinjen for psykisk helse 1926. Eller gå til nærmeste akuttmottak.

Kan depresjon forebygges?

Selv om depresjon ikke alltid kan forebygges, finnes det ting du kan gjøre for å redusere risikoen og bidra til å holde din mentale helse sterk:

• Opprettholde en sunn søvn (7–8 timer om dagen).
• Bruk sunne måter å håndtere stress på. For eksempel å snakke med en person du stoler på uten å holde problemene innestengt, pusteøvelser, meditasjon.
• Engasjer deg i egenomsorgsaktiviteter som regelmessig trening, meditasjon og yoga. Sett av tid til ting som gir deg glede.
• Oppretthold sterke sosiale relasjoner. Hold et godt forhold til familie og venner.
• Hold deg unna alkohol og narkotika.

Hvis du har hatt depresjon før, er det mer sannsynlig at du får det igjen. Så snart du begynner å oppleve symptomer på depresjon, ikke bare vent til det forsvinner, men søk hjelp så snart som mulig.

Når bør du oppsøke lege for depresjon?

Hvis du har noen av symptomene på depresjon som er nevnt i denne artikkelen i mer enn to uker, og hvis disse symptomene påvirker ditt daglige liv, arbeid eller forhold, bør du oppsøke lege eller psykisk helserådgiver umiddelbart.De kan gi deg en nøyaktig diagnose og foreslå de beste behandlingsalternativene for deg.

Hvis du har startet behandling for depresjon og det ikke ser ut til å virke, eller du har ubehagelige bivirkninger som du ikke kan tåle, ikke vær redd for å snakke med legen din. Han eller hun kan kanskje endre typen eller doseringen av medisinen din, eller anbefale en annen behandlingsplan.

Til slutt, husk (Take-Home-Message)

Depresjon er en svært vanlig og potensielt alvorlig tilstand som rammer millioner av mennesker hvert år. Hvem som helst kan bli deprimert, selv uten noen åpenbar grunn. Det er ikke en svakhet eller et symptom. Det er en medisinsk tilstand som krever behandling.

Den gode nyheten er at depresjon er en behandlingsbar tilstand. Hvis du har symptomer på depresjon, ikke vær redd, ikke skam deg, og ikke lid alene. Snakk med legen din eller noen du stoler på. Jo før du søker hjelp, desto før kan du bli bedre og nyte livet ditt igjen. Ikke kjemp denne kampen alene, det er mange mennesker som kan hjelpe deg og lytte til deg.

Depresjon , psykisk helse, tristhet, angst, behandling, symptomer