Du har sikkert hørt historier på sosiale medier eller blant venner om «avgiftning» og å drikke en «avgiftningsdrikk», ikke sant? De sier at det eliminerer alle giftstoffene i kroppen, går ned i vekt og blir veldig sunne. Noen drikker bare juice i flere dager, mens andre tar spesielle kosttilskudd. Så i dag skal vi se om «avgiftningsdietten» virkelig er så kraftig som den høres ut, hva som er sant eller ikke, og hva vi egentlig trenger å vite om den.
Enkelt sagt, hva er denne «detox-dietten»?
En «detox-diett» er en spesiell kortsiktig diettplan. Hovedmålet er å fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen vår. Tenk deg at disse menneskene sier at forskjellige giftstoffer som kommer fra luften vi puster inn, vannet vi drikker og maten vi spiser, for eksempel miljøgifter, tungmetaller og kjemikalier, hoper seg opp i kroppen vår. Det er en oppfatning at dette er grunnene til at vi blir slitne, får hodepine og går opp i vekt.
Så håpet med denne «detox-dietten» er å fjerne disse giftstoffene fra kroppen, gi fordøyelsessystemet litt hvile og gjenopprette funksjonen. Men selv om mange sier at de går ned i vekt og føler seg lettere etter en «detox», er hovedårsaken til dette at de slutter å spise usunn mat (bearbeidet mat), sukker, olje osv. i en kort periode, og reduserer mengden kalorier de spiser.
Det viktigste er at kroppen vår har et svært effektivt system for å fjerne disse giftstoffene. Leveren og nyrene våre er to superorganer som naturlig filtrerer blodet og fjerner unødvendige giftstoffer. Derfor mener medisinske eksperter at vi ikke trenger en ekstern «avgiftningsdiett» for å gjøre denne jobben.
Hva er «detox»-metodene?
Det finnes mange forskjellige typer «detox-dietter». La oss ta en titt på noen av de mest populære metodene.
| «Detox»-metoden | Det som rett og slett skjer |
|---|---|
| Faste | Det antas at det å gå uten å spise noe i en periode gir organene hvile. |
| Begrenset kosthold | Kutt helt ut bearbeidet mat, rødt kjøtt og meieriprodukter, og spis kun frukt, grønnsaker og sunt fett. |
| Juice Cleanse | Ikke spise fast føde på flere dager og bare drikke juice laget av grønnsaker og frukt. |
| Flytende rens | Det ligner på juicing, men det inkluderer også væsker som supper og smoothies. Den populære Master Cleanse bruker en blanding av sitronsaft, lønnesirup og chilipulver. |
| Rå kosthold | Å spise ting som grønnsaker, frukt, nøtter og frø rå, i den tro at næringsstoffer blir ødelagt når de tilberedes. |
| Kosttilskudd og urter | Ta urter som grønn te, melketistel, gurkemeie, som sies å hjelpe leveren, eller løvetannrot, som sies å hjelpe nyrene, som piller, pulver eller te. |
Hva du bør spise og hva du ikke bør spise på en «detox-diett»
Dette kan variere avhengig av hvilken type detox du gjør, men generelt er dette matvarene som anbefales og anbefales å unngå.
| Ting du vanligvis spiser | Ting man generelt bør unngå |
|---|---|
|
|
Ting å vurdere før du starter en «detox-diett»
Det er ikke lett å starte noe slikt. Det krever god forberedelse. Å tenke på disse trinnene vil hjelpe deg.
- Undersøk nøye: Det finnes ingen faste regler for avgiftning. Så undersøk nøye metoden du vurderer og dens bivirkninger.
- Snakk med legen din (obligatorisk!): Dette er det viktigste. Noen avgiftningsmetoder passer ikke for alle. Spesielt hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som diabetes, nyresykdom, er gravid eller ammer, kan en slik plutselig endring i kostholdet være farlig. Hvis for eksempel en diabetiker plutselig begrenser maten, kan blodsukkernivået deres synke farlig lavt. Før du starter en avgiftning, sørg derfor for å snakke med legen din for å se om det er riktig for deg.
- Tenk på kostnadene: Noen avgiftningsplaner krever at du kjøper ting som spesielle juicer og kosttilskudd. Dette kan være ganske dyrt.
- Daglige aktiviteter: Når du spiser et kalorifattig kosthold som dette, kan du føle deg trøtt og utmattet. Derfor kan det være vanskelig å utføre anstrengende arbeid eller trening.
Fordeler og ulemper med «Detox»
Hver avgiftningsmetode har sine fordeler og ulemper. La oss ta en titt på fordelene og ulempene generelt.
Fordeler
- Få i deg flere næringsstoffer: Du kan få i deg flere vitaminer og mineraler fra frukt og grønnsaker gjennom metoder som juicing og rå mat.
- Identifisering av matallergier: Hvis du føler deg bedre etter å ha kuttet ut noe som meieriprodukter eller gluten, kan du ha en matallergi. Snakk med legen din om dette.
- Bryt dårlige spisevaner: Dette kan være en god start for å bli kvitt avhengigheten din av sukker, olje og bearbeidet mat.
- Fysisk velvære: Mange sier at kroppen føles lettere og mer oppfrisket etter en «detox». Dette er ikke fordi giftstoffene fjernes fra kroppen, men på grunn av de gunstige effektene av å slutte med usunn mat.
Ulemper
- Ernæringsmangler: Kroppen får kanskje ikke i seg essensielle næringsstoffer som protein, jern og vitamin B.
- Fysiske vansker:Et kaloriunderskudd kan forårsake ekstrem tretthet, lavt blodsukker, muskelsmerter, svimmelhet og kvalme.
- Problemer med fordøyelsessystemet: Plutselig endring av vanlige kosthold kan forårsake magesmerter og diaré.
- Noen produkter er utrygge: Noen «detox»-produkter på markedet kan inneholde skadelige, ulovlige ingredienser. I tillegg er noen ferske juicer ikke pasteuriserte, noe som utgjør en risiko for bakteriell forurensning.
- Farlig for noen pasienter: Disse er farlige for personer med diabetes og spiseforstyrrelser. Juice laget av matvarer med høyt oksalatinnhold, som spinat og rødbeter, er svært skadelig for personer med nyresykdom.
Ekspertuttalelse: Ifølge Frank Sacks, professor ved Harvard Medical School: «Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil en avgiftning hjelpe deg med å miste noen kilo, men det vil ikke ta lang tid før du legger på deg igjen. Hvis målet ditt er å avgifte kroppen din, ikke kast bort tid eller penger. Kroppen din er flink til å avgifte, uansett hva du spiser. Den akkumulerer ikke giftstoffer i leveren eller nyrene. Den eneste avgiftningsdietten som virkelig fungerer, er å kutte ut bearbeidet, fettrik og sukkerrik mat og fokusere på helmat som frukt og grønnsaker. Den «rente» tilnærmingen er den beste måten å holde kroppen sunn på.»
Hilsen til hjemmet
- Kroppen din har et veldig effektivt system (lever og nyrer) som naturlig er på plass for å fjerne giftstoffer. Du trenger ikke et spesielt «avgiftnings»-kosthold utenfra.
- Det finnes ikke nok vitenskapelig bevis for å bevise effektiviteten til mange «detox-dietter».
- Hvis en avgiftning resulterer i vekttap, er det ofte midlertidig og skyldes dehydrering og kalorirestriksjon.
- Det beste man kan mene med «detox» er å unngå bearbeidet mat, mat med mye sukker og fett, og legge til rette for et sunt kosthold bestående av rene, friske grønnsaker, frukt og helmat.
- Viktigst av alt: Før du starter en streng diett eller «detox»-plan, bør du alltid rådføre deg med legen din for å forsikre deg om at det er riktig for deg.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment