⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Hvordan kontrollere blodsukkeret gjennom mat og drikke?
Det er veldig viktig å spise for noen med diabetes. La oss se hvordan vi gjør det riktig.Utvikle en vane med å spise til faste tider.
Tenk på det, hvis du spiser mye på én gang, kan blodsukkernivået ditt plutselig gå opp. På samme måte, hvis du ikke spiser nok, spesielt hvis du spiser for få karbohydrater, kan blodsukkernivået ditt plutselig synke. Dette er mer sannsynlig å påvirke personer som tar visse diabetesmedisiner.Derfor er det lurt å gjøre det til en vane å spise hovedmåltidene til samme tid hver dag. Snakk med legen din om dette, og lag en måltidsplan som passer deg. Hold deg deretter til den.
Vær oppmerksom på den glykemiske indeksen (GI) til matvarer.
Enkelt sagt er den glykemiske indeksen (GI) et mål på hvor raskt blodsukkernivået vårt stiger etter at vi har spist en matvare. Matvarer med høy GI-verdi fører til at blodsukkernivået stiger raskt. La oss ta en titt på hva dette er.| Matvarer med høy GI – Reduser så mye som mulig | Matvarer med lav GI – Spis mer av dem |
|---|---|
| Hvitt brød, hvit ris | Rød ris med kli, sorghum og havre |
| Bearbeidet mat - kjeks, kaker | Korn som linser, kikerter og grønne bønner |
| Poteter, søtpoteter (ved inntak av for mye) | Mange frukter (bananer, mango i moderate mengder) |
| Sukkerholdige drikker, søte drikker | Grønnsaker med lavt stivelsesinnhold (spinat, gulrøtter, bønner, salat, tomater) |
Spis mat rik på fiber.
Fiber, eller som vi kaller det, fordøyes ikke av kroppen vår, så det påvirker ikke blodsukkernivået direkte. Hvis du kan legge til omtrent 25–30 gram fiber i kostholdet ditt per dag, vil det bidra til å kontrollere blodsukkeret. Havre, belgfrukter, grønnsaker og frukt er rike på disse. Men ikke begynn å spise mye på en gang. Venn deg til det litt etter litt. Ikke glem å drikke rikelig med vann , ellers kan forstoppelse oppstå.Ha en flaske vann i nærheten.
Dehydrering er også en årsak til ubalanse i blodsukkeret. Det beste å drikke når du er tørst er vann. Gjør det til en vane å drikke vann i stedet for søte drikker og fruktdrikker. Hvis du ikke liker smaken av vann, kan du drikke usøtet te.Mål matporsjoner (porsjonskontroll)
Det er veldig viktig å være oppmerksom på mengden mat du spiser. Bruk målebeger hjemme. Det finnes enkle måter å visualisere mengden mat på.- Et stykke kjøtt/fisk: På størrelse med håndflaten din. (Stor størrelse)
- En kopp ris/salat/karri: På størrelse med din knyttet neve. (En veldig liten mengde)
Trening er en god medisin for å kontrollere blodsukkeret!
Når du trener, blir kroppen din mer følsom for insulin. Dette betyr at kroppens evne til å bruke sukkeret i blodet øker. Dette er til stor hjelp for å holde blodsukkeret stabilt.Gjør trening til en del av din daglige rutine.
Etter at du har fått legens godkjenning, begynn å gjøre aerob trening, som å gå, danse, svømme eller sykle , i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.Hvis du klarer det, flott. Men selv om du starter med 5–10 minutter, er det en stor sak. Treningen du gjør bør være moderat intens. Det betyr at du kan snakke mens du trener, men du bør føle deg for sliten til å synge.Inkluder muskelstyrkende øvelser.
Hvis du kan, bør du trene styrke , som betyr å løfte vekter og bruke strikker, minst to dager i uken. Dette vil styrke musklene dine. Dette er veldig viktig fordi mesteparten av glukosen i blodet vårt lagres i musklene våre. Øvelser du kan gjøre hjemme, som pushups og knebøy, er også veldig bra.En liten spasertur etter middag.
En av de beste måtene å forhindre en plutselig økning i blodsukkeret etter et måltid er å ta en kort spasertur på 10–15 minutter . I stedet for å sitte foran TV-en etter et måltid, ta en kort spasertur rundt i huset. Dette vil lede blodstrømmen til musklene i stedet for magen. Dette vil hjelpe sukkeropptaket mer effektivt.Lytt til kroppen din.
Trening kan påvirke blodsukkeret i opptil 24–48 timer etter trening. Derfor er det lurt å sjekke blodsukkernivået etter trening. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken type trening og tidspunkt på dagen som passer best for deg.Svært viktig: Hvis du bruker insulin , sørg for å ha med deg glukosetabletter eller noe å spise (f.eks. en karamell) når du trener, da trening kan føre til at blodsukkeret faller uventet.Mens du er i gang, feir de små seirene du oppnår. Å endre livsstil er ikke lett, så vær stolt av innsatsen din. Over tid vil du se fordelene med disse gode vanene for din generelle helse.
Hilsen til hjemmet
- Gjør det til en vane å spise hovedmåltidene dine til samme tid hver dag. Unngå å spise for mye til ett måltid.
- I stedet for matvarer som raskt øker blodsukkernivået (høy GI) som hvitt brød, hvit ris og sukker, velg matvarer som inneholder kli (lav GI) som ris, linser, grønnsaker og bønner.
- Drikk rikelig med vann gjennom dagen. Unngå sukkerholdige drikker helt.
- Gå minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i ukenÅ trene litt, som å gå i 10–15 minutter etter å ha spist, er veldig gunstig.
- Før du starter et nytt kosthold eller treningsprogram, sørg for å snakke med legen din.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.