Bør vi ta vare på hjertet vårt sammen med diabetes? (Diabetes og hjertehelse) – Disse vanene er viktige for deg!

Når legen din forteller deg at du har diabetes, kan han eller hun også si: «Du har risiko for hjertesykdom.» Det er normalt å føle seg litt redd og overveldet når du hører det. Men ikke bekymre deg. Den gode nyheten er at hvis du begynner å ta kontroll over diabetesen din i dag, kan du forhindre mange av de store problemene du vil møte i fremtiden, som hjertesykdom. Det å håndtere diabetes er faktisk ikke noe du er født med. Det tar tid, og du må lære nye ting. Men etter hvert som du blir vant til det, vil du innse at det ikke er så vanskelig. La oss se hva disse vanene er.

La oss lære hvordan vi måler blodsukkernivået nøyaktig.

Å kontrollere blodsukkernivået er en av de beste måtene å forebygge hjertesykdom og andre komplikasjoner av diabetes. Derfor er det viktig å sjekke blodsukkernivået regelmessig. Hvis du oppdager at blodsukkernivået ditt er høyt, kan du gjøre endringer i kosthold, livsstil og medisiner.

Til dette bruker vi en liten elektronisk enhet som kalles et «glukosemåler». Måten den brukes på er veldig enkel:

• Vask først hendene grundig med såpe og tørk dem.
• Sett deretter teststrimmelen inn i maskinen.
• Bare stikk fingertuppen med den lille lansetten som følger med testsettet.
• Berør bloddråpen mot det angitte stedet på teststrimmelen og hold den der en stund.
• Om noen få sekunder vil sukkernivået ditt vises på skjermen.

Selv om noen målere lar deg registrere målingene dine, er det ofte nyttig å skrive dem ned i en liten notatbok eller kalender. Spør legen din hvor ofte du bør sjekke blodsukkeret ditt. Generelt sett, med mindre annet er instruert, bør blodsukkernivået ditt være mellom 80 og 130 mg/dl før måltider . To timer etter et måltid bør det være mindre enn 180 mg/dl .

Vær godt informert om medisinen din.

Hvis du tar medisiner mot diabetes, er det viktig å ha en klar forståelse av hvordan medisinen virker og mulige bivirkninger. Spesielt hvis du tar insulin, er det svært viktig å vite nøyaktig hvor mye du skal ta til forskjellige tider. Hvis du har problemer med dette, ikke vær sjenert og snakk med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg, eller henvise deg til en diabetesveileder, som kan hjelpe deg med å ta riktig dose hver gang.

Viktigheten av å holde oversikt over karbohydrater

Karbohydrater er næringsstoffet som har størst innvirkning på blodsukkernivået, mer enn protein eller fett i maten vi spiser. Så det å holde oversikt over hvor mange karbohydrater du spiser hver dag kan bidra mye til å beskytte hjertet ditt på lang sikt.

En ernæringsfysiolog eller diabetesveileder kan lære deg hvordan du teller karbohydrater. Som oftest innebærer dette å være oppmerksom på porsjonsstørrelser, lese matetiketter og lære å telle ting som grønnsaker og frukt som ikke har etiketter.

Forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater

Selv om det er viktig å telle karbohydrater, husk at ikke alle karbohydrater er skapt like. Noen er bra for kroppen vår, og noen er det ikke. La oss se på forskjellen.

Så velg grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn når det er mulig. Hvis du spiser brød, pasta eller ris, prøv å velge de som har teksten «100 % fullkorn».

Sett av tid til trening i kalenderen din.

Hvis du har diabetes, er daglig mosjon viktig for å kontrollere blodsukkernivået og holde hjertet sunt. Den enkleste måten å gjøre dette til en daglig vane på er å planlegge tid til trening i kalenderen din, sammen med andre viktige oppgaver. Du må også koordinere treningen med måltider og medisiner. Snakk med legen din om det beste tidspunktet å trene for deg.

En annen ting du bør merke av i kalenderen er legetimene. I tillegg til den årlige helsesjekken bør du avtale time hos legen så snart som mulig hvis du føler behov for å endre medisindosen, hvis du har problemer med å kontrollere blodsukkeret, eller hvis du utvikler nye symptomer.

Identifiser og håndter stress

Stress kan øke blodsukkernivået vårt. Ikke bare det, det kan også forårsake søvnproblemer og føre til atferd som er skadelig for hjertet og helsen, som for eksempel overspising, røyking og alkoholforbruk.

Det er umulig å eliminere stressende situasjoner fullstendig fra livet ditt. Så vær oppmerksom på tegnene som indikerer at stress bygger seg opp. For eksempel bekymringsfulle tanker, et bankende hjerte eller et sug etter usunn mat som alkohol. I slike tilfeller, finn en måte å redusere stresset på.

• Pust dypt.
• Meditere.
• Gå en tur i noen minutter.
• Snakk med en nær venn.

Hvis ingenting av dette fungerer, bør du oppsøke en psykisk helsepersonell, for eksempel en psykiater, sosionom eller psykolog. De kan hjelpe deg med å lære nye måter å håndtere disse vanskelige følelsene og stress på.