Å leve med diabetes mellitus er som en jobb med en gjøremålsliste, ikke sant? Du våkner om morgenen og sjekker blodsukkeret, tar medisinene dine i tide, tenker på hva du spiser og drikker, trener ... Det er normalt å føle seg «nok!» når du gjør alt dette. Hvis du føler det på samme måte, er du ikke alene. Vi kaller denne tilstanden «diabetesutbrenthet» eller mental utmattelse forårsaket av diabetes. Så la oss se hvordan vi kan overvinne denne situasjonen.
1. Forstå at ingen er 100 % perfekte.
Det viktigste å huske først er dette. Diabetes er ikke en sykdom vi kan ta en pause fra. Det er sant. Men ingen i denne verden kan kontrollere blodsukkernivået sitt 100 % hver dag, hele tiden, kontrollere kostholdet sitt og trene regelmessig.
Tenk deg at du dro på fest hos en venn og spiste et lite kakestykke der. Eller en dag var du for opptatt til å trene. Dagen etter, da du sjekket blodsukkeret ditt, var det litt høyt. Når det skjer, ikke føl at verden går under, klandre deg selv og føl deg trist.
«Ta det med ro. Vi gjør alle vårt beste. Lær deg å tilgi deg selv for at du har gått glipp av en dag eller to.»
Dette er som en cricketkamp. Du kan ikke slå en sekser for hver ball. Noen baller er prikker, noen er én run, noen er firere og seksere. Det viktigste er å fortsette å spille. Så ikke bekymre deg for å bomme på et mål én dag, start på nytt dagen etter.
2. Finn ut hva som stresser deg.
Det er normalt å føle frykt, sinne, tristhet og angst når man lever med diabetes. Leger kaller dette «diabetes-ubehag». Det er flere hovedgrunner til at dette stresset kan oppstå. La oss se om du også føler noe av dette.
| Kilde til stress | Enkelt sagt ... (Forklaring) |
|---|---|
| Hjelpeløshet | Noen ganger, selv om vi kontrollerer blodsukkernivået vårt, går det fortsatt opp og ned som det vil. Den følelsen av «uansett hvor hardt jeg prøver, så kommer ikke dette til å fungere». |
| Sosialt press | Måten andre ser på oss på, å høre ting som: «Herregud, han er en sugardaddy.» |
| Familiens «diabetespoliti» | Det føles som en byrde når familiemedlemmene dine stadig minner deg på: «Ikke spis sukker», «Ikke spis ris» og «Har du tatt medisinen din?» av kjærlighet til deg. |
| Frykt for hypoglykemi | Den konstante frykten for plutselig å få lavt blodsukker (hypoglykemi) og føle seg svimmel, falle eller svette. |
| Matbekymringer | «Hva spiser du?», «Hvor mye spiser du?», «Vil dette gi deg et høyt sukkerinnhold?», og bekymre seg for hver bit. |
Hvis du føler deg stresset av slike ting, er det første steget å gjenkjenne det. Deretter kan du begynne å tenke på måter å håndtere det på.
3. Sett deg realistiske små mål
Ikke sett deg store mål på én gang, som «Jeg skal gå ned 10 kilo på en måned.» Hvis vi ikke oppnår dem, blir vi enda mer deprimerte.
Sett heller små, oppnåelige mål.
- Eksempel: Hvis du vil gå ned 20 kilo, sett deg et mål som «Jeg skal gå ned 1 kilo denne måneden».
- Hvis du drikker mye sukker daglig, begynn med å si: «Jeg skal drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker en dag.»
- Hvis du spiser iskrem hver kveld, gjør en forandring ved å si: «Jeg spiser en liten kopp i stedet for en stor.»
Når du oppnår små seire som dette, får du mer selvtillit. Det er en stor styrke for denne reisen.
4. Vær aldri flau over å be om hjelp.
Du kjemper ikke denne kampen alene. Det er mange mennesker som kan hjelpe deg.
- Legen din og helsepersonellet: De er din største styrke.
- Familie og venner:Velg noen du stoler på å snakke med når du føler deg nedfor, og del følelsene dine med dem. Spør: «Jeg føler meg litt nedfor i dag, kan vi snakke litt?» Be om hjelp: «Kan du minne meg på når jeg skal ta medisinen min?»
- Støttegrupper: Det er en stor lettelse å snakke med andre som lever med diabetes, akkurat som deg. Når du deler erfaringene dine, føler du at du ikke er den eneste som lider av dette.
5. Aksepter at denne reisen kan bli vanskelig med livsforandringer.
Livet flyter ikke alltid på samme måte. Noen ganger må man møte store forandringer.
- Begynner å dra på campus.
- Å få en ny jobb.
- En ny komplikasjon på grunn av diabetes.
- Starte en ny medisin.
Når disse endringene skjer, kan det bli vanskeligere å håndtere diabetes. Det er normalt. Så forstå at du i disse tider kan trenge ekstra støtte. Snakk med legen din om det på forhånd og vær forberedt på det.
6. Snakk åpent om alt med legen din.
Det er viktig å fortsette å gå til legen din. Når du gjør det, sørg for å snakke om ikke bare dine fysiske problemer, men også dine følelsesmessige følelser .
Ikke vær redd for å si ting som: «Doktor, jeg føler meg utmattet av alt dette», «Jeg er alltid redd for sukker» eller «Jeg føler meg nedfor på grunn av familiens sukkeravhengighet».
Din mentale velvære er like viktig for å kontrollere diabetes som å spise riktig og trene.
Selv om legen din er ekspert på diabetesbehandling, er det ditt ansvar å forklare stresset det kan forårsake for ham. Han kan da hjelpe deg og om nødvendig henvise deg til en psykisk helserådgiver.
Hilsen til hjemmet
- Diabetesutbrenthet er veldig vanlig. Ikke skam deg eller klandre deg selv for det.
- Ingen kan være 100 % perfekt hver dag. Hvis du bommer på et mål én dag, ikke dvel ved det og begynn på nytt dagen etter.
- Å identifisere hva som stresser deg er det første steget mot å finne en løsning.
- I stedet for store mål, sett små, oppnåelige og realistiske mål. Feir små seire.
- Ikke kjemp alene. Be om hjelp fra legen din, familie og venner du stoler på.
- Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse . Snakk åpent med legen din om følelsene dine.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment