Har du diabetes? Tenk da definitivt på stress!

Stress, eller som vi alle kaller det, «stress», har blitt en uunngåelig del av livene våre. Vi sliter med tusen ting hver dag, som jobbproblemer, familieproblemer og økonomiske problemer. Men hvis du er en person med diabetes, visste du at dette stresset ikke bare påvirker humøret ditt, men også direkte påvirker blodsukkernivået ditt? I dag skal vi snakke om denne dype forbindelsen mellom diabetes og stress.

Kan stress virkelig forårsake diabetes?

Enkelt sagt, ja. Det har et visst potensial. Stress er ikke bare noe du føler. Det er noe som forstyrrer kroppens hormonsystem. Når vi opplever overdreven fysisk eller mental stress, reduseres kroppens respons på insulin (insulinresistens) og blodsukkernivået stiger. Noen ganger, selv hos personer som aldri har hatt diabetes før, ser vi midlertidige økninger i blodsukkernivået når det er overdreven fysisk stress, for eksempel etter en større operasjon.

Denne prosessen skjer slik:

Dette er svært viktig i en nødsituasjon. Men hvis stresset ditt fortsetter, vil kortisolnivåene dine forbli høye. Over tid kan dette føre til insulinresistens, noe som øker risikoen for å utvikle type 2-diabetes. Hvis du allerede har diabetes, vil det bli enda vanskeligere å kontrollere.

La oss finne ut om det er en sammenheng mellom stresset ditt og sukkernivået ditt.

Selv om stress øker blodsukkeret, hvor mye øker det? Det varierer fra person til person og avhengig av situasjonen. Den beste måten å vite sikkert på er å holde oversikt over stressnivået og blodsukkernivået ditt.

Hver gang du føler deg stresset, enten mentalt eller fysisk, noter deg følgende:

• Stressnivå: Skår fra 1 til 10 (1 = ingen stress i det hele tatt, 10 = uutholdelig stress).
• Blodsukkernivå: Mål blodsukkernivået ditt med glukosemåleren din på det tidspunktet og skriv det ned.
• Hendelse: Skriv kort om hva som skjedde på den tiden (f.eks. en krangel med sjefen din, at du måtte dra på en nødreise).

Etter noen dager med dette vil du begynne å se et mønster. Du vil kunne forstå om sukkernivået ditt øker når du er stresset. Hvis du bruker en CGM (kontinuerlig glukosemåler), kan du til og med fange opp disse plutselige endringene i sukkernivået.

Vær snill mot deg selv, det er som medisin.

Vi gjør alle feil. Når man lever med diabetes, kan man miste kontrollen over kostholdet sitt eller føle at man ikke klarer å trene. Ikke klandre seg selv for disse feilene. Tilgi seg selv og vær snill. Dette kalles «selvmedfølelse».

Studier har vist at det å være snill mot seg selv kan redusere stress, angst og depresjon. Det kan også...

• Det er en følelse av tilfredshet med livet.
• Blodsukkernivået er bedre kontrollert.
• Diabetes blir lettere å håndtere.
• Det bidrar til og med til å holde A1c-nivåene dine på et sunt nivå.

Trening er en fin måte å redusere stress på.

Trening er som en insulinsprøyte. Det fremmer glukoseopptaket i musklene dine, selv om du har insulinresistens. Dette senker blodsukkernivået naturlig.

Ikke bare det, ved å gjøre de riktige øvelsene:

• Betennelse og kortisolnivåer i kroppen kontrolleres.
• Humøret og tenkeevnen din vil bli bedre.
• Symptomer som stress, angst og depresjon lindres.
• Bidrar til å opprettholde en sunn vekt.
• Hjertefrekvens og blodtrykk synker.

Prøv å gjøre noe som å gå eller sykle i minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken. Legg til muskelstyrkende øvelser to eller tre dager i uken.

Burde vi prøve noen beroligende vaner hver dag?

Enkle ting som disse kan bidra til å redusere stresset som hoper seg opp i løpet av dagen.

• Dyp pusting: Sitt i en stol og lukk øynene. Ta et sakte, dypt pust inn gjennom nesen. Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Se for deg at kroppen din slapper av, som en ballong som tømmes for luft. Gjør dette flere ganger til sinnet ditt er rolig.
• Muskelavslapning: Lukk øynene og innta en komfortabel stilling. Start med tærne, spenn hver del av kroppen (ca. 5 sekunder), og slapp deretter helt av. Gjør dette opp til føtter, ben, mage, armer, nakke og ansikt.
• Yoga: Yoga er en øvelse som forbinder kropp og sinn. Øv på noen få enkle yogastillinger. Du kan nå lære disse på nett. Selv bare 5–10 minutter om dagen er nok.

Hvis du ikke klarer det alene, vær aldri redd for å be om hjelp.

«Diabetesdepresjon» er en vanlig mental tilstand som personer med diabetes opplever. Det refererer til følelser av tretthet, frustrasjon og kjedsomhet forårsaket av sykdommen. Hvis du føler det slik, husk at du ikke er alene.

Her er noen steder du kan få hjelp:

• Legen din eller diabetesveilederen din: Snakk åpent med dem om følelsene dine. De kan hjelpe deg med å finne en løsning som fungerer for deg.
• Psykisk helsepersonell : Behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å endre negative tankemønstre og lære måter å håndtere stress på.
• Støttegrupper:Å snakke med andre som lever med diabetes som deg kan være en stor lettelse.

Husk at det å be om hjelp med mental helse ikke er et tegn på svakhet, det er et tegn på styrke.