Mange av oss klarer oss ikke uten en flaske cola når vi føler oss slitne, når vi skal på fest eller når vi er sammen med venner, ikke sant? Selv når vi går i butikken, er det første som fanger blikket vårt brus. Vi er ofte vant til den kjøligheten og den søte smaken. Men har du noen gang stoppet opp og tenkt på hvor bra eller dårlig denne vanen egentlig er for kroppen din? I dag skal vi snakke om dette på en enkel og grei måte.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hva er det egentlig i en colaflaske?
La oss ta en titt på ingrediensene i en typisk cola (omtrent en boks på 355 ml). Når du ser dette, vil du forstå den virkelige situasjonen.
| Næringskomponent | Størrelse |
|---|---|
| Kalorier | Omtrent 156 |
| Sukkerarter | Omtrent 37 gram (omtrent 9 teskjeer) |
| Karbohydrater | Omtrent 38,7 gram |
| Protein | 0 gram |
| Fett | Omtrent 0,9 gram |
| Vitaminer og mineraler | Ikke en betydelig mengde |
Nå kan du se, ikke sant? Den inneholder ingen av vitaminene, mineralene eller proteinene kroppen din trenger. Det er bare sukker og kalorier. Tenk, én boks med cola gir deg omtrent 9 teskjeer sukker på én gang. Og de fleste coladrikker inneholder koffein.Den inneholder også stimulerende midler.
Hva er helserisikoen ved sukkerholdige drikker?
Hovedproblemet med disse drikkene er det høye sukkerinnholdet de inneholder. Spesielt det enkle sukkeret som kalles fruktose, som brukes til å søte dem, kan forårsake stor skade på kroppen vår.
Nedenfor er noen av de viktigste helserisikoene dette kan forårsake.
| Helserisiko | Enkel forklaring |
|---|---|
| Vektøkning | Høyt kaloriinntak og en dårlig følelse av metthet kan lett føre til vektøkning. |
| Magefett | Fruktose øker risikoen for at farlig visceralt fett avleires rundt indre organer. |
| Type 2-diabetes | Det forårsaker insulinresistens i kroppen og øker risikoen for diabetes med mer enn 20 %. |
| Hjertesykdom | Høyt blodtrykk, kolesterol og fett øker risikoen for hjertesykdom. |
| Kreftrisiko | Det finnes bevis for at det øker risikoen for kreft som kreft i bukspyttkjertelen og livmorkreft . |
| Tannråte | Sukkeret og syrene i disse skader tannemaljen og akselererer tannråte. |
| Gikt | Fruktose øker urinsyrenivået i kroppen, noe som fører til gikt, som forårsaker leddsmerter. |
Enkelt sagt, når du drikker cola, får du i deg mange tomme kalorier som ikke har noen næringsverdi. Dette sukkeret blir raskt til fett, spesielt i magen. Dette magefettet er ikke som det vanlige fettet du har under huden. Det samler seg rundt organer som lever og bukspyttkjertel, og forstyrrer funksjonen deres. Insulinresistens er når hormonet insulin, som kontrollerer kroppens sukkernivå, ikke fungerer som det skal. Dette er det første skrittet mot diabetes.
Er «slankedrikker» bra da?
Mange tror det er greit å drikke drikker merket «Lett» eller «Uten sukker». Disse drikkene inneholder kunstige søtningsmidler (alternative søtningsmidler) i stedet for sukker. For eksempel ting som aspartam og sukralose.
De har lavere kaloriinnhold, noe som gjør dem til et bedre valg enn vanlig cola. Det er imidlertid fortsatt blandede meninger om de langsiktige effektene av disse kunstige søtningsmidlene på kroppen. Noen studier viser at de også kan påvirke de gode bakteriene i tarmen vår, og øke sukkersug.
Så husk at selv om det er merket som «diett», er det ikke en god helsevane å drikke disse regelmessig. Selv om det er greit å drikke av og til, bør du unngå å bli avhengig av det.
Så hva kan du drikke i stedet for cola?
Greit, nå forstår du farene ved å drikke cola hele tiden. Så hva kan du gjøre for å gradvis bryte vanen? Hvis det er vanskelig å slutte helt på en gang, reduser gradvis. Hvis du drikker to flasker om dagen, reduser til én. Bytt deretter til sunnere alternativer som disse.
- Vann er det beste: Den beste og viktigste drikken for kroppen er rent vann. Hvis du vil gjøre det litt mer spiselig, kan du tilsette en skive lime og noen mynteblader .
- Farris: Hvis du liker kullsyreholdige drikker, er farris uten tilsatt sukker et godt alternativ.
- Te eller grønn te: Grønn te eller svart te laget uten sukkerDet er en veldig god drikk full av antioksidanter. Dessuten er vår lokale grønne grøt veldig gunstig for kroppen.
- Melk: Det er veldig bra å drikke et glass lettmelk (skummet melk), som er rik på kalsium og protein.
- Fersk fruktjuice (med begrensninger): Hjemmelaget, usøtet fruktjuice går fint. Men siden frukt også inneholder naturlig sukker, er det lurt å ikke drikke mer enn ett glass per dag.
- Kaffe (uten sukker/melk): Hvis du er en kaffeelsker, er svart kaffe laget uten mye sukker, fløte eller melk et godt alternativ.
Det viktigste er å tenke på å endre vanene dine. Ha alltid en flaske vann med deg. Da vil du få lyst på vann når du føler deg tørst i stedet for å ta en cola. Prøv å endre disse vanene litt etter litt. Kroppen din vil garantert takke deg for det. Hvis du har ytterligere spørsmål om dette eller trenger råd om å endre kostholdet ditt, snakk med fastlegen din.
Hilsen til hjemmet
- Cola og andre søtede drikker inneholder store mengder sukker og kalorier, ikke næringsstoffene kroppen trenger.
- Hyppig inntak av disse øker risikoen for mange alvorlige sykdommer som vektøkning, opphopning av magefett, diabetes, hjertesykdom og kreft.
- Selv om «slankedrikker» eller «sukkerfrie» drikker er litt bedre enn vanlige drikker, er de ikke et sunt alternativ for hyppig konsum.
- Den beste drikken du kan gi kroppen din er rent vann. Å venne seg til det kan beskytte deg mot mange sykdommer.
- Reduser gradvis drikkevanen din med søte drikker og prøv å bytte til sunnere alternativer som te, grønn grøt og lettmelk.
- Søk alltid råd fra legen din når du tar avgjørelser om helse og kosthold.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.