En måte å bli kvitt vonde minner på: La oss lære om EMDR-terapi

Noen ganger klarer vi bare ikke å glemme visse ting som har skjedd i livene våre, det vil si opplevelser som har vært veldig smertefulle for oss, ikke sant? Når disse minnene kommer tilbake til oss igjen og igjen, klarer vi ikke engang å gjøre våre daglige gjøremål ordentlig på grunn av ubehaget, frykten og sinnet vi føler. Hvis du lider av en lignende situasjon, skal vi i dag snakke om en spesiell behandlingsmetode som kan hjelpe. Dette kalles EMDR-terapi.

Hva er egentlig EMDR?

Enkelt sagt er EMDR en spesiell behandlingsmetode som brukes for psykiske helseproblemer. Det fulle navnet på denne er Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . På singalesisk betyr det «terapi for desensitisering og reprosessering av øyebevegelser». Men siden disse ordene er litt kompliserte, kaller vi det bare EMDR.

Denne behandlingen innebærer å bevege øynene i et bestemt mønster mens du tenker på dine traumatiske minner. Hovedmålet med dette er å hjelpe deg med å lege etter traumer eller andre smertefulle opplevelser. Sammenlignet med andre behandlinger er EMDR en relativt ny metode. Den første forskningen på den ble utført i 1989. Kliniske studier som er utført siden den gang har vist at denne metoden er svært effektiv og gir resultater raskere enn andre metoder.

Hvorfor er denne behandlingen så viktig?

Det unike med EMDR-terapi er at den ikke krever at du fortsetter å snakke om den traumatiske hendelsen i detalj. I stedet fokuserer den på å endre følelsene, tankene og atferden som har resultert fra den traumatiske opplevelsen.

For å forstå dette, la oss først snakke litt om hjernen og sinnet vårt. Selv om vi bruker disse to ordene i samme betydning, er de faktisk to forskjellige ting. Hjernen din er et organ i kroppen din. Men sinnet ditt er summen av tankene, minnene, troene og opplevelsene dine som gjør deg til «deg».

Måten hjernen din fungerer på, avhenger av hjernens struktur. Denne strukturen inkluderer nettverk av hjerneceller i forskjellige deler av hjernen. Dette nettverkssystemet er spesielt viktig i delene som er knyttet til minnene og sansene dine. Det er på grunn av disse nettverkene at sansene våre som syn, hørsel, lukt, smak og berøring umiddelbart kan vekke våre gamle minner.

Hvordan minner lagres og «utløsere»

EMDR-terapi er basert på adaptiv informasjonsbehandling (AIP).I følge modellen tyder dette på at hjernen vår lagrer normale minner og traumatiske minner på to måter.

I en normal hendelse lagrer hjernen minner på en ordnet måte og kobler dem til andre minner. Men i en traumatisk, plagsom hendelse skjer ikke denne koblingen ordentlig. Hjernen går «offline», så å si, og det er en mangel på kobling mellom det du opplever (det du ser, hører og føler) og det hjernen lagrer som et minne.

Disse feillagrede minnene er det som forårsaker problemer senere. Når vi møter et syn, en lyd eller en lukt relatert til hendelsen (det vi kaller «triggere» ), aktiveres det feillagrede minnet umiddelbart. Dette er ikke som et vanlig minne, men det kan forårsake intens frykt, angst, sinne eller panikk.

Ta for eksempel «flashbackene» som en person med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever. Det som skjer er at den traumatiske hendelsen føles som om den skjer igjen. Fortiden blir nåtiden. EMDR-terapi fungerer ved å «bearbeide» disse minnene på nytt og «helbrede» det psykologiske såret. Når hendelsen huskes, føles det ikke som om den egentlig skjer igjen, og følelsene knyttet til den kontrolleres.

Hvilke tilstander hjelper EMDR-terapi med?

Selv om EMDR-terapi er mest brukt for å behandle PTSD, kan det gi lindring for en rekke andre psykiske lidelser.

Hvordan EMDR-behandlingsprosessen fungerer

EMDR-terapi består av åtte hovedfaser. Disse fasene foregår over flere økter. En enkelt traumatisk hendelse kan vanligvis kreve 3 til 6 økter. Mer komplekse eller langvarige traumer kan imidlertid kreve 8–12 økter eller mer. Hver økt varer omtrent en time eller halvannen time.

Hva er de 8 stadiene?

1. Pasientens sykehistorie og informasjonsinnsamling: Her vil legen eller terapeuten din samle informasjon om deg og din fortid. Dette vil hjelpe dem med å avgjøre om EMDR er riktig for deg.

2. Forberedelse og opplæring: Du vil bli forklart hvordan behandlingen vil fungere, hva som forventes av deg, og du vil få verktøy for å håndtere følelsene dine underveis i øktene.

3. Vurdering: Dette innebærer å identifisere de spesifikke minnene og negative oppfatningene knyttet til dem som du trenger å behandle.

4. Desensibilisering og reprosessering: Dette er den viktigste delen av behandlingen. Her blir du bedt om å visualisere det negative minnet og bevege øynene fra side til side (eller bruke en annen stimulus, for eksempel lyd eller berøring), under veiledning av terapeuten.

5. Installasjon: Dette er hvor du prøver å installere en positiv tro i tankene dine i stedet for en negativ tro.

6. Kroppsskanning: Vær oppmerksom på følelsene du føler i kroppen (f.eks. tetthet i brystet, magesmerter) når du tenker på det negative minnet. Etter hvert som behandlingen lykkes, avtar disse fysiske symptomene gradvis.

7. Avslutning og stabilisering: På slutten av hver økt bringes du inn i en rolig og trygg tilstand. Det gis råd om hvordan du skal håndtere tanker som kan dukke opp underveis.

8. Revurdering og videre behandling: Vi vil gjennomgå din generelle fremgang og avgjøre om det er behov for flere behandlinger, om nødvendig.

Fordeler og ulemper med EMDR-terapi

Hva skal man gjøre i en nødsituasjon?

Hvis du har tanker om å skade deg selv eller ta livet av deg selv, eller skade andre, er det viktig å søke medisinsk hjelp umiddelbart . Du kan:

• Gå til nærmeste sykehus akuttmottak (ETU) .
• Ring 1926 , den nasjonale hjelpelinjen for psykisk helse på Sri Lanka.
• Ring Sumithrayo-instituttet på 011 2692909 eller 011 2682535 for å få råd.

Ikke vær redd for selv den minste tanke som denne. Det viktigste er å be om hjelp.