Er trening den nyeste «kuren» mot brystkreft? (Trening for brystkreft)

Etter at du har fått vite at du har brystkreft og startet behandlingen, kan det være vanskelig å i det hele tatt tenke på trening, gitt trettheten og ubehaget du føler. Det er helt normalt. Men etter å ha hørt det vi skal snakke om i dag, vil kanskje måten du ser på trening endre seg fullstendig. Hva om vi tenker på dette som den nyeste «kuren» mot brystkreft? La oss se hvorfor.

Forlenger trening virkelig levetiden din?

Forskning på dette har gitt svært positive resultater. For eksempel fant en stor studie utført i 2021 at kvinner som trente minst 2,5 timer i uken , enten før eller etter å ha blitt diagnostisert med brystkreft , hadde mye lavere risiko for at kreften skulle komme tilbake (leger kaller dette «tilbakefall») og derfor mye lavere risiko for død enn de som trente mindre.

Denne historien har blitt bekreftet av mange andre studier som denne. Noen eksperter sier imidlertid at det er behov for mer forskning for å si sikkert om trening alene er ansvarlig for denne fordelen, eller om andre gode vaner i livsstilen til de som trener (som et godt kosthold) også har en effekt. Det er imidlertid tydelig at det er store fordeler med trening.

Hjelper trening mot bivirkningene av behandlingen?

Dette er det viktigste for mange. Forskere er 100 % sikre på at trening er en fin måte å redusere bivirkningene av brystkreftbehandling på .

• Tretthet: Ekstrem tretthet som følger med behandlinger som cellegiftTrening bidrar til å redusere tretthet.
• Stress og angst: Når du trener, blir sinnet ditt roligere og stressnivået ditt synker.
• Leddsmerter: Dette bidrar også til å kontrollere leddsmerter forårsaket av enkelte behandlinger.

Enkelt sagt forbedrer trening livskvaliteten din. Det gir deg styrken til å gjøre hverdagslige oppgaver som å gjøre husarbeid, bære dagligvarer og bære et lite barn. Tegn på aldring (som bentap ) kan også vises tidligere hos personer som kommer seg etter kreft. Trening kan bidra til å kontrollere denne tilstanden, beskytte beinene dine og forhindre at kroppen din blir svak.

Hvorfor er trening så bra? Hva er vitenskapen bak det?

Vel, hva skjer inni kroppen når du trener? Det er flere grunner til dette.

1. Kontroll av hormonnivåer: Noen typer brystkreft påvirkes av hormoner som kalles insulin og østrogen . Når du trener, kontrolleres nivåene av disse hormonene i kroppen.

2. Vektkontroll: Trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Å kontrollere vekten bidrar også til å redusere risikoen for at kreften kommer tilbake.

3. Styrking av immunforsvaret: En nylig oppdagelse er at trening styrker kroppens forsvar, immunforsvaret. Et styrket immunforsvar er bedre i stand til å bekjempe kreftceller.

Ok, hvor mye trening trenger du da?

Det er vanskelig å gi et enkelt svar på dette. Det varierer avhengig av din fysiske helse, hvilken type behandling og hvilken type trening du foretrekker. Det finnes imidlertid en generell anbefaling.

Organisasjoner som American Cancer Society anbefaler minst 2,5 timer (150 minutter) med moderat intensitetstrening, som rask gange, per uke. I tillegg er det lurt å gjøre muskelstyrkende øvelser minst to dager i uken.

Tabellen nedenfor inneholder noen ting du bør tenke på før du starter med trening.

Til slutt, gjør det du kan. Behandling kan gjøre at du føler deg veldig sliten noen dager. Hvis du ikke kan trene mye på disse dagene, prøv å i det minste gå litt. Det viktigste er å sette deg et mål om å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, i stedet for å tenke på resultatene.