Er du også stresset? La oss snakke om hvordan du kan håndtere dette mentale stresset (Stressmestring)!

Kjeder du deg med alt for tiden? Blir du sint over småting? Føler du deg overveldet og har ingen frihet i tankene dine? Faktisk er dette ting vi alle opplever på et tidspunkt i livet. Dette er det vi bare kaller « stress » eller mentalt press . Selv om dette er normalt, kan det ha stor innvirkning på vår fysiske så vel som vår mentale helse hvis det ikke håndteres riktig. Så i dag skal vi snakke om hva stress er, hvordan det påvirker oss, og viktigst av alt, hvordan vi kan bli kvitt det og holde tankene våre i ro.

Hva er stressmestring?

Enkelt sagt er stress en normal reaksjon fra kropp og sinn når vi møter nye endringer og utfordringer (vi kaller disse stressfaktorer) i livene våre. Tenk deg at du bytter jobb, en eksamen nærmer seg, et familieproblem oppstår ... I slike tider føler vi oss bare presset, ikke sant? Det er det stress er.

Stressmestring refererer til teknikkene vi bruker for å forbedre måten vi reagerer på utfordringer. Ved å bruke disse teknikkene kan vi forebygge eller redusere de fysiske og mentale symptomene forårsaket av stress.

Hvordan påvirker stress kropp og sinn?

Når stresset øker, begynner kroppen og sinnet vårt å sende ut forskjellige signaler. Det er som en alarm som går av inni kroppen vår. Noen opplever ett eller to av disse symptomene, mens andre kan oppleve flere samtidig.

Hva er risikoen hvis stress ikke kontrolleres ordentlig?

Når stress blir uutholdelig, tyr noen til usunne og uønskede måter å lindre det på. Disse forverrer bare problemet.

• Alkoholavhengighet .
• Over til røyking.
• Vender seg til andre rusmidler.
• Spiseforstyrrelser, for eksempel overspising.

Hvordan finner du ut hva som forårsaker stresset ditt?

For å bli kvitt stress, er det første du må gjøre å identifisere nøyaktig hvilke stressfaktorer som forårsaker deg stress.Store ting som å bytte jobb, flytte og skille seg er lette å gjenkjenne. Men de små tingene som skjer hver dag kan også ha stor innvirkning på oss. For eksempel å bli sittende fast i trafikken hver dag, eller små uenigheter på jobb.

En fin måte å gjøre dette på er å føre dagbok. Prøv å skrive ned følgende ting hver dag i omtrent en uke:

• Når følte du deg stresset, og hva var årsaken til det? (f.eks. kranglet du med sjefen din i morges)
• Hvordan følte du deg fysisk og mentalt på den tiden? (f.eks. hodepine , sinne)
• Hvordan reagerte du på det? (f.eks. forble sint og fortalte det ikke til noen, eller du gikk inn på rommet ditt og skrek)

Når du skriver på denne måten, vil du etter en stund innse hvilke ting som stresser deg mest og hvordan du takler dem. Det er som å diagnostisere en sykdom.

Hvordan håndtere stress på en vellykket måte?

Det beste du kan gjøre er å innlemme disse metodene i hverdagen din, uten å vente på at en stressfaktor skal oppstå. Å bruke flere metoder sammen er mer effektivt enn å bruke bare én metode. La oss se hva disse metodene er.

Måter å slappe av i sinnet

• Le mye: Visste du at forskning har vist at latter reduserer nivåene av kortisol, et stresshormon i kroppen vår? Det forbedrer også humøret vårt. Se en morsom historie, snakk med en venn som får oss til å le.
• Ro ned sinnet: Mindfulness, meditasjon , dype pusteøvelser og en god massasje kan bidra til å senke pulsen og roe ned sinnet. Å lytte til favorittsangen din eller lytte til de beroligende lydene fra naturen (lyden av en bekk eller fuglesang) er også flott.

Ting du kan gjøre fysisk

• Trening: Å gå en tur utendørs eller trene med venner kan være veldig avslappende. Det er også veldig gunstig å delta i øvelser som involverer sinnet, for eksempel yoga eller tai chi .
• Spis et sunt kosthold: Spis mer frisk frukt og grønnsaker. Reduser fet mat , koffein og sukkerholdig mat så mye som mulig.
• Etabler en søvnrutine: En god natts søvn er den beste medisinen mot stress. Slutt å se på telefonen eller TV-en før du legger deg. Skap et rolig miljø, les en bok eller ta et varmt bad før du legger deg.

Måter å håndtere tankene dine på

• Ta deg «tid til deg selv»: Gjør minst én ting for deg selv hver dag. Det kan være å meditere, møte en venn, lese en bok eller drive med en hobby du liker.
• Søk hjelp: Det er viktig å søke profesjonell hjelp. En rådgiver kan lære deg måter å håndtere stresset ditt på. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en svært effektiv behandling for dette.
• Del følelsene dine: Når du føler deg overveldet, snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på om følelsene dine. Det kan være en stor lettelse å høre noens stemme.
• Ta kontroll: Planlegg dagen din . Hvis du lager en gjøremålsliste kvelden før, vil du føle deg mer i kontroll. Lær deg også å si «nei» til andres forespørsler. Ikke mist deg selv ved å prøve å gjøre alt.

Når trenger du å oppsøke lege?

Hvis blodtrykket ditt er for høyt til å kunne kontrolleres med disse hjemmemidlene, eller hvis du har noen av de følgende symptomene, bør du absolutt oppsøke legen din.