Hjelper deg med å møte frykten din direkte – la oss snakke om eksponeringsterapi!

Vi føler oss også noen ganger redde for forskjellige ting, ikke sant? Noen mennesker er redde for høyder, andre for å sette seg på en overfylt buss, og andre kan være ekstremt redde for ikke bare slanger, men også hunder. På grunn av denne frykten prøver vi å unngå disse tingene så mye som mulig. Men i virkeligheten, når vi prøver å unngå dem, blir frykten vår bare verre etter en stund. I dag skal vi snakke om en svært kraftig og vellykket behandlingsmetode som vil hjelpe deg med å overvinne en frykt som påvirker livet ditt, ved å konfrontere den direkte.

Enkelt sagt, hva er eksponeringsterapi?

Eksponeringsterapi er en type psykoterapi som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT) . Det er veldig enkelt. Terapeuten din jobber med deg for å skape et trygt, kontrollert miljø der du blir eksponert for tingen, hendelsen eller aktiviteten du frykter. Dette betyr at du gradvis og systematisk blir eksponert for frykten din.

Tenk på det, hvis vi er redde for noe, prøver vi å gjemme oss for det, å unngå det. Selv om vi føler oss litt lettet på det tidspunktet, øker frykten vår i det lange løp. Det er som et lite sår som bare blir større og større. Å unngå visse steder og aktiviteter på grunn av denne frykten kan også hindre din evne til å fortsette med livet ditt som vanlig.

Hvilke psykiske lidelser hjelper denne behandlingen med?

Eksponeringsterapi er en svært nyttig behandling for en rekke psykiske helsetilstander. Sjekk ut tabellen nedenfor for å få en bedre oversikt.

I tillegg kan denne behandlingen også hjelpe mot noen spiseforstyrrelser . Men husk at disse tilstandene noen ganger kan kreve annen behandling, for eksempel medisiner, i tillegg til eksponeringsterapi. Dette bør diskuteres med legen din.

Hva er de forskjellige metodene for eksponeringsterapi?

Det finnes flere måter å utføre denne behandlingen på. Terapeuten din vil velge den metoden som passer best til din tilstand.

1. Imaginær eksponering

Dette innebærer å levende forestille seg den fryktede hendelsen, situasjonen eller handlingen. Hvis du for eksempel har PTSD, kan du bli bedt om å huske og beskrive detaljene rundt den traumatiske hendelsen.

2. In vivo-eksponering

«In vivo» betyr «i det virkelige liv». Det er her du møter frykten din i det virkelige liv, men på en trygg måte . Hvis du for eksempel har høydeskrekk (akrofobi), kan terapeuten din ta deg med over en beskyttet bro eller få deg til å se ned fra et vindu i en høy bygning.

3. Interceptiv eksponering

Når du føler deg veldig redd eller engstelig, er det ting du kjenner i kroppen. Ting som at hjertet slår fort, kroppen skjelver og at det blir vanskelig å puste.I denne terapien blir disse fysiske symptomene kunstig skapt. Så lærer du at selv om disse følelsene er ubehagelige, er de ikke skadelige. Dette er spesielt viktig for de som er redde for det de føler når de er redde, snarere enn det de er redde for.

4. Konfrontasjon med virtuell virkelighet (VR)-teknologi

I dette tilfellet brukes VR-teknologi (virtual reality) til å kunstig gjenskape tingene og miljøene du frykter. Dette er svært viktig i situasjoner som er vanskelige å håndtere i praksis. For eksempel kan noen med flyskrekk (aerofobi) oppleve dette gjennom VR uten å faktisk gå ombord på et fly.

Hvordan fungerer behandlingen?

Først vil terapeuten din stille spørsmål for å bedre forstå frykten og angsten din. Deretter vil du og terapeuten samarbeide for å lage en plan som passer for deg .

Vanligvis starter behandlingen med noe som bare er litt skummelt, noe lett . Så går man gradvis videre til vanskeligere ting. La oss ta eksemplet med noen som er redd for høyder.

1. Første steg: Se på vakre bilder tatt fra høyden.

2. Andre trinn: Når du har vent deg til det, se ut av et vindu i andre eller tredje etasje i en bygning.

3. Trinn tre: Gå gradvis til høyere etasjer.

I hvert trinn vil terapeuten lære deg forskjellige måter å håndtere frykt og angst på (for eksempel beroligende pusteøvelser). Denne prosessen vil fortsette til du er i stand til å håndtere frykten din normalt, uten frykt.

Er dette virkelig en vellykket behandling?

Ja. Studier har vist at mer enn 90 % av personer med spesifikke fobier kan bli nesten fullstendig friske hvis de fullfører denne behandlingen.

Det er litt vanskeligere å måle hvor vellykket det er ved komplekse tilstander som PTSD eller OCD, ettersom de krever andre behandlinger. Studier har imidlertid tydelig vist at eksponeringsterapi er en svært viktig og effektiv behandling for å håndtere disse tilstandene.

Når bør jeg oppsøke lege?

Det er normalt å føle seg litt ukomfortabel og stresset når du starter med eksponeringsterapi fordi du konfronterer frykten din direkte. Men husk at dette er en veldig trygg og effektiv behandling når den utføres av en trent fagperson.

Men hvis symptomene dine blir alvorlige, eller hvis frykten eller angsten din blir uhåndterlig, snakk med psykiateren eller legen din umiddelbart .

Det kan noen ganger føles vanskelig å be om hjelp for en psykisk lidelse, men det er noe av det viktigste du kan gjøre for deg selv. Behandlinger som eksponeringsterapi kan hjelpe deg å lære å leve med frykten din.