Å vente på å bli mor er en veldig vakker tid i livet. I løpet av denne tiden må du også tenke mye på helsen til både deg selv og den lille i livmoren din. Så i dag snakker vi om noe veldig enkelt, men veldig viktig, som vil hjelpe deg med å bringe babyen din til denne verden sunn. Det er folsyre .
Enkelt sagt, hva er folsyre?
Folsyre er en type vitamin B. Det er en syntetisk form av vitaminet folat, som produseres naturlig i kroppen vår. For å være presis tar vi folsyre i pilleform. Vi får folat naturlig fra ting som bladgrønnsaker og sitrusfrukter.
Dette er svært viktig for kroppen vår. Det er spesielt viktig for produksjonen av røde blodlegemer. Men folsyre spiller en enda større rolle under graviditet . Det vil si at det hjelper nevralrøret, hovedstrukturen der babyens hjerne og ryggmarg (nervesystemet inne i ryggraden) dannes, med å utvikle seg ordentlig. Hvis dette ikke er ordentlig lukket, kan babyen få alvorlige fødselsskader.
Når er det beste tidspunktet å begynne å ta folsyre?
Det er her mange gjør en feil. Mange tror at når de først finner ut at de skal ha barn, bør de begynne å ta folsyre . Men det er feil.
Tenk på dette: Babyens vitale organer, som hjerne og ryggmarg, begynner å dannes i løpet av de første 3–4 ukene etter unnfangelsen. Det vil si før du i det hele tatt vet at du er gravid. Så det er viktig at du har tilstrekkelige folatnivåer i kroppen i denne avgjørende perioden.
Derfor anbefaler leger at du begynner å ta folsyre helt fra det tidspunktet du planlegger å få barn . Noen studier har funnet at mødre som tok folsyre minst ett år før de ble gravide, klarte å redusere risikoen for å få et for tidlig født barn med omtrent 50 %.
Verdens helseorganisasjon anbefaler at alle kvinner i fertil alder tar folsyre daglig. Så det er lurt å starte tidlig. Hvis du allerede er gravid, er det lurt å sjekke med legen din for å forsikre deg om at prenatalvitaminet ditt inneholder riktig mengde folsyre.
Hvor mye folsyre bør du ta per dag?
De anbefalte doseringene varierer avhengig av situasjonen. Legen din kan gi deg den klareste forståelsen av dette. Her er imidlertid de generelt anbefalte doseringene:
| Anledning | Anbefalt daglig mengde folsyre |
|---|---|
| Når du planlegger for et barn | 400 mikrogram (400 mcg) |
| De første 3 månedene av svangerskapet | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Fra den 4. til den 9. måneden av svangerskapet | 600 mikrogram (600 mcg) |
| Under amming | 500 mikrogram (500 mcg) |
En anledning som fortjener spesiell oppmerksomhet
Hvis du tidligere har hatt et barn med nevralrørsdefekt, kan legen din anbefale en høyere dose folsyre (som 4000 mcg eller 4 mg per dag) til neste svangerskap. I dette spesielle tilfellet bør du absolutt snakke med legen din og følge hans eller hennes råd.
Hva er de viktigste fordelene med å ta folsyre?
Som vi diskuterte tidligere, hvis kroppen ikke har nok folsyre, kan det hende at babyens nevralrør ikke lukkes ordentlig. Hvis dette skjer, kan det forårsake svært alvorlige, livslange fødselsskader .
- Spina bifida: Dette er en tilstand der ryggmargen eller ryggvirvlene ikke utvikler seg ordentlig. Dette kan forårsake permanente funksjonshemminger hos barnet.
- Anencefali: Dette er en tilstand der store deler av hjernen ikke utvikler seg fullt ut. Barn med denne tilstanden lever vanligvis ikke lenge.
Disse tingene kan være skremmende å høre. Men den gode nyheten er at det å ta folsyre kan redusere risikoen for nevralrørsdefekter med minst 50 %. Selv om en mor har hatt et barn med denne tilstanden før, kan risikoen for å få et nytt barn med denne tilstanden reduseres med omtrent 70 %.
I tillegg kan det å ta folsyre før og under graviditeten også beskytte babyen mot tilstander som:
- Leppe- og ganespalte
- For tidlig fødsel
- Babyer med lav fødselsvekt
- spontanaborter
- Nedsatt vekst hos babyen i livmoren
Folsyre er også gunstig for mors helse. Det har også blitt foreslått at folsyre kan bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner under graviditet, som preeklampsi, hjertesykdom, hjerneslag, noen typer kreft og Alzheimers sykdom.
Hvilke matvarer er rike på folat?
I tillegg til å ta folsyrepiller, er det også veldig viktig å spise et kosthold rikt på folat.
| Mat | Beskrivelse |
|---|---|
| Mørkegrønne grønnsaker | Ting som spinat og grønnkål . |
| Linser og nøtter | Ting som linser, kikerter, erter og grønne bønner . |
| Sitrusfrukter | Frukter som appelsiner, mandariner og lime og saftene deres. |
| Andre matvarer | Egg, storfelever, beriket frokostblanding med tilsatt folsyre. |
Hilsen til hjemmet
- Hvis du planlegger å få barn, bør du begynne å ta folsyre (400 mcg) daglig minst én måned før du blir gravid.
- Det er ekstremt viktig å ta folsyre i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet.
- Å ta folsyre kan forhindre alvorlige fødselsskader (nevralrørsdefekter) som kan oppstå i babyens hjerne og ryggmarg.
- Rådfør deg alltid med legen din for å vite riktig folsyredose og for å velge riktig type vitamin for deg.
- I tillegg til å ta piller, legg til naturlig mat rik på folat, som spinat, linser og appelsiner, i kostholdet ditt.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din