Er mat en kur mot tristheten som følger med været? (Sesongavhengig depresjon)

Føler du deg også tung, lei og trist på regnværsdager og når himmelen er mørk? Samtidig, har du bare lyst på noe søtt? Dette er ikke unikt for deg. Mange av oss har opplevd dette. I dag skal vi snakke om hvorfor dette skjer og hva vi kan gjøre med det.

Hva er denne triste stemningslidelsen (SAD) som følger med dette været?

Denne tilstanden er medisinsk kjent som «sesongavhengighetslidelse». Det er en type humørforstyrrelse som er assosiert med været. Den forekommer ofte i løpet av de mørkeste og minst solrike tidene av året. Selv om vi ikke har en snørik vinter på Sri Lanka, kan denne tilstanden oppstå i perioder med kontinuerlig regn og overskyet himmel.

Enkelt sagt, når sollyset avtar, avtar produksjonen av serotonin, et lykkehormon i hjernen vår, som er et kjemikalie som bidrar til å holde humøret vårt på et godt nivå. Så når dette serotoninnivået synker, begynner vi å føle ting som angst, tristhet og kjedsomhet.

Noen symptomer på denne tilstanden er:

• Føler seg trist og engstelig uten grunn.
• Døsighet og overdreven søvn gjennom dagen.
• Har lav selvtillit.
• Å tenke for mye på selv de minste tingene du ikke la merke til før.
• Raskt temperament og irritabilitet.
• Noen kan også ha problemer med å sove. Dette er fordi serotonin også er nødvendig for å produsere det søvnfremkallende kjemikaliet melatonin.

Disse symptomene kan være milde for noen, alvorlige for andre. Det beste er at når solen kommer frem igjen og dagslystimene blir lengre, vil denne tilstanden nesten forsvinne helt. Medisinske behandlinger for dette inkluderer lysterapi og noen medisiner. Men før det er det noen enkle ting vi kan gjøre hjemme.

Hvordan øke «lykkehormonet» vårt (serotonin)?

Det er tre hovedting vi kan gjøre for å forbedre humøret vårt, det vil si å øke serotoninnivået vårt.

1. Sørg for at huset er godt opplyst.

Dette er det mest grunnleggende middelet mot denne tilstanden. Åpne vinduer og dører i huset ditt om dagen og slipp inn rikelig med lys. Hvis mulig, bruk litt tid ute om morgenen og nyt solen. Det er også lurt å bytte lyspærer i huset ditt til pærer med høyere effekt. Noen studier tyder på at det å plassere en 300-watts lyspære omtrent en meter unna og utsette deg for den i omtrent 20 minutter tre ganger om dagen kan øke serotoninnivåene midlertidig.

2. Tren litt ved å bevege kroppen.

Vi vet at du ikke vil ha lyst til å trene når du føler deg lei eller trist. Men hvis du tvinger deg selv litt og danser til en sang på radioen i 15 til 20 minutter, eller tar en rask spasertur, vil du oppdage at søtsuget ditt vil avta og humøret ditt vil bli betydelig bedre.

3. Vær forsiktig med hva du spiser og drikker.

Dette er det viktigste. Legg kakerester til side og legg til gode karbohydrater i kostholdet ditt, som stimulerer produksjonen av serotonin.

På samme måte reduserer drikker som inneholder koffein, som kaffe og te, også serotoninproduksjonen. Hvis du må drikke kaffe, er det best å drikke den etter et måltid.

God mat å ha hjemme for å forbedre humøret

På dager når du føler deg nedfor, er det fristende å løpe til butikken og kjøpe dagligvarer, ikke sant? Så her er noen sunne matvarer du kan ha på kjøkkenet for de gangene.

La oss også lære om kosttilskudd.

Noen bruker et kosttilskudd som heter «5HTP (5-hydroksytryptofan)» for å øke serotoninnivået. Dette er imidlertid ikke riktig for alle. Å ta disse tingene uten kontroll kan være farlig. For eksempel er det ikke egnet for personer med hjertesykdom. Derfor bør du absolutt snakke med legen din og søke råd før du tar et slikt kosttilskudd.

Det er også veldig viktig å inkludere litt protein (som fisk, kjøtt, egg, linser) i alle dagens tre hovedmåltider.

Ernæringseksperter anbefaler å kutte ut hvit, stivelsesholdig mat (brød, ris, poteter) i omtrent to uker. «Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle deg», sier de. «Men du må gjøre nettopp det for å se en forskjell.»

Husk at når serotoninnivåene dine allerede er lave, er effekten av maten du spiser mye større enn på en vanlig dag. Det beste du kan gjøre er å sette av middager i levende lys, holde hjemmet godt opplyst i disse tider og spise et sunt måltid!