Visste du disse tingene om setemusklene dine?

Har du noen gang tenkt ordentlig på setemusklene dine? Vi bruker dem til så mange ting i hverdagen, ikke sant? Men mesteparten av tiden tenker vi ikke så mye på dem. Så i dag skal vi snakke om en veldig viktig del av kroppen din, setemusklene. Dette er ikke bare baken, de er også veldig viktige for balanse, bevegelse og rygghelse.

Hva er disse setemusklene? La oss finne det ut enkelt!

Enkelt sagt er «setemusklene» musklene i rumpa. De består av tre hoveddeler:

• Gluteus Maximus: Dette er den største og sterkeste muskelen av de tre.
• Gluteus medius: Dette er en mellomstor muskel.
• Gluteus Minimus: Dette er den minste av de tre musklene.

Tenk på dem som tre brødre som jobber sammen. Setemusklene er en av de største og tyngste muskelgruppene i kroppen din. Sterke setemuskler bidrar til å holde bekkenet stabilt og støtter kroppsvekten din når du beveger deg.

Hvorfor er disse setemusklene så viktige for oss? Hva gjør de?

Setemusklene dine støtter bekkenet ditt. Dette bekkenet er som bunnen av aksialskjelettet ditt. Derfor er disse musklene svært viktige for å bevege kroppsvekten din rundt. Tenk på det, disse setemusklene hjelper deg med nesten alle daglige aktiviteter du gjør, som å sitte, stå, gå, gå i trapper, løpe og hoppe.

Disse setemusklene bidrar også til å stabilisere hofteleddene når du beveger deg. De hindrer bekkenet i å vippe til den ene siden når du legger vekt på ett ben, og de holder hoftebeina i leddhulene når du beveger hoftene. De er som ankrene på et skip, og gir kroppen din stabilitet.

Hva skjer med Gluteus Maximus-muskelen?

Gluteus maximus er uten tvil den største og sterkeste muskelen i kroppen din. Den brukes mest når du trenger kraft for å bevege deg fremover, for eksempel når du står opp, går, løper eller går i trapper. Alle disse bevegelsene krever at du strekker lårbeinet (femur).

Gluteus maximus-muskelen er den som hjelper deg med å balansere hoftene og holde overkroppen oppreist mens du sitter, og jobber mot tyngdekraften. Den støtter også overkroppen når du står på ett ben, sammen med de andre setemusklene.

Hva skjer med gluteus medius og gluteus minimus musklene?

Gluteus medius og gluteus minimus samarbeider for å hjelpe deg med å abducere og rotere låret inn og ut. De er også viktige for å holde hoften og bekkenet stabilt når du går.

Hvor er egentlig disse setemusklene?

Setemusklene dine ligger bak bekkenet, der ryggraden møter beina. Setemusklene dine fester seg til bekkenbenene, nærmere bestemt ilium, et bredt, buet bein på hver side av hoftebeinet.

Det er ikke bare rumpa som har setemuskler, men de er de største og nærmest huden . Det er de som former rumpa og gjør mesteparten av arbeidet i det området. I tillegg finnes det mindre, dypere muskler som hjelper til med dette arbeidet.

Hvor ligger Gluteus Maximus?

Gluteus maximus er den store muskelen på innsiden av baken, nærmest huden. Den starter på flere punkter i bekkenet, slynger seg rundt baken og fester seg til lårbeinet (femur).

Denne gluteus maximus-muskelen dekker deler av gluteus medius, de dype laterale hofterotatorene og begynnelsen på hamstrings. Hvis du legger hånden på baken når du går opp et trinn, vil du føle at denne muskelen trekker seg sammen.

Hvilke andre kroppsdeler jobber Gluteus Maximus-muskelen med?

Gluteus maximus-muskelen din kobles til annet bløtvev og danner et system som kalles den «posterior oblique slyngen». Disse «anatomiske slyngene» eller «myofascielle slyngene» er nettverk av vev som fungerer sammen når du beveger deg. Tenk på det som et nett laget av mange gummibånd som er koblet sammen.

Denne bakre slyngen starter fra ryggmusklene dine (Latissimus Dorsi), går deretter gjennom baken og kobles til den motsatte hoften. Underveis går den også gjennom et vev som kalles «Thoracolumbal fascia». Hovedfunksjonen er å holde bekkenet og torsoen stabil.

Hvor befinner Gluteus Medius og Gluteus Minimus seg?

Gluteus medius er en bred, vifteformet muskel. Den ligger mellom gluteus maximus og gluteus minimus. Den dekker overflaten av ilium, strekker seg over hoften og fester seg til toppen av lårbeinet.

Baksiden av denne muskelen ligger under gluteus maximus, og fronten ligger under den dype fasciaen i hoften. Gluteus medius-muskelen dekker den mindre, men også vifteformede, gluteus minimus-muskelen, som er enda mindre enn den.

Hvilke andre deler fungerer Gluteus Medius og Gluteus Minimus med?

Gluteus medius og gluteus minimus er en del av et system som kalles «lateral slynge». Denne laterale slyngen stabiliserer hoften, balanserer den, roterer den og beveger den fra side til side. Denne slyngen starter ved hoften og går deretter nedover låret til kneet.

Det starter med en liten, overfladisk muskel i hoften som kalles Tensor Fascia Lata og slutter med Iliotibialbåndet. Alle tre musklene i denne laterale slyngen er innervert av den samme nerven. Det er den øvre setenerven.

Hvilke helsetilstander kan påvirke setemusklene våre?

Det finnes flere vanlige tilstander som kan påvirke setemusklene våre, og det er bra å være klar over dem også.

Gluteal nerveskade

Hvis den øvre glutealnerven, som innerverer musklene i den laterale slyngen, blir skadet, kan musklene bli svake eller inaktive. Dette kan gjøre det vanskelig å utføre visse bevegelser, som å bevege hoften fra side til side og rotere den.

Disse musklene klarer heller ikke å holde bekkenet stabilt mens man går. Dette kan føre til et gangmønster som kalles «Trendelenburg-gangart». Du har kanskje lagt merke til at noen svaier hoftene fra side til side når de går. Dette kan være en av årsakene til denne tilstanden. Enkelt sagt, når du løfter det ene benet, senkes det andre hoften.

Vanlige årsaker til dette er:

• Hofteluksasjon eller hoftebrudd.
• Hofteoperasjoner, for eksempel hofteprotesekirurgi.
• Feilplassert intramuskulær injeksjon.
• Nervefastklemmings- eller kompresjonssyndromer.

I sjeldne tilfeller kan også den «nerven «inferior gluteal nerve» som kontrollerer gluteus maximus-muskelen bli skadet av disse grunnene. Hvis dette skjer, kan det være svært vanskelig å gjøre ting som å stå opp eller gå i trapper.

Gluteus muskelsvakhet og hemming

Gluteus maximus-muskelen din er vanligvis inaktiv. Den fungerer bare under kraftbevegelser som å stå opp, løpe og hoppe. Så hvis du sitter på ett sted over lengre tid , blir den svak og sliten fordi den ikke brukes riktig.

Tenk på det, det er som en maskin som ikke brukes, den ruster bort og slutter å virke etter en stund.

Hvis det er smerter eller stramhet i andre vev, kan det også hindre setemusklene i å fungere ordentlig. Dette kan føre til muskelubalanser, og etter hvert som setemusklene svekkes, faller mer belastning på andre muskler og vev.

Leger har funnet ut at svake setemuskler kan forårsake en rekke smertetilstander. Eksempler:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Dette er når setemusklene «glemmer» hva de gjør. Dette er vanlig hos personer som sitter i lange perioder.
• Hamstringstrekk.
• Smerter i korsryggen.

Svake setemuskler kan også bidra til overbelastningsskader, ettersom de legger ekstra belastning på andre vev. Eksempler:

• Gluteal tendinopati - Betennelse i senene i setemusklene.
• Trochanterisk bursitt - En betennelsestilstand som oppstår rundt hofteleddet.

Hva kan jeg gjøre for å holde setemusklene mine sunne?

Bevegelse er viktig for helsen til muskel- og skjelettsystemet. Det samme gjelder for setemusklene. Sunn, regelmessig bevegelse er den beste medisinen for å forebygge alle typer muskelsmerter.

Hvis jobben din krever at du sitter lenge, bør du ta grep for å forhindre skadene det kan forårsake – ting som «dead butt»-syndrom. Det kan hjelpe å ta regelmessige pauser for å reise seg og gå rundt, og å gjøre arbeidsområdet ergonomisk, eller på en måte som fremmer god helse.

Spesifikke øvelser kan også bidra til å forebygge og behandle problemer med setemuskulaturen. For eksempel kan øvelser som styrker kjernemuskulaturen styrke det laterale og bakre slyngesystemet, inkludert setemuskulaturen.

Hvis du allerede har problemer med setemusklene, er det lurt å oppsøke en fysioterapeut. Han eller hun kan foreskrive spesifikke øvelser som passer for din tilstand. Du kan også søke råd fra en idrettstrener om seteøvelser.

Som art ble setemusklene våre bare mye større etter at vi sluttet å gå på hendene og begynte å gå på beina. Det er fordi det er de som holder kroppene våre balanserte og oppreiste når vi sitter, står, går og løper.

Så, for å holde disse sunne, må vi fortsette å gjøre alle disse bevegelsene – noe som betyr at vi må trene setemusklene våre på en balansert måte.

Hvis setemusklene dine er påvirket av en helsetilstand, vil trening være en svært viktig del av rehabiliteringsprosessen.

Til slutt, husk dette (Take Home-meldingen)

Så, ut fra det vi har snakket om i dag, forstår du sannsynligvis hvor viktige rumpemusklene dine, eller setemusklene, er for kroppen din.

• Sterke setemuskler ser ikke bare bra ut, de er også veldig viktige for din generelle mobilitet, stabilitet og rygghelse.
• Unngå å sitte på ett sted over lengre tid. Reis deg opp og gå litt rundt når det er mulig, slik at kroppen din får litt mosjon.
• Legg til øvelser som er rettet mot setemusklene i rutinen din. Du kan starte med enkle øvelser som knebøy, utfall og setebroer.
• Hvis du har vedvarende smerter i rumpa, hoftene eller korsryggen, må du søke legehjelp . Svake setemuskler kan være årsaken.

Husk at det å ta vare på setemusklene dine, akkurat som med alle andre deler av kroppen din, er viktig for et sunt liv. Så ikke glem å gi disse «stille arbeiderne» dine litt oppmerksomhet fra og med i dag!

` Setemuskler, setemuskler, setemuskler, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, død rumpesyndrom, seteøvelser, setesmerter