Når det er vanskeligst å bære sorg ... La oss snakke om sorg

Smerten , tristheten og ensomheten vi føler når vi mister noen eller noe som er veldig dyrebart i livene våre, er vanskelig å sette ord på. Det er som om et stort tomrom skapes inni oss. Dette er det vi ganske enkelt kaller «sorg». Dette er en veldig naturlig reaksjon. Vi håndterer alle denne opplevelsen på forskjellige måter. Men hvis du forstår følelsene dine, tar vare på deg selv og ber om hjelp der det er nødvendig, kan du overvinne denne smerten.

Hva er årsakene til sorg?

Sorg er måten vi håndterer tap i livet på. Oftest er dette relatert til dødsfallet til noen vi står nær, men sorg kan være forårsaket av hva som helst som utgjør en stor forskjell i livene våre. Tenk på det, slike ting kan gjøre deg trist og overveldet:

• Dødsfallet til en venn, et familiemedlem, en partner eller et kjæledyr.
• Brudd på et ekteskap eller et nært vennskap.
• Å si farvel til hjemmet, provinsen eller samfunnet der man bor.
• Slutt på jobb eller karriere.
• Tap av økonomisk stabilitet.
• Å ikke klare å realisere en drøm eller et mål i livet.
• Helsetap eller utvikling av en kronisk sykdom.
• Slutten på ungdommen deres.
• Manglende evne til å få barn.
• Tap av liv før en uførhet eller sykdom.
• Sorgen som oppstår over ens liv når man forbereder seg på sin død.

Finnes det forskjellige typer sorg?

Ja, sorg kan deles inn i forskjellige typer avhengig av hvordan vi håndterer den. Å vite dette vil hjelpe deg å forstå følelsene dine.

Hva er de 5 hovedstadiene av sorg?

Psykiater Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Ifølge Dr. Beth Kübler-Ross går vi gjennom fem hovedfaser når vi skal bearbeide et tap. Men husk at ikke alle går gjennom alle disse fasene i rekkefølge. Noen hopper kanskje over noen faser, eller de går frem og tilbake. Det er helt normalt.

• 1. Fornektelse: Når vi først får vite om et tap, er det normalt å tenke: «Dette kan ikke skje», «Dette er ikke ekte.» Dette er en midlertidig forsvarsmekanisme som sinnet vårt bruker fordi det ikke kan håndtere den plutselige smerten.
• 2. Sinne: Etter hvert som du sakte, men sikkert innser sannheten, begynner du å føle smerten ved tapet. Dette fører til følelser av frustrasjon og hjelpeløshet. Senere går disse følelsene over i sinne. Dette sinnet kan rettes mot andre mennesker, mot Gud eller mot livet generelt. Det er også naturlig å føle sint på den personen som forlot deg.
• 3. Forhandlinger: I denne fasen tenker folk stadig på hva de kunne ha gjort for å unngå tapet. Tanker som «Hvis bare jeg hadde gjort det ...» «Hvorfor skjedde dette?» dukker ofte opp. Noen prøver til og med å inngå avtaler med Gud.
• 4. Depresjon: Når tapet og dets innvirkning på livet ditt virkelig begynner å synke inn, føler du mye tristhet. Symptomer som overdreven gråt, søvnproblemer og tap av matlyst kan sees i denne fasen. Du kan føle et tungt hjerte, ensomhet og anger.
• 5. Aksept: Dette er den siste fasen av sorg. Her aksepterer du tapets realitet. Du innser at det ikke kan endres. Selv om smerten fortsatt er der, er du i stand til å gå videre med livet ditt.

Hvordan påvirker sorg kropp og sinn?

Et tap er en stor stressfaktor for både sinn og kropp. Dette kan føre til en rekke fysiske og psykiske symptomer.

Hva er en «sorgutløser»?

Dette er veldig viktig. En «trigger» er noe som umiddelbart minner deg om personen eller hendelsen du mistet. Det kan være hva som helst, som en sang, en lukt, et sted, en matrett, en spesiell dag. I slike stunder kan du plutselig føle veldig sterke følelser som tristhet eller sinne. Dette er normalt.

Hva kan gjøres for å komme seg ut av denne situasjonen?

Å håndtere sorg er en utfordring. Men det finnes måter du kan hjelpe på. Husk at narkotika, alkohol, overspising eller arbeidsavhengighet ikke er måter å unnslippe smerten på. De er bare midlertidige fluktmuligheter. Prøv heller disse tingene:

• Gi deg selv tid: Sorg er en prosess. Det tar tid å komme over den. Aksepter følelsene dine.
• Snakk med andre: Tilbring tid med venner og familie. Ikke vær alene. Del det du tenker på.
• Ta vare på deg selv: tren godt, spis næringsrik mat og få nok søvn.
• Gå tilbake til de tingene du elsker: Gjenoppdag hobbyer som ga deg glede.
• Bli med i en støttegruppe: Å snakke med andre som sørger på samme måte som deg, kan hjelpe deg å føle deg mindre alene.

Hvordan kan du hjelpe noen som sørger?

Hvis en venn eller slektning av deg går gjennom denne typen sorg, kan du hjelpe dem.

• Vær sammen med dem: Spør dem hva de trenger. Er det å snakke, gå en tur eller annen hjelp? Støtt dem på alle måter de trenger.
• Hjelp på en praktisk måte: Selv liten hjelp, som å gå til butikken og ta med noe, lage et måltid eller hente barna fra skolen, kan utgjøre en stor forskjell til tider.
• Vær en god lytter: La dem snakke. Lytt mer enn du snakker.
• Ikke bagatelliser tapet deres: Si aldri ting som «Det er ikke så viktig» eller «Glem det nå og gå videre».
• Ikke gå rundt og si positive ting som «Det går bra», «Han har det bedre nå» osv. kan være respektløst overfor følelsene deres. La dem sørge ærlig. Det er en nødvendig del av helbredelsesprosessen.