Venter du barn ? Eller har du allerede en liten i livmoren? Med all spenningen rundt den voksende magen kan det være litt overveldende å tenke på vekten din. «Åh, jeg har ikke tid til å tenke på det nå», tenker du kanskje. Men la oss snakke om det et øyeblikk. For dette er en veldig viktig ting for både deg og babyen din.
Hvorfor er det viktig å opprettholde en sunn vekt før graviditet?
Enkelt sagt kan det å oppnå en sunn vekt før du blir gravid hjelpe deg og babyen din med å unngå en rekke komplikasjoner. En sunn vekt og livsstil vil ikke bare gjøre det lettere å bli gravid, men vil også hjelpe deg med å holde deg frisk under og etter graviditeten.
Men det triste er at mange kvinner i dag blir gravide mens de bærer for mye vekt. Det vil si at de er overvektige. Å bli gravid mens man er overvektig kan utgjøre visse risikoer for både mor og baby.
Husk at en sunn start er grunnlaget for en sunn reise. Derfor er det svært viktig å tenke på helsen din før du blir gravid.
La oss nå se hva disse risikoene er.
| Hvem er i faresonen? | Mulige risikoer |
|---|---|
| Til mamma |
|
| For babyen |
|
Å gå ned litt i vekt er også en stor sak!
Disse risikoene kan skremme deg, men du bør ikke sette deg for høye vekttapsmål til at du kan oppnå dem. Selv om du ikke klarer å nå vekten legen din anbefaler, kan det å komme enda litt nærmere den vekten utgjøre en stor forskjell.
Hvis du kan gå ned mellom 5 % og 10 % av kroppsvekten din før du blir gravid, vil det definitivt hjelpe deg mye.
Tenk deg at du veier 80 kilo. Da betyr 5 % bare 4 kilo. Tenk på hvor mye selv en liten vektnedgang som dette er verdt for deg og babyen din.
Hvis jeg allerede er gravid, hva gjør jeg?
Greit, så hvis du allerede er gravid, ikke vær redd for å spørre deg selv: «Hva gjør jeg nå?» Dette er definitivt ikke tiden for å begrense kostholdet ditt og gå ned i vekt. Det kan frata babyen din næringsstoffene den trenger.
I stedet bør du fokusere på å ha et sunt svangerskap, som betyr å trene daglig og kontrollere vektøkning.
Generelt sett bør en kvinne som var overvektig før graviditeten legge på seg mellom 7 og 11,5 kilogram i løpet av graviditeten. For en overvektig kvinne bør mengden være mellom 5 og 9 kilogram.
Men husk dette: Dette er bare gjennomsnitt. Spør legen din om riktig mengde vektøkning for deg.
4 ting å følge for et sunt svangerskap
Selv om du er litt overvektig, kan du fortsatt ha et sunt svangerskap ved å følge disse enkle, men svært viktige, tipsene.
| Faktum | Beskrivelse |
|---|---|
| 1. Du trenger ikke å «spise for to»! | Dette er en vanlig misforståelse. Selv en gravid kvinne med sunn vekt trenger bare omtrent 300 ekstra kalorier om dagen. Det betyr at du ikke trenger å doble ditt vanlige inntak! Spør legen din om det nøyaktige antallet kalorier du trenger. |
| 2. Vær forsiktig med hva du spiser. | Babyen din får næring fra maten du spiser. Så spis næringsrik mat. Velg mat som er rik på protein (fisk, egg, kikerter, erter) og sunt fett (flerumettet fett). Reduser mat med høyt sukkerinnhold, enkle karbohydrater (som hvitt brød og boller laget av mel) og mettet/transfett (så mye som mulig). |
| 3. Drikk rikelig med vann. | Du bør drikke omtrent 2,5–3 liter vann om dagen. Under graviditeten øker blodvolumet. Dette kan gjøre deg raskt dehydrert, svimmel og svimmel. Derfor er det viktig å drikke rikelig med vann. |
| 4. Ikke glem å trene. | Vær minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen. Gåing, dansing og svømming er bra. Svømming kan spesielt bidra til å lindre stress og få deg til å føle deg mye lettere. Rådfør deg imidlertid med legen din før du starter et treningsprogram. |
Hilsen til hjemmet
- Hvis du planlegger å bli gravid, prøv å holde deg til en sunn vekt så mye som mulig. Å gå ned litt i vekt er også en god idé.
- Hvis du allerede er gravid, ikke prøv å gå ned i vekt. Håndter heller vektøkningen på en sunn måte.
- Snakk alltid med legen din om vekt, kosthold og trening.
- Det er ikke nødvendig å «spise for to». Det som betyr noe er ikke mengden, men næringsinnholdet i maten du spiser.
- Å trene daglig og drikke rikelig med vann er veldig viktig for deg og din elskede baby i livmoren.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din