Rehabilitering og gjenoppretting etter hjerteinfarkt: La oss snakke om dette!

Hvis du har hatt et hjerteinfarkt, er det normalt å føle seg veldig redd og usikker etter å ha kommet hjem fra sykehuset. Du har sannsynligvis mange spørsmål i tankene dine, for eksempel «Hvordan skal jeg leve nå?», «Vil jeg noen gang kunne jobbe igjen på samme måte?» Det er veldig normalt. Så i denne artikkelen skal vi snakke om hvordan vi gradvis kan komme oss etter denne vanskelige situasjonen, og hva vi må gjøre for å løse det.

Hvor lang tid tar det å komme seg etter et hjerteinfarkt?

Enkelt sagt kan det ta alt fra to uker til tre måneder å bli helt frisk etter et hjerteinfarkt. Når du er helt frisk, kan du gå tilbake til jobben din og utføre dine daglige aktiviteter som normalt.

Denne helbredelsestiden kan imidlertid variere fra person til person. Det er flere faktorer som kan påvirke den:

• Alvorlighetsgraden av hjerteinfarktet ditt: Noen hjerteinfarkt er svært milde, mens andre er ganske alvorlige. Restitusjonstiden vil variere deretter.
• Hvor raskt du får behandling: Jo raskere du får behandling, desto mindre skade på hjertet og desto kortere blir restitusjonstiden.
• Behandlingen du fikk: Hvis du for eksempel hadde åpen hjertekirurgi, vil det ta litt lengre tid å komme deg enn etter perkutan koronarintervensjon (noen ganger kalt stenting).
• Din generelle helse og andre medisinske tilstander: Hvis du har andre medisinske tilstander, som diabetes eller høyt blodtrykk, kan de også påvirke restitusjonstiden din.

Derfor, for å vite nøyaktig hvor lang tid det vil ta deg, er det best å snakke med legen din.

Hva kan man forvente under rekonvalesensen?

Etter at du kommer hjem fra sykehuset, er det normalt å føle seg litt redd og litt ensom når du er borte fra legene og sykepleierne. Familien din lurer kanskje også på hvordan de kan hjelpe deg. Etter hvert som du gradvis venner deg til ditt normale liv, kan du forvente noen små endringer i følgende ting:

• Aktivitetsnivået ditt
• Hvordan trene
• Mat og drikke
• Dine følelser
• Sexliv

Det viktigste er å opprettholde en balanse mellom hvile og aktivitet i løpet av denne restitusjonsperioden. Du må få rikelig med hvile for å hjelpe hjertet ditt med å gro. Du må også komme tilbake til dine normale aktiviteter så raskt som mulig og på en trygg måte. Trening er viktig for restitusjon. Legen din vil veilede deg gjennom alt dette.

Hvordan vil aktivitetsnivået ditt være?

Du kan føle deg sliten og svak i løpet av den første uken hjemme fra sykehuset. Dette er helt normalt.Fordi hjertemuskelen din blir skadet av et hjerteinfarkt, tar det tid å lege den. Dette skjer også når du plutselig står opp og går på jobb etter å ha hvilt i sengen. Så ta deg tid til å sakte venne deg til dine normale aktiviteter.

Her er noen tips som kan hjelpe deg gjennom de første ukene etter at du har kommet hjem:

• Kle på deg hver morgen. Du bør kunne dusje og ta vare på din personlige hygiene.
• Begynn å gjøre små gjøremål rundt i huset, men bare når du føler deg klar. Ting som å brette litt klesvask, hjelpe til med matlaging, gjøre litt hagearbeid, støvtørke og vaske opp.
• Fordel arbeidet ditt utover dagen. Ikke jobb hardt på én gang. Hvis du føler deg sliten, stopp og hvil. Gjør resten av arbeidet en annen dag.
• Begrens antall ganger du går i trapper. Med mindre legen din sier nei, er det greit å bruke trappene hjemme et par ganger om dagen. Men ikke gjør det til en vane å gå opp og ned ofte.
• Ikke begynn plutselig å løfte, skyve eller trekke tunge gjenstander. Vent til legen din sier at det er greit.
• Følg legens instruksjoner nøyaktig. Han vil fortelle deg når du kan kjøre bil, gå på jobb og begynne å gjøre noen anstrengende aktiviteter. Følg disse instruksjonene nøyaktig. Ikke anstreng deg for mye på én gang.
• Hvis du har fått hjertekateterisert deg etter et hjerteinfarkt, kan legen din midlertidig sette ytterligere restriksjoner for å stoppe blødning fra det skadde området. Følg også disse.

Hvilke øvelser hjelper deg med å restituere?

Trening er en viktig del av rekonvalesensen din. En av de beste måtene å komme tilbake i form etter et hjerteinfarkt er å bli med i et hjerterehabiliteringsprogram. Disse programmene samarbeider med deg for å utvikle et trygt, veiledet treningsprogram som passer for deg. De hjelper deg også med å gjøre sunne livsstilsendringer – som å spise et sunt kosthold, håndtere stress og slutte å røyke. Snakk med legen din om hjerterehabiliteringsprogrammer du kan delta i.

Selv etter at rehabiliteringsprogrammet er over, bør trening være en del av din daglige rutine. Hvis du ikke var en stor mosjonist før hjerteinfarktet ditt, kan det være litt overveldende å plutselig bli bedt om å trene hver dag. Et hjerterehabiliteringsprogram vil imidlertid hjelpe deg med å gradvis venne deg til treningen. Så når det er over, vil du være trygg nok til å trene på egenhånd. Ikke mist motet, det er små skritt som kan utgjøre en stor forskjell over tid.

Hvordan bør mat og drikke være?

For å forhindre fremtidige komplikasjoner fra hjerte- og karsykdommer, er det svært viktig å følge et hjertevennlig kosthold.Selv om det finnes mange hjertevennlige kostholdsplaner, har forskning vist at middelhavsdietten er den beste måten å beskytte hjertet på. Denne dietten:

• Planlegg hovedmåltidene dine rundt plantebaserte matvarer som grønnsaker, frukt, bønner og fullkorn.
• Spis sunne oljer som olivenolje, avokado og nøtter.
• Spis sjømat, magert fjærkre, egg og magre meieriprodukter med måte.
• Begrens inntaket av rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, kalvekjøtt, lam), stekt mat og søtsaker.

Hvordan har du det? (Psykisk velvære)

Etter et hjerteinfarkt kan du oppleve følelser av depresjon, sinne og frykt . Dette er normale reaksjoner, og de vil gradvis forsvinne når du kommer tilbake til din daglige rutine. Her er noen ting som kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene:

• Stå opp hver morgen og ta på deg en kjole. Ikke bli liggende i sengen, ikke bli i pysjamasen.
• Gå en kort tur hver dag. Men du bør følge treningsinstruksjonene fra legen.
• Gå sakte tilbake til hobbyene og sosiale aktivitetene dine. Men ikke ta med for mange mennesker inn i hjemmet ditt samtidig. Øk gradvis dine sosiale interaksjoner etter hvert som du føler deg komfortabel.
• Del det du tenker på. Snakk med en venn, et familiemedlem, en rådgiver eller en støttegruppe.
• Få en god natts søvn. For lite søvn kan gjøre deg trøtt og irritabel. For å sovne lett om natten, unngå å sove for mye på dagtid.
• Delta i et hjerterehabiliteringsprogram. Denne typen veiledet trening og opplæringsprogram kan også gi deg psykologisk lindring.
• Ikke vær redd for å stille spørsmål. Spør det medisinske teamet ditt når du har et spørsmål. Forstå betydningen av medisinske termer og behandlingsplanen din. Å lære om hjertesykdom og hvordan du kan leve med den vil gi deg mye styrke. Du trenger

Jo mer du vet, desto bedre vil du være i stand til å ta avgjørelser som er gunstige for helsen din.

Skal vi også lære om seksuelle aktiviteter?

Hvor snart du kan ha sex igjen avhenger av hvilken behandling du fikk og hvordan du føler deg nå. Hvis du har hatt åpen hjertekirurgi, vil det ta omtrent fire til seks uker før brystbenet ditt gror. Så du bør unngå å ha sex frem til da.

Hvis du ikke har hatt en operasjon, bør du kunne ha sex omtrent to til fire uker etter hjerteinfarktet. Se hvordan du føler deg og hva energinivået ditt er. Hvis du kan gå opp to trappetrinn uten smerter i brystet, kan det hende du har nok energi til å ha sex.

Disse tingene vil hjelpe deg når du kommer tilbake til et normalt liv:

• Snakk åpent med partneren din om hvordan du føler deg og energinivået ditt.
• Finn andre måter å dele intimitet med partneren din på.
• Ha sex når du er avslappet og fysisk komfortabel .
• Ha sex minst to timer etter at du har spist et mettende måltid .
• Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer. Hjertesykdom og noen medisiner kan forårsake seksuell dysfunksjon. I så fall er du ikke alene. Snakk med legen din for å få den støtten du trenger.

Helbreder hjertet seg helt etter et hjerteinfarkt?

Hjertet ditt kan leges etter et hjerteinfarkt, men det tar tid. Et hjerteinfarkt kan også etterlate skade på hjertet, kalt «arrvev». Omfanget av denne skaden varierer avhengig av:

• Behandlingstidspunkt: Jo før du får behandling, desto mindre skade vil hjertet ditt bli.
• Hvor arterien er blokkert: Koronararteriene dine forsyner blod til forskjellige deler av hjertet ditt. Når en arterie blir blokkert, blir den delen av hjertet som forsynes av den arterien avskåret fra blodstrømmen. Så mengden skade på hjertet ditt avhenger av hvor blokkeringen oppstår og hvor mye av hjertet ditt den arterien normalt forsyner blod.

Det kan ta opptil to måneder for hjertemuskelen å gro. Imidlertid kan gjenværende arrvev gjøre det vanskeligere for hjertet å pumpe blod. Over tid kan dette føre til andre komplikasjoner, som hjertesvikt. Snakk med legen din om omfanget av skaden på hjertet ditt og hva du kan forvente.

Er det mulig å bli helt frisk etter et hjerteinfarkt?

Mange blir helt friske etter hjerteinfarkt og lever lenge. Men du må også vite at du er i faresonen. Omtrent én av fem personer i alderen 45 år eller eldre vil få et nytt hjerteinfarkt innen fem år. Dette betyr at forebyggende tiltak er svært viktig hvis du vil redusere risikoen og holde deg frisk i lang tid.

Hvordan kan jeg forhindre et nytt hjerteinfarkt?

Etter et hjerteinfarkt er det viktig å gjøre alt du kan for å forhindre fremtidig skade på hjertet. Legen din vil gi deg råd som er spesifikke for deg og din situasjon. Nedenfor finner du noen generelle tips for å holde hjertet ditt sunt.

Må jeg bruke medisinen nøyaktig som foreskrevet?

Ja, absolutt! Etter et hjerteinfarkt vil legen din foreskrive deg medisiner for disse tingene:

• Forhindre fremtidige blodpropper.
• Reduser belastningen på hjertet ditt og forbedrer hjertefunksjonen og restitusjonen.
• Senk kolesterolnivået ditt.

Om nødvendig kan legen også foreskrive medisiner for disse tingene:

• Behandle uregelmessigheter i hjerterytmen (arytmier).
• Senk blodtrykket ditt.
• Kontroller angina (brystsmerter eller ubehag).
• Behandle hjertesvikt.

Legen din vil forklare medisinene dine for deg. Ikke glem å stille spørsmål du måtte ha om hvilke medisiner du tar, hvilke bivirkninger de kan ha, og hvorfor du tar dem.

Selv om du føler deg helt frisk, ta alle foreskrevne medisiner til rett tid. Medisinene dine er det som holder deg frisk. Hvis du har noen bivirkninger, skriv dem ned i en notatbok og fortell legen din når de oppstår.

Til slutt, lag en liste over alle medisinene du tar, og ha den med deg til enhver tid. Listen bør inneholde følgende:

• Navn på medisiner.
• Forklar hvorfor du tar hver medisin.
• Hvor ofte og til hvilket tidspunkt hver medisin skal tas.

Ønsker du å gjøre livsstilsendringer?

Ja, dette er svært viktig. Vi kan ikke endre noen av risikofaktorene for koronar arteriesykdom (som alder og familiehistorie). Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å redusere risikoen. Snakk med legen din om disse og be om hjelp:

• Hvis du røyker, vaper eller bruker andre tobakksprodukter, slutt helt. Tobakksbruk er den viktigste modifiserbare risikofaktoren for koronar arteriesykdom. Å slutte er ikke lett, men det kan utgjøre en stor forskjell for hjertehelsen din.
• Begrens alkoholinntaket. Hvis mulig, slutt helt, eller begrens det slik legen din anbefaler.
• Følg en diett som senker kolesterolnivået. Spør legen eller ernæringsfysiologen din om middelhavsdietten eller en annen plan passer best for deg.
• Hold en sunn vekt. Når du går opp i vekt, må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod til resten av kroppen. Overvekt øker også risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Spør legen din hva din idealvekt er og hva du kan gjøre for å komme dit.
• Gjør trening til en del av din daglige rutine. Regelmessig trening kan øke energinivået, senke kolesterolet, kontrollere vekten og redusere stress. Snakk med legen din før du starter en treningsplan.
• Kontroller diabetes. Forskning har vist at høyt blodsukkernivå øker risikoen for koronar arteriesykdom. Diabetes kan kontrolleres med kostholdsendringer, trening og medisiner.
• Kontroller høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kan skade slimhinnen i koronararteriene, noe som kan føre til koronarsykdom. Et saltfattig kosthold, trening og medisiner kan bidra til å holde blodtrykket på et sunt nivå.
• Prøv å holde tankene dine avslappet til enhver tid. Ting som yoga, meditasjon og dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å håndtere stress og sinne. Disse følelsene øker også risikoen for koronar arteriesykdom.

Ønsker du å gå til legen regelmessig?

Ja, det er også viktig. Du vil ha en oppfølgingstime fire til seks uker etter at du har forlatt sykehuset. Legen vil da sjekke hvordan rekonvalesensen din er blitt.

Du må også ta regelmessige tester, som for eksempel anstrengelsestester. Disse testene lar legen din overvåke hjertet ditt og sjekke om det er nye eller forverrede blokkeringer.

Hvis du har disse symptomene, ring legen din uten å vente på en time:

• Hvis angina oppstår ofte, øker i intensitet, varer lenger eller sprer seg til andre områder.
• Pustevansker, spesielt i hvile.
• Svimmelhet.
• Uregelmessigheter i hjerterytmen.

Hva bør du gjøre hvis du har angina?

Angina er et tegn på at hjertet ditt ikke får nok oksygenrikt blod. Angina kan føles slik:

• Du føler ubehag, trykk, tyngde eller smerter i brystet. Denne følelsen kan også spre seg til ryggen, kjeven, halsen eller armen.
• En følelse av metthet, fordøyelsesbesvær eller forstoppelse.

Dette kan variere fra person til person, men det føles vanligvis likt hver gang. Det vil si at når du har angina, føler du deg alltid likt.

Det er normalt å føle seg redd når du har angina etter et hjerteinfarkt. Følg legens instruksjoner om hva du skal gjøre i en slik situasjon. Her er noen generelle tips:

1. Stopp det du holdt på med. Sett deg ned og hvil deg.

2. Hvis du har nitroglyserin, plasser én tablett under tungen og la den løse seg opp. Eller spray nitroglyserinspray under tungen.

3. Vent i fem minutter.

4. Hvis du fortsatt har angina etter fem minutter, ring 1990 (Sri Lankas ambulansetjeneste) umiddelbart. Ikke nøl.

5. Betjenten på nødsentralen kan be deg om å tygge og svelge en aspirin (med mindre du har en medisinsk grunn til ikke å ta aspirin). Å ta aspirin tidlig i et hjerteinfarkt kan forbedre rekonvalesensen din.

6. Ikke kjør til sykehuset alene.Ambulansepersonell kan starte behandlingen der og da for å redde hjertet ditt.

Husk at du alltid må ha med deg nitroglyserinen hvis du har fått det foreskrevet. Husk også disse tingene:

• Nitroglyserin kommer i form av tabletter eller spray.
• Du bør oppbevare nitroglyserinen din i en mørk flaske, unna varme og fuktighet.
• Sjekk utløpsdatoen på flasken. Du bør kjøpe en ny innen seks måneder etter at du har åpnet flasken.

Til slutt, de viktigste tingene å huske (Take Home Message)

Å komme seg etter et hjerteinfarkt er en reise som tar tid, tålmodighet og en ny måte å tenke på ditt eget velvære. Det kan være vanskelig å finne tid til å prioritere helsen din med alle de andre ansvarene du har i løpet av dagen. Et hjerteinfarkt er imidlertid en kraftig påminnelse om at kroppen din trenger litt mer pleie.

Nå er det på tide å starte på nytt i livet ditt og fokusere på de tingene som vil hjelpe din langsiktige helse. Samarbeid med legen din for å lage en hjertevennlig plan for fremtiden. Jeg ønsker deg god bedring!

Hjerteinfarkt , rekonvalesens etter hjerteinfarkt, hjerterehabilitering, hjertehelse, livsstilsendringer, trening, sunt kosthold, hjerteinfarkt, rekonvalesens etter hjerteinfarkt, hjerterehabilitering, livsstilsendringer, angina, nitroglyserin