«Å ... ryggen min ...» Hvor mange ganger om dagen sier du dette? Selv om vi tror at ryggsmerter er normale når vi blir eldre, lider mange i realiteten av disse ryggsmertene nå for tiden, uavhengig av alder. Denne tilstanden har blitt veldig vanlig, spesielt på grunn av ting som å sitte i samme stilling i timevis av gangen på kontoret, løfte vekter feil og kjøre bil i lange perioder. Men ikke alle ryggsmerter bør man frykte. I de fleste tilfeller kan det kontrolleres med enkle ting som kan gjøres hjemme. La oss snakke om det i dag.
Er ryggsmerter normalt? Eller bør jeg oppsøke lege?
Dette er det største spørsmålet mange har. Bør man løpe til legen når man har vondt i ryggen? Eller er det bedre å holde seg hjemme? Vanligvis vil noe som en muskelstrekk avta i løpet av noen dager. Men det er noen risikofaktorer vi absolutt bør være oppmerksomme på. Hvis du merker noe slikt, bør du oppsøke legen din uten forsinkelse.
Det viktigste er å være oppmerksom på kroppen din og ikke ignorere nye, alvorlige eller uvanlige symptomer.
Sjekk ut diagrammet nedenfor. Hvis du har noen av disse symptomene, kan det være noe mer alvorlig enn bare ryggsmerter.
| Rødt flagg-skilt | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Smerter etter en ny ulykke | Hvis du begynte å få ryggsmerter etter å ha falt et sted eller vært i en ulykke. |
| Ryggsmerter med feber | Hvis du har ryggsmerter og feber, kan dette være et tegn på en infeksjon. |
| Vanskeligheter med å kontrollere urin eller avføring | Hvis du ikke klarer å kontrollere urinen eller avføringen etter at ryggsmertene starter, er dette en nødsituasjon. Oppsøk akuttmottaket på sykehuset umiddelbart. |
| Sterke smerter som ikke avtar selv med hvile | Hvis smertene ikke forsvinner selv om du hviler og legger deg ned, og smertene er sterke. |
| Smerte eller nummenhet som sprer seg nedover beina | Hvis smertene starter i ryggen og beveger seg nedover beina, eller hvis du føler en prikking eller nummenhet i beina, er dette et tegn på en klemt nerve. |
| Vekttap uten grunn | Hvis du ikke slanker deg eller trener, blir du bare tynn og får vondt i ryggen. |
Spesiell oppmerksomhet for de over 50 år
Hvis du er over 50 år gammel og følgende gjelder deg, er det lurt å fortelle en lege dersom du opplever ryggsmerter.
- Hvis du aldri har hatt ryggsmerter før.
- Hvis du har en historie med kreft eller osteoporose.
- Hvis du er en narkotika- eller alkoholmisbruker.
Hvis ingenting av dette gjelder deg, la oss se på hvilke enkle måter du kan få lindring fra denne smerten hjemme.
Hjemmemedisiner
1. Ta pauser, men ikke for mye!
Selv om det kan virke som en god idé å holde seg i sengen når man har ryggsmerter, sier leger at det ikke er en god idé. Med mindre legen din spesifikt anbefaler det, vil det å holde seg i sengen i mer enn to dager av gangen bare forsinke rekonvalesensen. Det kan også føre til depresjon, blodpropp i beina og muskelsvakhet.
Så gå tilbake til dine vanlige aktiviteter så snart som mulig. Gå, gjør lett arbeid. Men hold deg unna tunge løft eller ryggbelastende aktiviteter en stund.
- Når du sover: Hvis du sover på siden, legg en pute mellom knærne. Hvis du sover på ryggen , legg en pute under knærne. Dette kan redusere trykket på ryggen.
2. Kulde- og varmeterapi
Dette er en veldig enkel og effektiv metode, men den må gjøres riktig.
- De to første dagene (48 timer): Det første du bør gjøre er å bruke kaldt vann. Ta en ispose, eller en pose med frosne erter eller bønner, pakk den inn i et tynt klede og legg den på det smertefulle området i omtrent 15–20 minutter. Dette vil redusere hevelse, bedøve området og lindre smerten.
- Etter to dager: Bytt nå til varme. Påfør med en varmeflaske eller et håndkle dynket i varmt vann. Varme vil løsne stramme muskler i området, forbedre blodstrømmen og redusere smerte. Å bruke varme i mer enn en uke er kanskje ikke særlig gunstig.
3. Trening og aktivitet
Selv om du er redd for å trene når ryggen din gjør vondt, kan trening hjelpe deg med å bli raskere frisk. Men husk, ikke tren når du har sterke smerter. Når smertene har gitt seg litt, kan du begynne å gjøre enkle øvelser som ikke er for tunge for ryggen.
- Best: Enkle aktiviteter med lav belastning som svømming, sykling (på en stasjonær sykkel) og gåing.
- Yoga : Studier har til og med vist at yogaøvelser gir god lindring av kortsiktige og langvarige ryggsmerter.
- Vanlige smertestillende midler: Paracetamol (som Tylenol, Panadol) og Ibuprofen (som Advil, Motrin), Naproxen (som Aleve) bidrar til å lindre smerte.
- Svært viktig: NSAID-er som ibuprofen og naproksen kan forårsake magesår eller gastrointestinal blødning hos noen. Sørg derfor for å snakke med legen din før du bruker disse medisinene.
- Følg instruksjonene: Ta alltid medisinen nøyaktig som anvist på pakningen eller i den doseringen legen din har foreskrevet. Hvis smertene ikke avtar etter 10 dagers bruk, bør du oppsøke lege.
- Kremer/sprayer: Det finnes kremer og sprayer som kan påføres det smertefulle området. Disse gir en varm eller kjølig følelse på huden, og lindrer midlertidig den underliggende ryggsmerten.
- Hvis du opplever ryggsmerter sammen med farlige symptomer som feber, nummenhet i bena og tap av urin-/avføringskontroll, må du oppsøke lege umiddelbart.
- Hvile er nødvendig, men å ligge i sengen i mer enn to dager av gangen kan forsinke restitusjonen. Hold deg så aktiv som mulig.
- Legg kalde kompresser de første 48 timene av smertene, deretter varme kompresser .
- Når smertene avtar, start med lavintensiv trening som svømming og gange. Men først, kontakt lege.
- Selv om det er et reseptfritt smertestillende middel, er det svært viktig å snakke med legen din om mulige bivirkninger før du tar det.
Men før du begynner å trene, er det tryggest å spørre legen eller fysioterapeuten din hvilke øvelser som passer for deg.
4. Smertestillende
Det finnes flere typer smertestillende midler du kan bruke hjemme, men det er et par ting du bør være klar over før du bruker dem.
5. Mindfulness og meditasjon
Dette kan virke som en ny idé, men å roe ned sinnet kan ha stor innvirkning på kroppens smerte. Ting som meditasjon tar oppmerksomheten bort fra smerten og fokuserer på noe annet, som pusten din. Dette trener hjernen din til å endre hvordan du oppfatter smerte. Det kan også redusere betennelsen i kroppen din som kan forverre smerten, ettersom stressnivået synker.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din