Livet kan være utfordrende til tider. Hvor mye kan skje som vi ikke kan kontrollere? Det er ikke lett å håndtere de mange følelsene som dukker opp i disse vanskelige tider. Men det finnes gode nyheter. Når vi føler oss ute av kontroll, overveldet og frustrerte, er det noen ting vi kan gjøre for å hjelpe oss selv å være snillere. Når vi begynner å tilgi oss selv og behandle oss selv med vennlighet, er det mindre sannsynlig at disse vanskelige følelsene har en betydelig innvirkning på vår mentale velvære.
Hva betyr det egentlig å være snill mot seg selv?
«Vær snill mot deg selv» høres kanskje litt rart ut. Men det er en veldig enkel og kraftfull ting. Enkelt sagt handler det om å behandle deg selv på samme måte som du ville behandlet din beste venn. Skjeller du på vennen din når de har et problem? Nei, det gjør du ikke. Du snakker vennlig til dem og får dem til å føle seg bedre. Det er det vi kaller egenvennlighet, når du gjør det samme mot deg selv.
Hvis du har for vane å stadig finne feil hos deg selv og se på alt negativt, kan det være vanskelig å i det hele tatt tenke på å være snill mot deg selv. Det kan føles litt rart og som om du gjør noe galt når du prøver å gjøre det til en vane. Men når du husker hvordan det føles å være snill mot andre, blir det lettere å være snill mot deg selv.
Den har fire hovedkarakteristikker. La oss se hva de er.
| Kjennetegn ved å være snill | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Snakker pent til deg selv | I stedet for å klandre deg selv eller kritisere deg selv, snakk med kjærlighet og forståelse. I stedet for å si: «Jeg bryr meg ikke», tenk: «Det er greit, dette er vanskelig, jeg prøver.» |
| Å forstå at smerte er felles for alle | Å forstå at tristhet, smerte og feil ikke bare er noe som skjer med deg, men noe alle opplever som mennesker. I stedet for å lure på: «Hvorfor skjer dette med meg?», aksepter at «dette er en del av livet». |
| Å se følelser tydelig | Det handler om å se følelsene som kommer til deg, som tristhet eller sinne, slik de er, uten å undertrykke dem eller få dem til å føles større enn de burde være. Det handler om å se dem slik de er, og si: «Greit, jeg er trist/sint akkurat nå.» |
| Å holde realistiske forventninger | Uten å prøve å være 100 % perfekt hele tiden, vær realistisk om hva som kan forventes av deg til enhver tid. |
Noen enkle måter å øve seg på å være snill mot seg selv
Greit, så la oss se hvordan vi kan innlemme dette i hverdagen vår. Dette er enkle ting du kan begynne å gjøre i dag.
1. Møt dine vanskelige følelser.
Det er vanskelig å være alene med følelsene sine, og det kan noen ganger føles unaturlig. Vi bruker ofte sosiale medier , TV eller andre aktiviteter for å flykte fra dem når vi føler oss triste eller sinte. Men slutt å prøve å unngå de vanskelige følelsene dine og prøv å møte dem. Disse følelsene har faktisk mye å lære oss. Når du slutter å stemple dem som «en dårlig følelse», vil du forstå.
2. Gjør ting du elsker.
Uansett hvor mye du klandrer deg selv, finnes det aktiviteter du kan gjøre for å være snill mot deg selv. Tenk på de små tingene du allerede gjør for å ta vare på deg selv. Kanskje det er å lytte til en god sang, lese en bok, danse, ringe en nær venn, spille carom med familien eller lage en god kopp ingefærte. Det trenger ikke å være noe stort som å meditere. Finn noe som gir deg glede og prøv å gjøre det ofte.
3. Prioriter de tingene du verdsetter.
Livet vårt har forandret seg mye med COVID-19-pandemien. Noen har mistet jobben sin, noen har mistet sine kjære. Etter utfordringer og tragedier som disse, kan måten vi ser på livets verdier endre seg. For eksempel kan det være viktig for deg å forsørge familien din økonomisk, men det kan du ikke gjøre når du mister jobben. Men du kan være sterk mentalt, være kjærlig og støtte dem. Det er også en god måte å vise vennlighet og egenomsorg på for deg selv.
4. Vær i nuet (Jord deg selv)
Når du føler deg redd, engstelig eller malplassert, se på føttene dine. Føl hvordan de er plantet godt på bakken, og føl støtten du får fra bakken. Rett oppmerksomheten mot nåtiden. Da vil du være fri fra unødvendige tanker som farer gjennom hodet ditt, og tankene dine vil føles klare og rolige.
I stedet for å kjempe mot tankene dine, kan det å fokusere på hvor kroppen din er gi stor lettelse til sinnet ditt.
5. Skjem bort dine fem sanser
Våre moderne liv er stort sett fokusert på ting som lesing, tenkning og arbeid. Men lykke er skjult på de minste steder. Ta et øyeblikk til å nyte lukten av favorittparfymen din, smaken av et deilig måltid eller synet av en vakker solnedgang. Uansett hvilke andre problemer du har i livet, ikke glem å gi deg selv gaven av å nyte disse små tingene. Dette kan forandre måten du ser på deg selv og verden.
6. Klem deg selv.
Fysisk berøring og hengivenhet er god trøst og gir energi. Selv om du er alene, kan du fortsatt få den følelsen. Gi deg selv en klem, eller stryk hånden over din. Forskning har til og med vist at fysisk aktivitet som dette reduserer nivået av kortisol, et stresshormon i kroppen vår.
7. Vær fornøyd med det du har (Øv deg på takknemlighet)
Å ta noen minutter hver dag til å være takknemlig for det du har og være glad for det kan gi mye glede til livet ditt. Det kan også hjelpe deg med å distrahere deg selv fra negative tanker. Det kan være noe så enkelt som en varm kopp kaffe om morgenen, en vakker soloppgang eller tanken: «Jeg har én dag igjen å leve. »
Hilsen til hjemmet
- Å klandre deg selv og kritisere deg selv vil bare skade din mentale helse. Så lær deg å være din egen beste venn.
- Smerte , tristhet og feil er en del av livet. Du er ikke den eneste som opplever dem.
- Du trenger ikke å gjøre store ting for å begynne å være snill mot deg selv. Begynn med å gjøre noe lite som du liker, og vær fornøyd med det du har.
- Når vanskelige følelser dukker opp, i stedet for å flykte fra dem, bruk et øyeblikk med dem og prøv å forstå dem.
- Hvis du fortsatt sliter med å håndtere disse følelsene på egenhånd, ikke vær redd for å be om hjelp. Snakk med legen din om følelsene dine i fortrolighet.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din