Føler du smerten og sorgen til din beste venn når han eller hun går gjennom noe? Eller tenker du plutselig: «Å, hvordan ville jeg følt meg hvis jeg var der?» når noen forteller deg sin historie? Det er slik vi bare kaller evnen til å sette oss inn i andres situasjon og forstå hva de føler. Dette er en svært verdifull evne som styrker våre menneskelige relasjoner og bygger et vennligere samfunn.
Hva er egentlig «empati»?
Enkelt sagt er empati evnen til å oppleve en annen persons opplevelser, å tenke fra deres perspektiv og å forstå deres følelser. Dette hjelper oss å forstå andres behov, følelser og opplevelser i alt fra vennskap til familieforhold og arbeidsforhold.
Men mange forveksler dette med «sympati». Det er en liten, men viktig forskjell mellom de to.
Sympati er rett og slett å synes synd på noen når de er triste. Det betyr at vi står utenfor og tenker: «Herregud.» Men empati er å gå et skritt videre, sette føttene våre i den personens sko og prøve å forstå opplevelsen ved å gå dypt inn i oss.
Det finnes to hovedtyper empati. La oss se på hva de er.
| Empatitype | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Emosjonell empati | Det er da vi føler det samme som den andre personen. Tenk deg at vennen din har strøket på en eksamen og er lei seg. Hvis du også føler deg veldig lei deg og såret på det tidspunktet, er det emosjonell empati. Det betyr at følelsene deres smitter over på deg. |
| Kognitiv empati | Dette er annerledes. Det som skjer her er at du forstår på et intellektuelt nivå hva den andre personen føler, hvorfor de føler det slik. Du føler det kanskje ikke på samme måte, men du forstår veldig godt hva de føler. Dette er en ferdighet som kan utvikles med øvelse. |
Hvordan skaper hjernen vår denne følelsen?
Dette er en veldig merkelig ting. Selv forskere er ikke 100 % sikre på dette ennå. Men det finnes noen hovedideer.
- Simuleringsteori: Noen nevroforskere sier at når vi ser en annens følelse, « simulerer » hjernen vår den samme følelsen. Det vil si at det er som om vi utspiller den følelsen inne i hjernen vår.
- Speilnevroner: En annen teori er at dette er forårsaket av en spesiell gruppe celler i hjernen vår som kalles «speilnevroner». Når vi ser noen smile eller være triste, aktiveres disse nevronene og hjelper oss å forstå den følelsen. Det er som å se i et speil.
- En intellektuell prosess: Andre sier at dette er noe helt intellektuelt. Det vil si at vi fra ung alder lærer hvordan vi skal oppføre oss og føle oss i en gitt situasjon.
Det er sannsynligvis sant at en kombinasjon av alle disse faktorene påvirker vår evne til empati .
Hvordan praktisere empati i hverdagen?
Empati er noe vi er født med, men noen ganger kan det bli mindre og mindre etter hvert som vi opplever livet. Den gode nyheten er at det er noe vi kan utvikle med øvelse. Her er noen enkle ting du kan prøve.
1. Vær nysgjerrig på fremmede.
Mennesker med høy empati er veldig nysgjerrige på andre mennesker. De ser ikke bare på folk og ser bort. Tenk deg at du alltid er på bussen, med butikkmedarbeideren, med den nye personen på kontoret, bare har et par ord å snakke med. I stedet for å spørre: «Hvordan er det på jobb?», finn ut litt om livet deres, ideene deres. Vekk den medfødte nysgjerrigheten vi hadde da vi var barn. Da kan vi forstå de forskjellige livsstilene til forskjellige mennesker.
2. Prøv å se likheter heller enn forskjeller.
Vi har alle ubevisst forskjellige fordommer i tankene våre. Vi har en tendens til å kategorisere folk basert på rase, religion, region (som «landsby»/«Colombo») og jobb. Men i stedet for å gjøre det, prøv å se likhetene bak alle disse forskjellene. Vi ønsker alle kjærlighet, vi bryr oss om familiens sikkerhet, og vi ønsker å være lykkelige . Når vi forstår at disse grunnleggende menneskelige følelsene er felles for alle, blir det mye lettere å forstå den andre personen.
3. Prøv å sette deg inn i den andre personens sko.
Dette er en veldig effektiv metode. Tenk deg at noen på kontoret ditt alltid er forsinket. Før du kritiserer dem, tenk: «Hvis jeg var dem, hvorfor skulle jeg være forsinket?» Kanskje de har en syk person hjemme? Er bussen de bruker for å komme seg på jobb alltid forsinket? Har de et problem som vi ikke vet om? Før du kritiserer den andre personens handlinger, prøv å forstå årsaken bak den handlingen.
4. Lytt nøye, og del også din.
Empati er ikke en enveiskjørt. Det er en toveiskjørt. Det er viktig å lytte nøye til hva den andre personen sier, og å dele følelsene og tankene dine ærlig. Når du stoler på noen og forteller dem hva du tenker på, føler den personen seg styrket til å åpne seg for deg. Slik bygges sterke, tillitsfulle forhold.
5. Bli involvert i sosialt tjenestearbeid
Empati er ikke begrenset til et individ. Den kan spres til hele samfunnet, hele lokalsamfunnet. Bli med på en «shramadan» i landsbyens tempel, jobb på et samfunnshus eller delta i et program som hjelper de som er rammet av en katastrofe. Gjennom slike ting får vi oppleve livene til mennesker på forskjellige nivåer.
Mangel på empati kan være assosiert med visse psykiske helsetilstander. For eksempel har personer med antisosial personlighetsforstyrrelse og narsissistisk personlighetsforstyrrelse svært lave nivåer av empati. Men husk at ikke alle har samme nivå av empati. Det betyr ikke at du har en psykisk helsetilstand. Men hvis du føler at mangelen på empati har en betydelig innvirkning på dine forhold og hverdagslivet, er det verdt å snakke med en psykisk helsepersonell eller rådgiver.
Hilsen til hjemmet
- Empati betyr å prøve å forstå andres følelser fra deres perspektiv, i stedet for å tenke «Herregud!» når man står overfor deres lidelse.
- Dette er en verdifull ferdighet som vi kan utvikle med øvelse. Selv om det kanskje ikke skjer over natten, kan det læres over tid.
- Lytt nøye til hva andre har å si, vær nysgjerrig på livene deres, og prøv å se likheter snarere enn forskjeller.
- Empati er viktig for å bygge sterke og lykkelige menneskelige relasjoner.
- Hvis du har et problem med dette, kan du få veiledning ved å diskutere det med en lege.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din