Opplever du ofte ryggsmerter, spesielt i korsryggen? Når du våkner om morgenen, føles ryggen stiv og stiv, slik at det er vanskelig å bøye seg? Noen ganger tror vi det bare er en forstuing eller dårlig holdning. Men noen ganger kan det være en mer alvorlig årsak bak denne vedvarende ryggsmerten. Det er det Bekhterevs sykdom, eller forkortet «(AS)», er. I dag skal vi snakke om det og hvordan man kan leve med denne smerten på en vellykket måte.
Enkelt sagt, hva er Bekhterevs sykdom (AS)?
Tenk på ryggraden din som en samling av små ledd og leddbånd som er koblet til hverandre. Det er disse som gjør at vi enkelt kan bøye, strekke og rotere ryggraden. Men hos noen med en tilstand som kalles Bekhterevs sykdom (AS), blir disse leddene og leddbåndene betente . Akkurat som kroppen vår hovner opp når vi får en skade.
Når denne betennelsen vedvarer over lengre tid, blir leddene gradvis stive . De mister fleksibiliteten sin. Dette er hovedårsaken til morgenstivhet og ryggsmerter. AS er en type leddgikt. Selv om det ikke finnes noen fullstendig kur for det, kan vi håndtere symptomene, spesielt ryggsmertene som gjør at du føler deg mest ukomfortabel, og leve et normalt liv.
Fysioterapi og trening for å opprettholde fleksibilitet
Noe av det beste du kan gjøre i denne situasjonen er skikkelig trening og fysioterapi . Noen tror at det ikke er bra å trene når man har vondt i ryggen. Men med AS er historien helt annerledes.
- Styrking av muskler: Trening styrker musklene rundt rygg og nakke. Dette hjelper deg med å opprettholde god holdning .
- Fleksibilitet: Spesielt tøyningsøvelser kan bidra til å opprettholde fleksibiliteten og bevegelsesområdet i leddene dine.
- Pusteøvelser: Etter hvert som AS utvikler seg, kan det noen ganger påvirke leddene som forbinder brystbenene. Derfor er det viktig å delta i dype pusteøvelser og aerob trening.
Men husk, ikke prøv disse øvelsene alene. Sørg for å oppsøke en fysioterapeut og få et tilpasset treningsprogram skreddersydd for din tilstand. Det er den tryggeste og mest effektive måten.
Bør vi endre kostholdet som påvirker smertene?
Visste du at maten du spiser også kan påvirke leddsmerter? Ja, det er sant. Det finnes visse matvarer som øker betennelse i kroppen. Siden AS også er en sykdom relatert til betennelse, er det best å holde seg unna slik mat.
Prøv spesielt å redusere disse tingene:
- Matvarer som inneholder transfett (de fleste bakevarer, margarin)
- Bearbeidet mat (som pølser, kjøttboller)
- Raffinert sukker (søtede drikker, kaker, kjeks)
Legg heller til matvarer i kostholdet ditt som reduserer betennelse og lindrer smerte. Disse matvarene har et høyt innhold av «antioksidanter» og «antiinflammatoriske» egenskaper.
| Mattype | Hvorfor er disse bra? (Spesielle egenskaper) |
|---|---|
| Grønn te | Har kraftige antioksidantegenskaper. |
| Fet fisk (laks, tunfisk, sardiner) | Rik på omega-3 -fettsyrer, som er kjent for å redusere betennelse. |
| Grønnsaker (spesielt grønne) | Full av vitaminer og mineraler. Reduserer betennelse i kroppen. |
| Frukter som granatepler, bær og epler | Frukt rik på antioksidanter bidrar til å lindre smerte. |
| Olivenolje, rapsolje | Inneholder sunt fett. |
| Ingefær og gurkemeie | Disse fungerer som naturlige smertestillende og betennelsesdempende midler. |
| Nøtter og fullkorn | Rik på fiber og sunt fett. |
Varme og kalde behandlinger du kan gjøre hjemme
En enkel ting du kan gjøre hjemme for å få rask lindring når du har smerter, er å legge på en varm eller kald kompress. Selv om begge disse gir smertelindring, fungerer de på to måter.
- Varme: Varme bidrar til å slappe av stramme muskler og øke fleksibiliteten i leddene.
- Kulde: Kulde bedøver nervene i smerteområdet, noe som reduserer smertefølelsen.
Du kan prøve begge og se hvilken metode som føles mest komfortabel for deg. Mange gjør en varm behandling før trening og en kald behandling etter trening.
Varmeterapi
Ta et varmt bad i omtrent 20 minutter. Eller slapp av i et boblebad. Ta deretter på deg varme klær for å holde varmen inne. Du kan også plassere en varmepute på området der smerten er. Hvis du vil lage en hjemme, kan du varme et vått håndkle i mikrobølgeovnen. Men sørg for å teste varmen og pakk det inn i et tørt håndkle før du legger det på huden. Ellers kan du brenne deg!
Kuldeterapi
Legg en ispose, en gelfylt kjølepose eller en frysepose fylt med isbiter på det smertefulle området i omtrent 20 minutter av gangen. Du kan også bruke en pakke frosne erter hjemme.
Før du prøver noen av disse, spesielt hvis smertene dine er alvorlige, må du snakke med legen din. Det er svært viktig å få en nøyaktig diagnose og behandlingsplan.
Hilsen til hjemmet
- Bekhterevs sykdom (AS) er en langvarig tilstand der leddene i ryggraden blir betente og stive.
- De viktigste symptomene er smerter i korsryggen og morgenstivhet.
- Selv om denne tilstanden ikke kan kureres fullstendig, er det mulig å kontrollere symptomene og leve godt.
- Øvelser under veiledning av en fysioterapeut er svært viktige.
- Å følge et kosthold som reduserer betennelse kan bidra til å redusere smerte.
- Varm- eller kaldterapi er en enkel hjemmebehandling som gir rask smertelindring.
- Før du gjør noe som helst, er det viktig å oppsøke lege for riktig diagnose og behandling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din