Fra det øyeblikket du våkner om morgenen, tekstmeldinger, e-poster, videomøter ... tekstmeldinger som minner deg om det videomøtet igjen ... Jobber du med teknologi på denne måten? Gjør alt dette deg noen ganger overveldet, stresset og engstelig? Vi kaller dette teknologiens «mørke side». Det kan ha stor innvirkning på din mentale og fysiske helse. Men ikke bekymre deg, vi kan bli kvitt denne situasjonen, det vil si forhindre utbrenthet etter jobb. En av de beste måtene å gjøre det på er gjennom «Mindfulness».
Enkelt sagt, hva er «mindfulness»?
«Mindfulness» er en veldig enkel ting. På singalesisk betyr det «å være mindful» . Det betyr å være oppmerksom på hva du føler og hva du gjør i øyeblikket uten å dømme. Se for deg at du puster og kun er oppmerksom på hva som skjer mens du puster inn og ut. Gjennom enkle ting som dette kan vi redusere presset fra teknologi og jobbe mer effektivt, lykkeligere og med kontroll.
Mindfulness er en svært kraftig mental øvelse som lærer deg å holde tankene dine på ett sted og leve i nuet.
Hva sier ny forskning om dette?
En fersk studie undersøkte om mindfulness eller digital selvtillit er viktigere for å beskytte mot de negative effektene av teknologi på arbeidsplassen ( stress , angst, FOMO og teknologiavhengighet).
Av de 142 ansatte som deltok i studien, hadde 73 % mild eller moderat stress. Mer enn 21 % hadde høyt eller svært høyt stress. Resultatene viste tydelig at uansett hvor mye tillit vi har til teknologi, er mindfulness svært viktig for å beskytte mot stress, angst og andre negative effekter som følger med.
Du kan forstå dette tydeligere fra tabellen nedenfor.
| Teknologiens negative innvirkning | Hjelpen fra «Mindfulness» |
|---|---|
| Stress Blir overbelastet med arbeid og blir svimmel. | Det beroliger sinnet, identifiserer årsaken til stress og gir deg styrken til å håndtere det. |
| Angst Er stadig redd for fremtiden og for at ting skal gå galt. | Det reduserer unødvendig frykt og angst ved å fokusere sinnet kun på nåtiden. |
| Overbelastning Blir lei av å motta e-poster og meldinger samtidig. | De lærer deg å fokusere på én oppgave om gangen. På denne måten blir du ikke distrahert. |
| Frykten for å gå glipp av noe (FOMO) Jeg er redd for at jeg går glipp av det andre gjør når jeg jobber eksternt. | Det hjelper deg å føle deg tilfreds med hvor du er og hva du gjør. Det reduserer unødvendig tenking på andre. |
Hvordan bruke mindfulness i praksis?
Selv verdens mest kjente organisasjoner gjennomfører nå Mindfulness-programmer for sine ansattes mentale velvære . For eksempel har Google lansert et program kalt «Søk i deg selv».
Slik sender du en bevisst e-post
En veldig praktisk ting som læres i dette programmet er «mindful email». Det betyr:
1. Skriv først e-posten du vil sende.
2. Ta tre dype åndedrag før du trykker på Send-knappen.
3. Les nå e-posten på nytt.
4. Tenk: «Hvordan vil mottakeren av denne e-posten føle seg når de leser den?»
5. Er det du ønsker tydelig nok? Eller er det noen formuleringsfeil? Gjør endringer om nødvendig og send dem inn.
Tenk bare hvor mange problemer på arbeidsplassen som kan reduseres med noe så enkelt som dette.
«Et minutt» før et møte
En annen ting som gjøres i en organisasjon er at før et møte starter, tar alle seg et minutt til å fokusere på pusten sin, enten med øynene lukket eller åpne. Dette kalles «minutter til ankomst». Det vil si å forberede seg på å ankomme møtet ikke bare fysisk, men også mentalt. Hvor mye mer fokusert og rolig kan denne lille tingen øke under møtet?
Enkle mindfulnessøvelser du kan gjøre selv
Selv om kontoret ditt ikke har slike programmer, kan du fortsatt øve på disse tingene på egenhånd.
- Lytt til kroppen din: Mens du jobber ved datamaskinen, ta et øyeblikk til å tenke på hva du føler i kroppen. Gjør det vondt i ryggen? Er øynene dine slitne? Er skuldrene dine anspente? Vær oppmerksom på det.
- Reduser digitale distraksjoner: Lukk alle unødvendige apper og vinduer mens du jobber. Slå av varsler på telefonen. Gjør bare én oppgave om gangen.
- Kom tilbake til pusten din: Når du føler deg overveldet og stresset, stopp det du holder på med et øyeblikk og ta noen dype åndedrag. Fokuser kun på pusten inn og ut. Gjør dette i bare noen få sekunder.
- Slå av telefonen: Stopp alle varsler fra alle apper. Når du kommer hjem om kvelden, gjør det til en vane å holde deg helt unna teknologi.
- Still deg selv spørsmål: I løpet av dagen, spør deg selv: «Føler jeg meg bra mentalt?» «Hvordan føler jeg meg fysisk?»
Disse tingene er veldig enkle å begynne med. Sitt i en stol, lukk øynene og fokuser bare på pusten din. Det er begynnelsen. Men husk at hvis dette stresset og angsten er for alvorlig til å kontrollere, er det viktig å oppsøke fastlegen din for å få råd i stedet for å lide alene.
Hilsen til hjemmet
- Teknologisk stress er en reell tilstand som kan påvirke din mentale og fysiske helse.
- Mindfulness er en veldig kraftig og enkel måte å håndtere dette stresset på.
- Dette betyr å være oppmerksom på nåtiden, uten å dømme.
- Enkle øvelser som å fokusere på pusten og ta korte pauser underveis i arbeidet kan gjøre en stor forskjell.
- Hvis stresset ditt er alvorlig eller vanskelig å kontrollere, må du aldri nøle med å oppsøke legen din for profesjonell rådgivning.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din